Koach · Volleyball-Trainingspläne
16-Wochen-Trainingsplan Volleyball Jugend, mit Abwehr
Die Einheiten neun bis zwölf sind der Grund, warum dieser Plan bis sechzehn läuft. Die kürzeren Jugendblöcke lehren erst den Ball und dann das Zusammenspiel, und ein Spieler kommt durch das Ganze hindurch, ohne je zu erfahren, was er mit einem hart geschlagenen Ball anfangen soll. Hier erfährt er es: tiefe Bereitschaftshaltung, Rolle und Hechtbagger über Matten, Hände dicht über dem Netz und der Mittelblocker, der zum Außenblock schließt.
Die letzten vier Einheiten fügen alles zusammen. Dreizehn gibt den zweiten Ball dem, der darunter steht, vierzehn macht aus einem Ballwechsel ohne Ansage einen verlorenen Punkt, und fünfzehn schickt den Abwehrspieler direkt weiter bis zur Angriffslinie. Sechzehn ist ein Turnier: kurze Spiele, jeder gegen jeden, und jeder Spieler einen Ballwechsel lang auf einer Position, die nicht seine ist.
Das lernt dein Team
- Hoch baggern von ruhigem Spielbrett, früh zum Ball gehen
- Aufschlagen von oben, mit immer derselben festen Routine
- Angreifen aus dem Anlauf links-rechts-links, über dem Kopf schlagen
- Tief abwehren, sicher fallen und sofort wieder aufstehen
- Zu zweit blocken, dahinter sichert immer ein Spieler
- Jeden Ball laut ansagen, bevor ihn jemand berührt
So ist der Plan aufgebaut
Ball in der Hand
Ballkontrolle, Baggern und Pritschen
Über das Netz
Aufschlag, Anlauf und Armzug
Tief und hoch
Abwehrhaltung, sicheres Fallen und Block
Zusammen spielen
Zuspiel, Rufen, Transition und das ganze Spiel
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Alle an den Ball
Ballkontakt und Feldgefühl
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Das Spielbrett
Das Baggern
Spielform: Königin des Feldes -
3
Hände wie ein Körbchen
Das Pritschen
Spielform: Vier gegen vier komplett -
4
Zum Ball bewegen
Früh am Ball sein
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln -
5
Ein wiederholbarer Aufschlag
Ein Aufschlag, der jedes Mal sitzt
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
6
Aufschlag in eine Zone
Aufschlag mit Ziel und unter Druck
Spielform: Aufschlagduell sechs gegen fünf -
7
Links-rechts-links
Der Angriffsanlauf
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
8
Triff über dir
Der Armschwung
Spielform: Bonuspunktespiel -
9
Tief und bereit
Abwehrhaltung und Lesen
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
10
Fallen, ohne sich wehzutun
Falltechnik
Spielform: Sechs gegen drei — Überzahlform mit komplettem Spiel -
11
Hände über das Netz
Der Block
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Block und Abwehr zusammen
Block und Feldabwehr als eine Einheit
Spielform: Königsspiel über drei Zonen -
13
Der zweite Ball
Das Zuspiel
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
14
Rufen und sichern
Kommunikation und Sicherung
Spielform: USA-Drill -
15
Von der Abwehr zum Angriff
Transition
Spielform: Speedball 6-6 -
16
Alles zusammen spielen
Der komplette Ballwechsel
Spielform: Spielform mit Rotation
Wann dieser Block in die Saison passt
Einheit eins gehört nach vorne, solange sich die Gruppe noch findet: Sie verlangt hundertfünfzig Ballkontakte pro Spieler und läuft am besten, bevor sich jemand um Ergebnisse sorgt. Danach zählen die Termine weniger als das Material. Die Einheiten neun bis elf brauchen Matten, Bänke und etwas, von dem aus du schlagen kannst — plane diese drei Wochen also um das, was die Halle wirklich hergibt. Und Einheit sechzehn ist ein Turnierabend, der Abend, an dem Eltern gern zuschauen: Gib ihm eine Woche, in der am Samstag niemand spielt.
Das siehst du am Ende
Was du von der Seitenlinie aus siehst, passiert beim Kontakt der anderen Mannschaft. Niemand geht mehr zu früh los: Die Füße bleiben stehen, bis der Ball geschlagen ist, dann erst geht es los. Bei jedem Schlag steht jemand unter dem Angreifer, weil Einheit zwölf die Sicherung zur Aufgabe macht statt zum Zufall. Der Mittelblocker geht zum Außenblock, statt darauf zu warten, dass jemand zu ihm schließt. Und der Weg auf den Boden ist kein Ereignis mehr. Was du nicht sehen wirst, ist eine Mannschaft in Positionen: Die Annahme steht noch im W-Riegel, und Rotationen hat niemand gespielt.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Einheit elf ist Block. Die Hälfte meiner Gruppe bekommt die Hände nicht über das Netz, und wir haben zwei dünne Matten. Ist dieser Block realistisch?
Einheit neun baut die tiefe Haltung; Einheit zehn lehrt erst danach die Rolle, über Matten und zu beiden Seiten — Fallen gilt als Folge davon, tief zu stehen. Ohne Matten läufst du Einheit zehn nur als Ausfallschritt mit langem Arm und lässt die Rolle weg. In Einheit elf senkst du das Netz und lässt sie blocken: Beinarbeit und Handhaltung sind der Punkt, nicht die Höhe.
Die letzte Einheit ist ein Turnier ohne Fehlerkorrektur. Ist das nach sechzehn Wochen nicht ein verschenkter Abend?
Es ist der Abend, der dir zeigt, ob die sechzehn gewirkt haben. Du unterrichtest nicht, du schaust zu: wer ruft, ohne gefragt zu werden, wer hinter den Angreifer kommt, wer noch zu Boden geht, wenn keine Übung es verlangt. Jeder spielt einen Ballwechsel auf einer fremden Position, und dort zeigen sich die ehrlichen Lücken. Schreib auf, was du siehst.
Wir sind bei Einheit acht und das Team bekommt drei Kontakte immer noch nicht hin. Gebe ich wirklich den nächsten Monat der Abwehr?
Das ist der eine ehrliche Grund, die Reihenfolge zu ändern. Die Einheiten dreizehn bis fünfzehn sind das, was drei Kontakte repariert: Zuspiel, Ansage, Transition. Übersteht deine Gruppe keinen Ballwechsel, nimm diese drei als Nächstes und komm danach zu neun bis zwölf zurück. Der Block funktioniert auch in anderer Reihenfolge; was nicht funktioniert, ist die Rolle für Spieler, die den Ball noch nicht oben halten.
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