Koach · Volleyball-Trainingspläne
12-Wochen-Trainingsplan Volleyball für ein halbes Jahr
Zwölf Abende bringen vier mehr als der kurze Block, und diese vier sind ausgewählt und nicht einfach angehängt. Sie geben einem Vereinsteam die Teile des Spiels, an die acht Einheiten nicht heranreichen: einen Aufschlag, der auf eine Zone zielt, statt nur herüberzukommen, einen Zuspieler, der wählt, statt immer denselben Ball zu spielen, einen Annahmespieler, der den Anwurf liest, und eine Abwehr, aus der etwas entsteht.
Die Einheiten eins bis sieben laufen ohne Sprung durch, weil jede die davor braucht — du kannst einen Zuspieler in Woche fünf nicht wählen lassen, wenn der Zuspielabend in Woche vier fehlt. Ab Woche acht fängt der Plan an zu überspringen: Aufschlaggenauigkeit, Blockbeinarbeit, Abwehrordnung, Transition, dann ein kompletter Ballwechsel. Was liegen bleibt, ist die Tiefe bei Block und Abwehr, und dafür gibt es den 16-Wochen-Plan.
Das lernt dein Team
- Annehmen auf ein Ziel und kurze Aufschläge nach vorne durchlaufen
- Zuspielen von unter dem Ball, immer an dieselbe Stelle
- Anlaufen mit Tempo und den Ball im höchsten Punkt treffen
- Aufschlagen auf eine angesagte Zone, jedes Mal mit demselben Anwurf
- Blocken mit geraden Schultern und Händen über dem Netz
- Abwehren nach oben und danach angreifen, statt stehen zu bleiben
So ist der Plan aufgebaut
Der erste Kontakt
Ballkontrolle, Annahmetechnik und Zuspiel
Angriff
Entscheidungen des Zuspielers, Anlauf, Armzug und Schlagwahl
Aufschlag, Block und Transition
Flatteraufschlag, Blockbeinarbeit, Abwehrordnung und Angriff aus der Transition
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Ballkontrolle als Basis
Saubere Ballkontakte als Grundlage für alles Weitere
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Brett und Winkel
Technik der Annahme
Spielform: Aufschläger gegen Annahmespieler -
3
Kurz und lang
Den Aufschlag lesen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
4
Technik im Zuspiel
Wiederholbares Zuspiel
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
5
Der Zuspieler entscheidet
Entscheidungen des Zuspielers
Spielform: Bonuspunktespiel -
6
Der Anlauf
Anlauf und Absprung
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
7
Armzug und Treffpunkt
Angriffstechnik
Spielform: Bonuspunktespiel -
8
Float und Ziel
Aufschlaggenauigkeit
Spielform: Team-Aufschlag-Challenge -
9
Blockbeinarbeit
Bewegung am Netz entlang
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
10
Base und Read
Abwehrsysteme
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
11
Angriff aus der Transition
Aus der Abwehr in den Angriff
Spielform: Speedball 6-6 -
12
Der komplette Ballwechsel
Alle Phasen im Spieltempo
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel
Wann dieser Block in die Saison passt
Drei Monate Donnerstage, was bei den meisten Vereinsteams in keinen Saisonabschnitt sauber hineinpasst. Das ist in Ordnung, denn hier hängt nichts an einer Phase — die Vorbereitung ist die Aufgabe des kurzen Blocks. Dieser Plan will Spiele nebenher. Die Wochen eins bis sieben sind technische Abende, die am Wochenende ein Spiel brauchen, damit sichtbar wird, wofür sie da waren, und die Wochen acht bis zwölf wollen Gegner, die dich schon einmal spielen gesehen haben. Leg den Block also dorthin, wo die Punktspiele sind, und nicht in die leeren Wochen davor.
Das siehst du am Ende
Zwölf Wochen reichen, um zu ändern, was die Mannschaft mit dem Ball macht, den sie nicht erwartet hat. Ein kurzer Aufschlag wird angelaufen statt angeschaut. Der Zuspieler hat alle drei Möglichkeiten innerhalb eines Spiels genutzt, damit hört die Mitte auf, Dekoration zu sein. Die Blockspieler fahren das ganze Netz ab, statt ihren eigenen Meter zu bewachen, und die Feldabwehr hält ihre Ordnung durch eine ganze Rotation, ohne dass Lücken aufgehen. Was weiterhin fehlt, ist das scharfe Ende: Harte Angriffe abzuwehren und den eigenen Angreifer zu sichern, hat hier niemand gelernt.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Welche vier Abende unterscheiden diesen Plan vom 8-Wochen-Block?
Die Wochen drei, fünf, acht und elf: den Aufschlag lesen, die Entscheidungen des Zuspielers, Aufschlaggenauigkeit und Transition. Die anderen acht sind der 8-Wochen-Block, Einheit für Einheit. Wenn du den also schon gelaufen bist, fang nicht wieder bei Woche eins an — nimm diese vier, spiel sie in dieser Reihenfolge, und du hast den 12-Wochen-Plan, ohne einen einzigen Abend zu wiederholen.
Woche elf geht von der Abwehrordnung direkt in die Transition. Ist das nicht zu viel auf einmal?
Es ist der größte Sprung im Plan, und er ist Absicht. In den längeren Versionen liegen drei Abende dazwischen: harte Angriffe abwehren, den Angreifer sichern, und der Libero mit der Feldabwehr. Hier gehst du direkt vom Halten einer Ordnung dazu über, den abgewehrten Ball auch zu nutzen. Rechne damit, dass Woche elf unsauber aussieht; der Punkt ist, dass die Abwehr jetzt ein Ziel hat.
Ein Blockabend in zwölf Wochen. Was machen wir gegen eine Mannschaft, die hart schlägt?
In zwölf Wochen nicht viel. Woche neun bringt deine Blockspieler in Form am Netz entlang, und das ist mehr wert als eine Übung zur Handhaltung, aber den Zuspieler lesen und den Doppelblock schließen sind im 16-Wochen-Plan zwei eigene Abende. Bis dahin gilt: Blockbeinarbeit ins Aufwärmen, und verteidige lieber mit dem Boden als mit dem Netz.
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