Pepper (klassisch)

Pepper kennt jeder, und fast niemand macht ihn richtig: Meistens wird daraus lasches Hin- und Herspielen zwischen zwei Spielern, die sich nebenbei unterhalten. Der Wert steckt im echten Schlagen. Schlagen, abwehren, zuspielen, und dann wechseln die Rollen — zwei volle Runden hintereinander.

2 Spieler 7 Phasen ± 10 Min. 1 Ball pro Paar, kein Netz nötig Ab der U15

Phase 1 von 7Zwei Spieler stehen sich gegenüber; der erste hat den Ball

Zwei Spieler derselben Mannschaft (1 und 2 tauschen in jedem Zyklus die Rollen) Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Schlagen-Abwehren-Zuspielen-Schlagen im fortlaufenden Zyklus; Abwehrkontrolle und Reflexe über zwei volle Runden.

Abwehrkontrolle auf kurze Distanz, wo du kaum Zeit zum Korrigieren hast.
Schlagkontrolle: hart genug, um zu trainieren, genau genug, um spielbar zu bleiben.
Den Rhythmus Abwehr-Zuspiel-Angriff ohne Unterbrechung durchhalten.

Trainerhinweise

Schlag mit vollem Arm, nicht mit einem Schubs.

Ein geschobener Ball kommt ohne Tempo an. Der Abwehrspieler übt dann einen Kontakt, den es im Spiel gar nicht gibt, und stellt sich dabei außerdem aufrecht hin.

Bleib zwischen den Kontakten tief, auch wenn du gerade zugespielt hast.

Pepper wird nach drei Minuten von selbst zu einer Übung im Aufrechtstehen. Wer nach seinem Zuspiel nicht wieder tief geht, hat beim nächsten Schlag die Hände einen halben Takt zu spät unten.

Das Zuspiel geht hoch genug, dass dein Partner darunter kommt.

Ein flaches Zuspiel zwingt deinen Partner zu einem Schlag aus der Hüfte, und dann wird aus der Übung ein Hin- und Herspielen. Höhe hält den Schlagkontakt echt.

Vereinbart vorher, wie hart geschlagen wird.

Paare schaukeln sich von selbst hoch: Einer schlägt härter, der andere schlägt zurück. Innerhalb einer Minute ist der Ball weg und niemand steht mehr tief. Eine einzige Absprache vorher verhindert das.

Variationen

Einfacher: Arbeitet in drei Kontakten mit einem Fangmoment: Abwehr, Zuspiel, fangen. Oder ersetzt den Schlag durch einen Wurf von oben nach unten.
Schwieriger: Vergrößert den Abstand auf sieben Meter, oder lasst den Schlagenden abwechseln zwischen direkt auf den Körper und knapp neben den Spieler.
Mit sechs Spielern: Dreiergruppen im Dreieck: Einer schlägt, einer wehrt ab, einer spielt zu. Nach jedem Kontakt rückt jeder eine Rolle weiter, damit niemand in einer Rolle hängen bleibt.
Als Wettkampf: Zählt die Anzahl vollständiger Zyklen ohne Fehler. Das Paar mit der längsten Serie gewinnt; bei Gleichstand zählt die zweite Serie.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Übungen zu zweit · die Abwehrstellung · ein Aufwärmprogramm aufbauen