Koach · Plany treningowe do siatkówki
8-tygodniowy plan treningowy dla młodzieży od podstaw
Osiem treningów to najkrótszy blok w tej serii i dla młodej grupy jest to zaleta. Cztery wieczory na panowanie nad piłką, cztery z piłką przechodzącą przez siatkę i nic, co zostaje odłożone na trzecią fazę. Nikt nie musi w listopadzie pamiętać, czego uczył się we wrześniu, a zawodnik, który dołącza w trzecim tygodniu, przegapił jeden temat, a nie cztery. To też mniej więcej tyle, ile młodzi zawodnicy wytrzymują przy jednym pomyśle.
Te osiem treningów to nie pierwsza ósemka z katalogu. Drugi wieczór z zagrywką — zagrywka w strefę i przyjęcie w formacji W — został wyjęty, a trening dla całej grupy, który normalnie przypada w szesnastym tygodniu, jest przesunięty do przodu i zamyka blok. Ostatni wieczór to więc turniej: krótkie mecze, każdy z każdym, każdy zawodnik gra jedną akcję na pozycji, która nie jest jego, i nikt nie dostaje uwag za błędy.
Czego nauczy się twój zespół
- Odbijać sposobem dolnym z nieruchomej płaszczyzny, barkami do celu
- Wystawiać sposobem górnym z rękami nad czołem i stopami pod piłką
- Ruszać się na pierwszy krok i wracać na środek
- Zagrywać górą z tym samym podrzutem i rytuałem
- Atakować z rozbiegu lewa-prawa-lewa, wybierając uderzenie, kiwkę lub plasowanie
- Wołać piłkę i rozgrywać trzy kontakty w każdej akcji
Jak zbudowany jest plan
Piłka w rękach
Panowanie nad piłką, odbicie sposobem dolnym i górnym
Nad siatką
Zagrywka, rozbieg, zamach i wieczór grania
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Wszyscy przy piłce
Kontakt z piłką i czucie boiska
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna odbicia
Odbicie sposobem dolnym
Gra: Królowa boiska -
3
Ręce jak koszyk
Odbicie sposobem górnym
Gra: Cztery na cztery — komplet -
4
W ruchu do piłki
Wczesne dojście do piłki
Gra: Gra o króla z rotacją -
5
Zagrywka do powtórzenia
Zagrywka, która wychodzi za każdym razem
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
6
Lewa-prawa-lewa
Rozbieg do ataku
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
7
Uderzaj nad sobą
Praca ramienia
Gra: Gra o punkty bonusowe -
8
Wszystko razem w grze
Kompletna akcja
Gra: Mecz z rotacją
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Wstaw go tam, gdzie grupa jest zupełnie nowa. W większości klubów to osiem tygodni po wrześniowym naborze, a potem jeszcze raz po zimie, gdy przychodzi druga fala, bo ktoś przyprowadził kolegę. Jest na tyle krótki, że w jednym sezonie poprowadzisz go dwa razy z dwiema różnymi grupami — na to żaden z dłuższych planów nie pozwala. Pasuje też jako przygotowanie do pierwszego sparingu albo klubowego turnieju, bo ósmy trening sam jest turniejem. Grupa, która ma już za sobą wspólny sezon, z niego wyrośnie; takiej daj plan na dwanaście tygodni.
Co widać na koniec
Po ośmiu wieczorach grupa wygląda na trenowaną, a nie pilnowaną. Zawodnicy zmieniają się w ćwiczeniu bez przypominania, zbieranie piłek jest częścią pracy, a nie przerwą, i każdy ma na ścianie swój znacznik zasięgu z siódmego treningu. Każdy zdobył punkt kiwką albo plasowaniem, co dla większości dzieci jest pierwszym punktem wygranym czymś innym niż siłą. Zagrywka ma swój stały rytuał. Blok, pady na parkiet i rotacje są wciąż przed wami — to dziewiąty tydzień i dalej.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Połowa bloku mija, zanim ktokolwiek zagrywa. Zawodnicy się nie znudzą?
Zagrywkę mają w piątym tygodniu, ale grają od pierwszego treningu. Każdy wieczór z panowaniem nad piłką kończy się grą — trzech na trzech na połowie boiska, potem królowa boiska — a środkowe ćwiczenie zwykle i tak jest rywalizacją. Pomagają też liczby: sto pięćdziesiąt kontaktów z piłką w pierwszym tygodniu, a w drugim najdłuższa akcja wieczoru zapisana na tablicy.
Czego naprawdę potrzebuję na sali?
Mniej, niż się wydaje. Pierwszy tydzień w ogóle nie korzysta z całego boiska — gra się w poprzek, z taśmą albo niską siatką na wysokości bioder — więc na start wystarczy pół hali. Wolny kawałek ściany odwala robotę w piątym i siódmym tygodniu. Poza tym: piłka na dwóch zawodników, pachołki, obręcze i znaczniki.
Połowa grupy już grała, a połowa nie dotknęła piłki. To zadziała?
Każde ćwiczenie w PDF ma łatwiejsze wejście i trudniejszy wariant, więc jedno ćwiczenie idzie na dwóch poziomach naraz. W pierwszym tygodniu początkujący mogą łapać piłkę nad głową i wyrzucać ją dalej, a reszta liczy kontakty na głos. Cele są indywidualne, a nie porównawcze, i w mieszanej grupie znaczy to więcej niż sam dobór ćwiczeń.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo