Koach · Trainingsplannen volleybal
Een trainingsplan van 12 weken voor een clubteam
Twaalf avonden leveren er vier op boven het korte blok, en die vier zijn gekozen en niet geteld. Ze geven een clubteam de onderdelen waar acht trainingen niet aan toekomen: een service die op een zone gericht is in plaats van er alleen overheen, een spelverdeler die kiest in plaats van steeds dezelfde bal geeft, een passer die de opgooi leest, en een verdedigde bal waar iets uit voortkomt.
De trainingen één tot en met zeven lopen achter elkaar door, omdat elke avond de vorige nodig heeft — je kunt een spelverdeler in week vijf niet laten kiezen zonder de setavond in week vier. Vanaf week acht gaat het plan springen: gericht serveren, blokvoetenwerk, verdedigingsopstelling, omschakeling naar de aanval, en dan een volledige rally. Wat blijft liggen is de diepte in blok en verdediging, en daar is het plan van zestien weken voor.
Wat je team leert
- Passen naar een doel en korte services naar voren inlopen
- Setten van onder de bal, steeds naar dezelfde plek
- Aanlopen met druk en de bal op volle reikhoogte raken
- Serveren op een aangekondigde zone, elke keer dezelfde opgooi
- Blokkeren met rechte schouders en de handen over het net
- Omschakelen na een hoge verdediging in plaats van blijven staan
Hoe het plan is opgebouwd
Het eerste balcontact
Balcontrole, de techniek van de receptie en setten
Aanvallen
Keuzes van de spelverdeler, de aanloop, de armzwaai en slagkeuze
Serveren, blokkeren en omschakelen
Floatservice, blokvoetenwerk, verdedigingsopstelling en omschakelen naar de aanval
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Balcontrole als basis
Schone balcontacten als fundament voor al het andere
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Speelvlak en hoek
Techniek van de receptie
Spelvorm: Serveerders vs passeurs -
3
Kort en diep
De service lezen
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
4
Techniek van de set
Een herhaalbare set
Spelvorm: Drie-contactenrally -
5
De spelverdeler beslist
Kiezen als spelverdeler
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
6
De aanloop
Aanloop en afzet
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
7
Armzwaai en balcontact
Slagtechniek
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
8
Float en doel
Nauwkeurig serveren
Spelvorm: Teamservice-challenge -
9
Blokvoetenwerk
Verplaatsen langs het net
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
10
Base en read
Verdedigingssystemen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
11
Omschakelen naar de aanval
Van verdediging naar aanval
Spelvorm: Speedball 6-6 -
12
De complete rally
Alle fases op wedstrijdtempo
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally
Waar dit blok in het seizoen past
Drie maanden donderdagen, wat bij de meeste clubteams nergens netjes in past. Dat geeft niet, want niets hier hangt aan een fase van het seizoen — de voorbereiding is het werk van het korte blok. Dit plan wil juist wedstrijden ernaast. De weken één tot en met zeven zijn technische avonden die een wedstrijd in het weekend nodig hebben om te laten zien waar ze voor waren, en de weken acht tot en met twaalf willen tegenstanders die je al een keer hebben gezien. Leg het blok dus waar de wedstrijden zijn, niet in de lege weken ervoor.
Wat je aan het eind ziet
Twaalf weken is lang genoeg om te veranderen wat het team doet met de bal die het niet zag aankomen. Een korte service wordt ingelopen in plaats van bekeken. De spelverdeler heeft alle drie de opties binnen één spelvorm gebruikt, waardoor de middenaanvaller geen versiering meer is. Blokkeerders lopen het hele net af in plaats van hun eigen meter te bewaken, en het achterveld houdt zijn opstelling een hele rotatie lang zonder gaten. Wat nog ontbreekt is de scherpe kant: niemand heeft hier geleerd hoe je een harde aanval verdedigt of je eigen aanvaller dekt.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Welke vier avonden onderscheiden dit plan van het blok van acht weken?
Week drie, vijf, acht en elf: de service lezen, de keuzes van de spelverdeler, gericht serveren en de omschakeling naar de aanval. De andere acht zijn het achtwekenblok, training voor training. Heb je dat blok al gedraaid, begin dan niet opnieuw bij week één — pak die vier, draai ze in die volgorde, en je hebt het plan van twaalf weken zonder één avond over te doen.
Week elf gaat van verdedigingsopstelling meteen naar de omschakeling. Is dat geen te grote stap?
Het is de grootste stap in het plan, en hij is bewust zo gezet. In de langere versies zitten er drie avonden tussen: de harde aanval verdedigen, de aanvaller dekken, en de libero en het achterveld. Hier ga je van een opstelling vasthouden naar iets doen met wat je verdedigt. Reken erop dat week elf rommelig is; het punt is dat de verdedigde bal nu ergens heen kan.
Eén blokavond in twaalf weken. Wat doen we tegen een team dat hard slaat?
Weinig, in twaalf weken. Week negen krijgt je blokkeerders in de juiste houding langs het net, en dat is meer waard dan een oefening op handpositie. Maar de spelverdeler lezen en een dubbelblok sluiten zijn in het plan van zestien weken twee aparte avonden. Zet blokvoetenwerk tot die tijd in de warming-up en verdedig met de vloer in plaats van met het net.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten