Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Piano da 12 sedute per il girone di una squadra di club
Dodici sere comprano quattro sedute in più del blocco breve, e quelle quattro sono state scelte, non contate. Danno a una squadra di club le parti del gioco che otto sedute non raggiungono: una battuta indirizzata su una zona invece che mandata di là, un palleggiatore che sceglie invece di ripetere sempre la stessa palla, un ricevitore che legge il lancio e una difesa che fa partire qualcosa.
Le sedute da uno a sette vanno di fila, perché ognuna ha bisogno di quella prima: non puoi chiedere al palleggiatore di scegliere alla quinta settimana senza la sera sull'alzata alla quarta. Dall'ottava il piano comincia a saltare, con la precisione in battuta, il gioco di piedi a muro, la difesa schierata, la transizione e infine lo scambio completo. Quello che resta indietro è la profondità su muro e difesa, ed è per quella che c'è il piano da sedici settimane.
Che cosa impara la tua squadra
- Ricevere sul bersaglio andando avanti sulle battute corte
- Alzare da sotto la palla sempre nello stesso punto
- Rincorrere forte e colpire alla massima estensione
- Battere sulla zona chiamata con lo stesso lancio ogni volta
- Murare con le spalle quadrate e le mani oltre la rete
- Difendere alto e contrattaccare invece di restare fermi
Com'è costruito il programma
Il primo tocco
Controllo di palla, tecnica di ricezione e alzata
Attaccare
Scelte del palleggiatore, rincorsa, colpo e scelta del colpo
Battuta, muro e transizione
Battuta flottante, gioco di piedi a muro, difesa schierata e contrattacco
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
-
1
Controllo di palla di base
Tocchi puliti come base di tutto il resto
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Piano di rimbalzo e angolo
La tecnica della ricezione
Forma di gara: Battitori contro ricevitori -
3
Corta e profonda
Leggere la battuta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
4
La tecnica dell'alzata
Un'alzata che si ripete
Forma di gara: Scambio a tre tocchi -
5
Decide il palleggiatore
Le scelte del palleggiatore
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
6
La rincorsa
Rincorsa efficace e stacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
7
Colpo di braccio e contatto
La tecnica dell'attacco
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
8
Flottante e bersaglio
Precisione in battuta
Forma di gara: Sfida di battuta di squadra -
9
Spostamenti a muro
Muoversi lungo la rete
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
10
Base e lettura
I sistemi di difesa
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
11
L'attacco in transizione
Dalla difesa all'attacco
Forma di gara: Speedball 6-6 -
12
Lo scambio completo
Tutte le fasi a ritmo di gara
Forma di gara: Sei contro sei: scambio completo
Dove sta questo blocco nella stagione
Tre mesi di giovedì, che per la maggior parte delle squadre di club non si incastreranno bene con niente. Va bene così, perché qui niente dipende dalla fase di stagione: il precampionato è il mestiere del blocco breve. Questo vuole le partite che gli corrono accanto. Le settimane da uno a sette sono sere tecniche che hanno bisogno di una gara nel fine settimana per far vedere a che cosa servivano, e le settimane da otto a dodici vogliono avversari che ti hanno già visto giocare. Metti quindi il blocco dove ci sono le partite, non nelle settimane vuote che le precedono.
Che cosa vedi alla fine
Dodici settimane bastano a cambiare quello che la squadra fa con la palla che non si aspettava. Una battuta corta viene attaccata di corsa invece che guardata. Il palleggiatore ha usato tutte e tre le opzioni dentro una stessa partita, così il centrale smette di essere un soprammobile. Chi va a muro percorre tutta la rete invece di sorvegliare il proprio metro, e la seconda linea tiene la forma per un giro intero senza buchi. Quello che manca ancora è la parte affilata: qui nessuno ha imparato a difendere un attacco forte né a coprire il proprio attaccante.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Quali sono le quattro sere che separano questo piano dal blocco da otto?
Le settimane tre, cinque, otto e undici: leggere la battuta, le scelte del palleggiatore, la precisione in battuta e la transizione. Le altre otto sono il blocco da otto settimane, seduta per seduta. Se quel blocco l'hai già fatto non ripartire dalla settimana uno: prendi quelle quattro, falle in quell'ordine e hai il piano da dodici settimane senza rifare una sera.
La settimana undici passa dalla difesa schierata dritta alla transizione. Non è un salto troppo grande?
È il salto più grande del piano, ed è voluto. Nelle versioni più lunghe in mezzo ci sono tre sere: difendere l'attacco forte, coprire l'attaccante, il libero e la seconda linea. Qui passi dal tenere una forma all'usare quello che hai difeso. Aspettati una settimana undici disordinata; il punto è che adesso la difesa ha dove andare.
Una sola sera di muro in dodici settimane. E contro una squadra che picchia?
Poco, in dodici settimane. La settimana nove mette chi va a muro in movimento lungo la rete e in posizione, che vale più di un esercizio sulle mani, ma leggere il palleggiatore e chiudere il muro a due sono due sere separate nel piano da sedici settimane. Fino ad allora metti il gioco di piedi a muro nel riscaldamento e difendi con il pavimento invece che con la rete.
Metti questo programma nell'app
Registra la tua squadra, scegli gli esercizi di stasera e segna la partita in diretta. 14 giorni gratis, senza carta di credito.
Inizia gratis