Koach · Plany treningowe do siatkówki
16-tygodniowy plan dla młodzieży, z obroną
Treningi od dziewiątego do dwunastego są powodem, dla którego ten plan ma szesnaście tygodni. Krótsze bloki młodzieżowe uczą piłki, a potem grania razem, i zawodnik przechodzi przez całość, ani razu nie dowiadując się, co zrobić z mocno uderzoną piłką lecącą prosto w niego. Tutaj się dowiaduje: niska postawa gotowości, przewrót i sprawl na materacach, ręce przeniesione nad siatkę i środkowy dochodzący do blokującego na skrzydle.
Ostatnie cztery treningi to wszystko spinają. Trzynasty oddaje drugą piłkę temu, kto jest pod nią, czternasty zamienia akcję bez wołania w stracony punkt, a piętnasty wysyła broniącego prosto na linię ataku. Szesnasty to turniej: krótkie mecze, każdy z każdym, i każdy zawodnik gra jedną akcję na pozycji, która nie jest jego.
Czego nauczy się twój zespół
- Odbijać wysoko z nieruchomej płaszczyzny, wchodząc pod piłkę wcześnie
- Zagrywać górą według stałego rytuału, za każdym razem tak samo
- Atakować z rozbiegu lewa-prawa-lewa, uderzając nad głową
- Bronić nisko, padać bezpiecznie i od razu wstawać
- Blokować w parach, zawsze z kimś w asekuracji z tyłu
- Wołać każdą piłkę głośno, zanim ktokolwiek jej dotknie
Jak zbudowany jest plan
Piłka w rękach
Panowanie nad piłką, odbicie sposobem dolnym i górnym
Nad siatką
Zagrywka, rozbieg i zamach
Nisko i wysoko
Niska postawa, bezpieczne padanie i blok
Wspólna gra
Wystawa, wołanie, tranzycja i pełna gra
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Wszyscy przy piłce
Kontakt z piłką i czucie boiska
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna odbicia
Odbicie sposobem dolnym
Gra: Królowa boiska -
3
Ręce jak koszyk
Odbicie sposobem górnym
Gra: Cztery na cztery — komplet -
4
W ruchu do piłki
Wczesne dojście do piłki
Gra: Gra o króla z rotacją -
5
Zagrywka do powtórzenia
Zagrywka, która wychodzi za każdym razem
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
6
Zagrywka w strefę
Zagrywka na cel i pod presją
Gra: Pojedynek zagrywki sześć na pięciu -
7
Lewa-prawa-lewa
Rozbieg do ataku
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
8
Uderzaj nad sobą
Praca ramienia
Gra: Gra o punkty bonusowe -
9
Nisko i gotowy
Postawa w obronie i czytanie gry
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
10
Padać bez bólu
Technika padów
Gra: Sześć na trzy — forma przewagi, pełna gra -
11
Ręce nad siatką
Blok
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok i obrona razem
Blok i obrona pola jako jedna całość
Gra: Gra królewska w trzech strefach -
13
Druga piłka
Wystawa
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
14
Wołaj i asekuruj
Komunikacja i asekuracja
Gra: USA-drill -
15
Z obrony do ataku
Tranzycja
Gra: Speedball 6-6 -
16
Wszystko razem w grze
Kompletna akcja
Gra: Mecz z rotacją
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Pierwszy trening należy do początku, gdy grupa się jeszcze dociera: wymaga stu pięćdziesięciu kontaktów z piłką na zawodnika i działa najlepiej, zanim ktokolwiek zacznie liczyć wyniki. Potem daty znaczą mniej niż sprzęt. Treningi od dziewiątego do jedenastego chcą materacy, ławek i czegoś, z czego trener może uderzać, więc te trzy tygodnie ustaw pod to, co hala naprawdę ma. A szesnasty trening to wieczór turniejowy — ten, na który chętnie wpuścisz rodziców — więc daj mu tydzień, w którym nikt nie gra w sobotę.
Co widać na koniec
Zmianę, którą widać z linii bocznej, zobaczysz w momencie uderzenia przeciwnika. Nikt nie wychodzi za wcześnie: stopy zostają na podłodze, dopóki piłka nie zostanie uderzona, i dopiero potem ruch. Przy każdym ataku ktoś stoi pod atakującym, bo dwunasty trening robi z asekuracji zadanie, a nie przypadek. Środkowy sam dochodzi do blokującego na skrzydle, zamiast czekać, aż ktoś domknie blok przy nim. A padanie na parkiet przestało być wydarzeniem. Czego nie zobaczysz: drużyny w ustawieniu — przyjęcie wciąż jest w formacji W i nikt nie rozegrał rotacji.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Jedenasty trening to blok. Połowa grupy nie sięga rękami nad siatkę, a materace mamy dwa i cienkie. Da się to zrobić?
Dziewiąty trening buduje niską postawę, a dziesiąty dopiero potem uczy przewrotu, na materacach i na obie strony — padanie jest tu skutkiem niskiego stania. Bez materacy poprowadź dziesiąty jako wykrok i sięgnięcie, a przewrót zostaw. W jedenastym opuść siatkę i pozwól im blokować: chodzi o pracę nóg i ułożenie dłoni, nie o wysokość.
Ostatni trening to turniej bez korygowania błędów. Po szesnastu tygodniach to nie jest zmarnowany wieczór?
To wieczór, który mówi ci, czy te szesnaście tygodni zadziałało. Nie uczysz, tylko patrzysz: kto woła bez przypominania, kto wchodzi za atakującego, kto wciąż pada na parkiet, choć żadne ćwiczenie mu tego nie każe. Każdy zawodnik gra jedną akcję na pozycji, która nie jest jego, i właśnie tam widać uczciwe braki. Zapisz to, co zobaczysz.
Jesteśmy po ośmiu treningach, a drużyna wciąż nie rozgrywa trzech kontaktów. Naprawdę mam dać cały miesiąc na obronę?
To jedyny uczciwy powód, żeby zmienić kolejność. Trzy kontakty naprawiają treningi od trzynastego do piętnastego — wystawa, wołanie, tranzycja. Jeśli twoja grupa nie przeżywa akcji, poprowadź najpierw te trzy, a do dziewiątego i dwunastego wróć potem. Ten blok działa też poza kolejnością; nie działa uczenie przewrotu zawodników, którzy nie potrafią jeszcze utrzymać piłki w górze.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo