Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Piano da 24 sedute: dalla tecnica al gioco di squadra
Ventiquattro sedute, e quella da guardare prima di impegnarti è la diciassettesima. Tutto quello che viene prima si verifica su un giocatore: cinquanta tocchi controllati in coppia, una battuta nella zona che hai chiamato, un muro chiuso senza luce in mezzo. Dalla diciassettesima la verifica è su una squadra: nessuna palla che cade tra due giocatori per una partita intera, tutte e sei le rotazioni giocate senza fallo di posizione, sessanta per cento di side-out su un giro.
Quello spostamento è il motivo per scegliere questa lunghezza invece di sedici, ed è anche il motivo per pensare a chi c'è davvero in palestra il martedì. Il piano poi si chiude sulla palla libera e non su qualcosa di grandioso: la ventiquattresima prende la palla facile che quasi tutte le squadre restituiscono e la allena finché dieci di fila non diventano punto. I set si decidono sul pallone di cui nessuno si preoccupava.
Che cosa impara la tua squadra
- Angolare presto il piano di rimbalzo e chiamare la palla in mezzo
- Alzare a piedi pari dentro una zona bersaglio da un metro
- Rincorrere veloce e chiudere con tre colpi d'attacco diversi
- Battere flottanti, anche in salto, nella zona che chiamano
- Chiudere il muro a due e difendere verso il palleggiatore
- Trasformare le difese in contrattacco e fare side-out subito
Com'è costruito il programma
Il primo tocco
Controllo di palla, tecnica di ricezione e alzata
Attaccare
Scelte del palleggiatore, rincorsa, colpo e scelta del colpo
Battuta e muro
Battuta flottante, flottante in salto e gioco di piedi a muro
Difendere
Il muro a due, i sistemi di difesa, il recupero e la copertura
Sistemi e transizione
Il libero, il contrattacco, il gioco fuori sistema e il primo tempo
Gestire l'attacco
Attacco da seconda linea, ricezione per rotazione ed efficienza in side-out
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Controllo di palla di base
Tocchi puliti come base di tutto il resto
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Piano di rimbalzo e angolo
La tecnica della ricezione
Forma di gara: Battitori contro ricevitori -
3
Corta e profonda
Leggere la battuta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
4
La tecnica dell'alzata
Un'alzata che si ripete
Forma di gara: Scambio a tre tocchi -
5
Decide il palleggiatore
Le scelte del palleggiatore
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
6
La rincorsa
Rincorsa efficace e stacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
7
Colpo di braccio e contatto
La tecnica dell'attacco
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
8
La scelta del colpo
Scegliere l'attacco giusto
Forma di gara: 22 pari -
9
Flottante e bersaglio
Precisione in battuta
Forma di gara: Sfida di battuta di squadra -
10
Flottante in salto
Costruire una battuta aggressiva
Forma di gara: Pressione al servizio 4 contro 4 -
11
Spostamenti a muro
Muoversi lungo la rete
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro a lettura
Murare leggendo palleggiatore e attaccante
Forma di gara: Muro e transizione in difesa -
13
Chiudere il muro a due
Murare in due
Forma di gara: Rally completo sei contro cinque -
14
Base e lettura
I sistemi di difesa
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
15
Difendere l'attacco forte
Difesa sulla schiacciata
Forma di gara: Difesa contro i cannoni d'attacco -
16
Coprire l'attaccante
Copertura e pallonetti
Forma di gara: Le 3 C -
17
Il libero e la seconda linea
Organizzazione della difesa
Forma di gara: Scambio completo 3v3 con copertura del libero -
18
L'attacco in transizione
Dalla difesa all'attacco
Forma di gara: Speedball 6-6 -
19
Out of system
Fare punto su una prima palla sporca
Forma di gara: Attacco-contrattacco: gioco del re -
20
Il primo tempo
L'attacco del centrale
Forma di gara: Sei contro sei: scambio completo -
21
Attacco da seconda linea
Attaccare da dietro la linea
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
22
Le rotazioni in ricezione
Schemi di ricezione in tutte e sei
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
23
Cambio palla efficace
Vincere la prima palla
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
24
Free ball e down ball
Trasformare la palla facile
Forma di gara: Wash: servizio e free ball
Dove sta questo blocco nella stagione
Piazzalo partendo dalla seduta diciassette, non dalla uno. La metà sui sistemi morde solo quando la squadra ha giocato partite vere e ha visto le proprie rotazioni sfaldarsi sotto battuta; prima di allora un foglio delle rotazioni è un compito a casa. Conta sedici settimane all'indietro da dove finisce il primo blocco serio di partite e parti da lì. In pratica questo mette la metà tecnica accanto alle prime giornate e la metà sui sistemi nella seconda parte dell'anno, quando gli avversari ti hanno già visto una volta e sanno dove attacchi.
Che cosa vedi alla fine
Dopo ventiquattro sedute il cambiamento è organizzativo più che tecnico. Il libero chiama presto e i ricevitori si tolgono invece di bloccarsi. Il centrale fa la rincorsa su ogni ricezione, che la palla arrivi o no. Ognuna delle sei rotazioni ha uno schema di ricezione che i giocatori sanno disegnare a memoria, e il cambio avviene dopo il tocco. Le ultime verifiche sono verifiche di squadra e sono dure: sessanta per cento di side-out su un giro, otto difese su dieci trasformate in attacco. Quello che niente di tutto questo prova è un punteggio.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
L'anno scorso abbiamo fatto il piano da sedici settimane. Ripartiamo dalla seduta uno?
Le sedute da 1 a 16 di questo piano sono quelle che hai già fatto, nello stesso ordine. Con una rosa quasi uguale tratta la prima fase come un ripasso di due settimane e riprendi dalla nona, oppure vai dritto alla diciassettesima e passa un anno sulla sola metà dei sistemi. Le fasi cinque e sei danno per scontato che la tecnica tenga, non che l'abbiate allenata quest'anno.
Non abbiamo un libero fisso e il palleggiatore cambia ogni set. Possiamo comunque fare le sedute da 17 a 24?
In parte. La diciassettesima è costruita su un libero che chiama e su ricevitori che si tolgono; la ventesima su un centrale che parte sulla ricezione. Ruotando i giocatori in quei ruoli gli esercizi girano lo stesso, ma le verifiche non si chiuderanno in una sera. Se alla ventiduesima nessuno si è preso la posizione, il foglio delle rotazioni resta un esercizio invece di un piano.
In allenamento non siamo quasi mai più di otto o nove. La seconda metà regge?
Le prime sedici sedute girano bene con otto persone. Le ultime otto danno per scontati sei in campo più una fila: la ricezione per rotazione, il side-out per rotazione e le forme sei contro sei vogliono una squadra intera e qualcuno che batte. Con nove, fai i blocchi tecnico e di applicazione come sono scritti e sostituisci la forma di gara finale con un quattro contro quattro.
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