Staffel durch die Hütchen

Ein langer Slalomparcours mit sechs Hütchen und zwei Reihen, die gegeneinander laufen. Durch die Länge kommt jeder Spieler auf eine Belastung von zehn bis fünfzehn Sekunden: lang genug, um wirklich auf Betriebstemperatur zu kommen, kurz genug, um sauber und spritzig zu bleiben.

10 Spieler 7 Phasen ± 12 Min. 6 Hütchen, das ganze Feld Ab der U13

Phase 1 von 7Zwei Reihen hinter der Startlinie, Hütchen im Feld

Zwei Reihen hinter der Startlinie Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

In der App öffnen

So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen: Zwei Reihen sprinten im Slalom um die Hütchen und schlagen den Nächsten ab. Bringt Schnelligkeit und Beinarbeit auf Temperatur.

Beschleunigen und Abbremsen in kurzen Wiederholungen, jedes Mal mit einer Drehung dazwischen.
Den Parcours lesen: schon zum nächsten Hütchen schauen, während du das vorige umrundest.
Eine kurze, intensive Belastung von zehn bis fünfzehn Sekunden pro Durchgang.

Trainerhinweise

Jedes Hütchen auf der richtigen Seite passieren.

Sobald Spieler müde werden, kürzen sie unbewusst ab. Vereinbare, dass ein verpasstes Hütchen die Runde ungültig macht, sonst wird der Parcours mit jeder Runde kürzer.

Abgeklatscht wird auf der Startlinie, nicht davor.

Reihen schieben sich von selbst nach vorne, und dann verschwinden Meter aus dem Parcours. An einer Linie genau zu sein ist außerdem etwas, das ein Volleyballer ohnehin lernen muss.

Setze diese Form ans Ende deines Aufwärmens, nicht an den Anfang.

Voller Slalom auf kalten Beinen ist eines der wenigen wirklich riskanten Dinge im Aufwärmen: hohes Tempo, scharfe Winkel, kalte Muskeln.

Lass eine Reihe nicht länger als vier Spieler werden.

Länger als fünfzehn Sekunden warten heißt auskühlen. Teile lieber in drei kurze Reihen statt in zwei lange, auch wenn das einen zusätzlichen Parcours kostet.

Variationen

Leichter: Weniger Hütchen oder mehr Abstand dazwischen, und den Rückweg einfach geradeaus joggen.
Schwerer: Hinweg im Slalom, Rückweg seitwärts. Oder mit einem Ball in beiden Händen, damit die Arme beim Gleichgewicht nicht mehr helfen können.
Mit sechs Spielern: Ein Parcours und gegen die Uhr laufen statt gegeneinander. Notiert die Mannschaftszeit und versucht, sie im nächsten Training zu verbessern.
Als Wettkampf: Drei Runden. Die Siegermannschaft darf aussuchen, mit welcher Übung das Training weitergeht.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Aufwärmübungen auf einen Blick · deine Einheit wie ein Programm aufbauen · ein Training leiten von der Vorbereitung bis zur Auswertung