Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programma giovanile di 16 settimane, con la difesa
Le sedute dalla nona alla dodicesima sono il motivo per cui questo piano arriva a sedici. I blocchi giovanili più corti insegnano la palla e poi il giocare insieme, e un ragazzo può attraversarli tutti senza mai scoprire che cosa fare con un pallone colpito forte addosso. Qui lo scopre: postura bassa e pronta, la rotolata e il tuffo sui materassini, mani chiuse oltre la rete e il centrale che va a chiudere sul muratore di banda.
Le ultime quattro sedute rimettono insieme i pezzi. La tredicesima affida il secondo pallone a chi ci si trova sotto, la quattordicesima trasforma uno scambio senza chiamata in un punto perso, e la quindicesima manda chi ha difeso dritto alla linea dei tre metri. La sedicesima è un torneo: partite corte, tutti contro tutti, e ogni giocatore che gioca uno scambio in un ruolo che non è il suo.
Che cosa impara la tua squadra
- Ricevere alto con un piano di rimbalzo stabile, muovendosi presto
- Battere dall'alto con una routine fissa, sempre uguale
- Attaccare con rincorsa sinistra-destra-sinistra, colpendo sopra la testa
- Difendere bassi, cadere in sicurezza e rialzarsi subito
- Murare in due, con qualcuno sempre in copertura dietro
- Chiamare ogni palla ad alta voce prima di toccarla
Com'è costruito il programma
Palla in mano
Controllo di palla, bagher e palleggio
Oltre la rete
Battuta, rincorsa e colpo d'attacco
Difesa a terra
Posizione di difesa, cadere in sicurezza e muro
Giocare insieme
Alzata, chiamata, transizione e il gioco completo
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Tutti sulla palla
Tocco di palla e senso del campo
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Il piano di rimbalzo
Il bagher
Forma di gara: Regina del campo -
3
Mani a cesto
Il palleggio
Forma di gara: Quattro contro quattro completo -
4
Andare sulla palla
Arrivare presto sulla palla
Forma di gara: Gioco del re con rotazione -
5
Una battuta che puoi ripetere
Una battuta che funziona ogni volta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
6
Servire in una zona
Battuta mirata e sotto pressione
Forma di gara: Duello al servizio sei contro cinque -
7
Sinistro-destro-sinistro
La rincorsa d'attacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
8
Colpisci sopra di te
Lo swing del braccio
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
9
Bassi e pronti
Posizione difensiva e lettura
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
10
Cadere senza farsi male
Tecnica di caduta
Forma di gara: Sei contro tre — gioco completo in superiorità -
11
Mani oltre la rete
Il muro
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro e difesa insieme
Muro e difesa di campo come un'unica cosa
Forma di gara: Gioco del re su tre zone -
13
Il secondo tocco
L'alzata
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
14
Chiama e copri
Comunicazione e copertura
Forma di gara: Esercizio USA -
15
Dalla difesa all'attacco
Transizione
Forma di gara: Speedball 6-6 -
16
Giocare tutti insieme
Lo scambio completo
Forma di gara: Partita con rotazione
Dove sta questo blocco nella stagione
La prima seduta va messa presto, mentre il gruppo si sta ancora assestando: chiede centocinquanta tocchi di palla a testa e rende meglio prima che qualcuno pensi ai risultati. Dopo di che contano più i materiali delle date. Le sedute dalla nona all'undicesima vogliono materassini, panche e qualcosa da cui l'allenatore possa colpire: incastra quelle tre settimane con quello che la palestra ha davvero. E la sedicesima è una serata di torneo — quella che faresti volentieri guardare ai genitori — quindi mettila in una settimana in cui il sabato e la domenica non si gioca.
Che cosa vedi alla fine
Il cambiamento che vedi da bordo campo succede sul tocco degli avversari. Nessuno parte più in anticipo: tengono i piedi fermi finché la palla non viene colpita, e solo dopo vanno. Su ogni attacco c'è qualcuno sotto l'attaccante, perché la dodicesima seduta rende la copertura un compito e non un caso. Il centrale va a chiudere sul muratore di banda invece di aspettare che venga chiuso su di lui. E andare a terra ha smesso di essere un evento. Quello che non vedrai è una squadra in posizioni: la ricezione è ancora a W e nessuno ha giocato una rotazione.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
L'undicesima seduta è il muro. Metà del gruppo non arriva con le mani oltre la rete e abbiamo due materassini sottili. È un blocco realistico?
La nona seduta costruisce la postura bassa; solo dopo la decima insegna la rotolata, sui materassini e su tutti e due i lati — la caduta è trattata come conseguenza dello stare bassi. Senza materassini, fai la decima come affondo e allungo e lascia fuori la rotolata. Nell'undicesima abbassa la rete e falli murare: contano il gioco di gambe e la forma delle mani, non l'altezza. Con un Under 13 la rete bassa è la norma, non un ripiego.
L'ultima seduta è un torneo senza correzioni sugli errori. Dopo sedici settimane, non è una serata sprecata?
È la serata che ti dice se le sedici hanno funzionato. Non stai insegnando, stai guardando: chi chiama senza che glielo si chieda, chi si mette dietro l'attaccante, chi va ancora a terra quando non c'è nessun esercizio a dirglielo. Ogni giocatore fa uno scambio in un ruolo che non è il suo, ed è lì che vengono fuori i buchi veri. Scriviti quello che vedi.
Siamo a otto sedute e la squadra non riesce ancora a fare tre tocchi. Devo davvero dare il mese successivo alla difesa?
È l'unico motivo onesto per cambiare l'ordine. Sono le sedute dalla tredicesima alla quindicesima a sistemare i tre tocchi: alzata, chiamata, transizione. Se il gruppo non sopravvive a uno scambio, fai prima quelle tre e torna dopo alla nona-dodicesima. Il blocco regge anche fuori ordine; quello che non regge è insegnare la rotolata a giocatori che non riescono ancora a tenere su la palla.
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