Koach · Volleyball-Trainingspläne
16-Wochen-Trainingsplan Volleyball: Annahme bis Abwehr
Bei sechzehn hört das Erwachsenenprogramm auf, eine Auswahl zu sein. Der Zwölferblock lässt sechs dieser Abende weg — den Sprungflatteraufschlag, die Schlagwahl, das Blocklesen, den Doppelblock, die Abwehr harter Angriffe und das Sichern —, damit er auf Transition und einem kompletten Ballwechsel enden kann. Dieser Plan nimmt die Einheiten eins bis sechzehn in der Reihenfolge, in der sie geschrieben wurden: vier Blöcke zu vier Einheiten, der erste Ball, der Angriff, Aufschlag und Block, die Abwehr.
Diese Reihenfolge ist das Argument für die Länge. Der Doppelblock lohnt keinen Abend, solange es keine Angreifer gibt, die ihn wert sind, und eine Abwehrordnung bedeutet nichts, solange der Block davor nicht hält. Die letzten vier Abende, alle defensiv, sind also das, was sechzehn gegenüber zwölf bringt. Was sie nicht bringen, ist ein System: der Libero, der Angriff aus der Transition, das erste Tempo und Side-out pro Rotation liegen alle hinter Einheit sechzehn.
Das lernt dein Team
- Annehmen mit gestelltem Spielbrett, bevor der Ball ankommt
- Zuspielen in eine Zielzone von einem Meter, jeden Ball
- Anlaufen mit Tempo und mit hohem Ellenbogen schlagen
- Entscheiden vor dem Absprung: harter Schlag, Lob oder Roll-Shot
- Aufschlagen als Flatteraufschlag in eine vorher angesagte Zone
- Blocken zu zweit, dahinter abwehren und den Angreifer sichern
So ist der Plan aufgebaut
Der erste Kontakt
Ballkontrolle, Annahmetechnik und Zuspiel
Angriff
Entscheidungen des Zuspielers, Anlauf, Armzug und Schlagwahl
Aufschlag und Block
Flatteraufschlag, Sprungflatter und Blockbeinarbeit
Abwehr
Doppelblock, Abwehrsysteme, Feldabwehr und Sichern
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Ballkontrolle als Basis
Saubere Ballkontakte als Grundlage für alles Weitere
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Brett und Winkel
Technik der Annahme
Spielform: Aufschläger gegen Annahmespieler -
3
Kurz und lang
Den Aufschlag lesen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
4
Technik im Zuspiel
Wiederholbares Zuspiel
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
5
Der Zuspieler entscheidet
Entscheidungen des Zuspielers
Spielform: Bonuspunktespiel -
6
Der Anlauf
Anlauf und Absprung
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
7
Armzug und Treffpunkt
Angriffstechnik
Spielform: Bonuspunktespiel -
8
Schlagwahl
Den passenden Angriff wählen
Spielform: 22 gegen 22 -
9
Float und Ziel
Aufschlaggenauigkeit
Spielform: Team-Aufschlag-Challenge -
10
Sprungfloat
Einen aggressiven Aufschlag entwickeln
Spielform: Aufschlagdruck 4 gegen 4 -
11
Blockbeinarbeit
Bewegung am Netz entlang
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Blocklesen
Block nach Zuspieler und Angreifer
Spielform: Block und Abwehrumschaltung -
13
Den Doppelblock schließen
Zu zweit blocken
Spielform: Kompletter Ballwechsel sechs gegen fünf -
14
Base und Read
Abwehrsysteme
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
15
Harte Angriffe abwehren
Abwehr gegen den Schlag
Spielform: Abwehr gegen die Angriffskanonen -
16
Den Angreifer sichern
Sicherung und Lobs
Spielform: Die 3 C's
Wann dieser Block in die Saison passt
Sechzehn Einheiten füllen keine Erwachsenensaison, und das plant man besser ein, statt es im März zu bemerken. Fängst du am ersten Trainingsabend nach der Pause an, bist du mit Einheit sechzehn durch, während die entscheidenden Spiele noch kommen — und genau so herum gehört es: Die letzten Wochen einer Runde sind kein Zeitpunkt, um Blocklesen einzuführen. Rechne für die sechzehn Einheiten zwanzig Kalenderwochen. Zwei Wochen geschlossene Halle im Dezember und die Abende, an denen sieben Leute dastehen, fressen den Unterschied.
Das siehst du am Ende
Die Veränderungen, die sich zu prüfen lohnen, liegen am Netz und dahinter. Zwei Blockspieler kommen gemeinsam an und schließen, kein Tageslicht zwischen den vier Händen; Einheit dreizehn verlangt zehn davon. Hart geschlagene Bälle kommen in die Zone des Zuspielers zurück statt an die Decke, zwanzig Stück an einem Abend. Jeder Aufschläger hat einen Sprungflatteraufschlag, der sieben von zehn Mal ankommt, und jeder Angreifer kann mit drei verschiedenen Schlägen abschließen. Und wenn dein eigener Angreifer geblockt wird, steht schon jemand tief darunter und spielt den Ball in einen zweiten Angriff weiter.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Warum endet der Plan mit dem Sichern des Angreifers und nicht mit einem Spielabend?
Weil die letzten vier Einheiten eine Kette bilden: den Block schließen, die Ordnung dahinter halten, den harten Angriff abwehren, dann den eigenen Angreifer sichern. Das Sichern ist das Glied, das aus einem verteidigten Ball einen zweiten Angriff macht, und gehört deshalb ans Ende. Gespielt wird trotzdem — jede Einheit endet mit einer Spielform, und in Einheit sechzehn zählt ein Punkt nur, wenn abgesichert war. Spielabende stehen in den längeren Plänen.
In unserer Liga schlägt niemand hart genug für vier Abwehrabende. Ist der Block verschwendet?
Nur Einheit fünfzehn dreht sich um den harten Schlag. Die anderen drei drehen sich um den Ball, der eben nicht hart kommt: den Lob, der hinter dem Block herunterfällt, den Schatten dahinter, den jemand übernehmen muss, und die Absicherung unter dem eigenen Angreifer. In einer Liga voller Lobs und Roll-Shots zählen diese drei mehr, nicht weniger. Musst du einen Abend streichen, streich fünfzehn und behalte den Rest.
Wir haben einen Zuspieler und keine zweite Option. Sind die Einheiten vier und fünf für alle anderen verschenkt?
Einheit vier ist keine Zuspielereinheit. Ihre Übungen drehen jeden durch die Zuspielposition, und der Maßstab — zwanzig hintereinander in eine Zone von einem Meter — gilt für alle, denn den zweiten Ball nimmt der, bei dem die schlechte Annahme landet. Einheit fünf gehört dem Zuspieler; der Rest des Kaders arbeitet als Angreifer, die bei jedem Ball anlaufen, ob sie ihn bekommen oder nicht.
Diesen Plan in die App holen
Trag die Anwesenheit ein, wähl die Übungen für heute Abend und zähl das Spiel live mit. 14 Tage kostenlos, ohne Zahlungsdaten.
Kostenlos testen