Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programma giovanile di 8 settimane per principianti
Otto sedute sono il blocco più corto della serie, e per un gruppo giovane è un vantaggio. Quattro serate sul controllo di palla, quattro con la palla che passa la rete, e niente rimandato a una terza fase. Nessuno deve ricordarsi a novembre quello che ha imparato a settembre, e chi entra alla terza settimana ha perso un tema, non quattro. È anche più o meno la durata per cui un ragazzino resta attaccato alla stessa idea.
Le otto non sono le prime otto del catalogo. La seconda serata di battuta — battere in una zona, ricezione a W — resta fuori, e la seduta di squadra che di solito cade alla sedicesima settimana viene portata avanti a chiudere il blocco. L'ultima sera è quindi un torneo: partite corte, tutti contro tutti, ogni giocatore che passa uno scambio in un ruolo che non è il suo, e nessuna correzione sugli errori.
Che cosa impara la tua squadra
- Ricevere con il piano di rimbalzo fermo, spalle verso il bersaglio
- Palleggiare con le mani sopra la fronte e i piedi sotto
- Partire al primo passo e tornare subito al centro
- Battere dall'alto con lo stesso lancio e la stessa routine
- Attaccare in rincorsa scegliendo tra schiacciata, pallonetto e pallonetto spinto
- Chiamare la palla e giocare tre tocchi in ogni scambio
Com'è costruito il programma
Palla in mano
Controllo di palla, bagher e palleggio
Oltre la rete
Battuta, rincorsa, colpo e una seduta di gioco
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Tutti sulla palla
Tocco di palla e senso del campo
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Il piano di rimbalzo
Il bagher
Forma di gara: Regina del campo -
3
Mani a cesto
Il palleggio
Forma di gara: Quattro contro quattro completo -
4
Andare sulla palla
Arrivare presto sulla palla
Forma di gara: Gioco del re con rotazione -
5
Una battuta che puoi ripetere
Una battuta che funziona ogni volta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
6
Sinistro-destro-sinistro
La rincorsa d'attacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
7
Colpisci sopra di te
Lo swing del braccio
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
8
Giocare tutti insieme
Lo scambio completo
Forma di gara: Partita con rotazione
Dove sta questo blocco nella stagione
Mettilo dove il gruppo è più nuovo. Per la maggior parte delle società sono le otto settimane dopo le iscrizioni di settembre — di solito un Under 13 o un Under 15 appena messo insieme — e poi di nuovo dopo l'inverno, quando arriva una seconda ondata trascinata in palestra da un amico. È abbastanza corto da proporlo due volte nella stessa stagione con due gruppi diversi, cosa che nessuno dei piani più lunghi permette. Va bene anche come avvicinamento alla prima amichevole o a un torneo di società, visto che l'ottava seduta è già un torneo. Un gruppo che ha alle spalle una stagione intera lo esaurisce in fretta: per loro parti da dodici.
Che cosa vedi alla fine
Dopo otto serate il gruppo sembra allenato e non sorvegliato. I giocatori ruotano dentro l'esercizio senza che tu lo dica, raccogliere i palloni fa parte del lavoro invece di essere un'interruzione, e ognuno ha alla parete il proprio segno di elevazione dalla settima seduta. Tutti hanno fatto punto con un pallonetto o un pallonetto spinto, che per la maggior parte dei ragazzi è il primo punto vinto con qualcosa che non sia la forza. E la battuta adesso ha una routine. Muro, difesa a terra e rotazioni sono ancora tutti davanti: da lì riparte la nona settimana.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Metà del blocco passa prima che qualcuno batta. I ragazzi non si annoiano?
Battono alla quinta settimana, ma giocano da subito, in ogni seduta. Ogni serata di controllo di palla finisce con una forma di gara — tre contro tre su mezzo campo, poi il re del campo — e l'esercizio centrale è spesso già una gara. Aiutano anche i numeri: 150 tocchi a testa la prima settimana, lo scambio più lungo della serata scritto sulla lavagna la seconda.
Che cosa mi serve davvero in palestra?
Meno di quello che sembra. La prima settimana non usa mai un campo intero — si lavora per la larghezza, con una riga di nastro o una rete bassa all'altezza dell'anca — quindi per cominciare basta mezza palestra. Un tratto di parete libero serve davvero nelle settimane cinque e sette. Per il resto: un pallone ogni due giocatori, cinesini, cerchi e casacche.
Metà del gruppo ha già giocato, l'altra metà non ha mai toccato un pallone. Funziona lo stesso?
Ogni esercizio del PDF ha un ingresso più facile e una versione più difficile, così lo stesso esercizio gira su due livelli insieme. Nella prima settimana chi comincia può prendere la palla sopra la testa e rilanciarla prima di giocarla, mentre gli altri contano i tocchi ad alta voce. I bersagli sono personali e non a confronto, e in un gruppo misto questo conta più della scelta dell'esercizio.
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