Koach · Plany treningowe do siatkówki
Plan treningowy dla młodzieży na cały sezon: 28 tygodni
Treningi od pierwszego do dwudziestego czwartego to dokładnie plan na dwadzieścia cztery tygodnie. Warto to powiedzieć wprost, bo cały argument za dłuższą wersją leży w ostatnich czterech wieczorach — a te cztery nie są więcej tego samego. Siódma faza oddaje halę zawodnikom.
Dwudziesty piąty stawia na boisku sześciu zawodników z rotacjami i pozycjami wyjściowymi. Dwudziesty szósty prowadzą zawodnicy: jeden bierze ćwiczenie, pozostali dają sobie po jednej wskazówce, a grę na zakończenie sędziują sami, przy milczącym trenerze. Dwudziesty siódmy to akcje w tempie meczowym, a dwudziesty ósmy to wieczór turniejowy z mieszanymi składami, a nie lekcja. O to można poprosić grupę dopiero po roku razem; w szóstym tygodniu wychodzi z tego chaos.
Czego nauczy się twój zespół
- Odbijać dołem i górą z zatrzymania, ze stopami pod piłką
- Zagrywać górą według rytuału, który wytrzymuje presję
- Rozbiegać się lewa-prawa-lewa i wybierać uderzenie, kiwkę lub plasowanie
- Bronić nisko, padać bezpiecznie i blokować w parach
- Wołać piłkę przed kontaktem i asekurować atakującego
- Rozgrywać wszystkie sześć rotacji i kończyć całe akcje
Jak zbudowany jest plan
Piłka w rękach
Panowanie nad piłką, odbicie sposobem dolnym i górnym
Nad siatką
Zagrywka, rozbieg i zamach
Nisko i wysoko
Niska postawa, bezpieczne padanie i blok
Wspólna gra
Wystawa, wołanie, tranzycja i pełna gra
Szlifowanie
Wystawa z każdego miejsca, zespołowe przyjęcie i czytanie gry
Czucie gry
Łatwe piłki, gry w małych składach i granie na wynik
Pełna gra
Rotacje, trening prowadzony przez zawodników i pełna akcja
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Wszyscy przy piłce
Kontakt z piłką i czucie boiska
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna odbicia
Odbicie sposobem dolnym
Gra: Królowa boiska -
3
Ręce jak koszyk
Odbicie sposobem górnym
Gra: Cztery na cztery — komplet -
4
W ruchu do piłki
Wczesne dojście do piłki
Gra: Gra o króla z rotacją -
5
Zagrywka do powtórzenia
Zagrywka, która wychodzi za każdym razem
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
6
Zagrywka w strefę
Zagrywka na cel i pod presją
Gra: Pojedynek zagrywki sześć na pięciu -
7
Lewa-prawa-lewa
Rozbieg do ataku
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
8
Uderzaj nad sobą
Praca ramienia
Gra: Gra o punkty bonusowe -
9
Nisko i gotowy
Postawa w obronie i czytanie gry
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
10
Padać bez bólu
Technika padów
Gra: Sześć na trzy — forma przewagi, pełna gra -
11
Ręce nad siatką
Blok
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok i obrona razem
Blok i obrona pola jako jedna całość
Gra: Gra królewska w trzech strefach -
13
Druga piłka
Wystawa
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
14
Wołaj i asekuruj
Komunikacja i asekuracja
Gra: USA-drill -
15
Z obrony do ataku
Tranzycja
Gra: Speedball 6-6 -
16
Wszystko razem w grze
Kompletna akcja
Gra: Mecz z rotacją -
17
Każdy potrafi wystawić
Wystawa z każdego miejsca boiska
Gra: Trzy na trzy ze zmiennikami przy siatce -
18
Przyjęcie całym zespołem
Przyjęcie zespołowe
Gra: Side-out w każdej rotacji -
19
Zagrywka, która boli
Zagrywka z zamiarem i pod presją wyniku
Gra: 22 do 22 -
20
Czytanie gry
Obserwacja rozgrywającego i atakującego
Gra: Piętrowiec -
21
Piłka swobodna i down ball
Wykorzystanie łatwej piłki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
22
Małe gry, duża nauka
Gry w małych składach
Gra: Małe boisko 2v2 -
23
Atak z każdego miejsca
Atak ze skrzydła, środka i linii obrony
Gra: Pięć na cztery — atak w przewadze -
24
Pod tablicą wyników
Gra pod presją
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
25
Szóstka na boisku
Rotacje i pozycje podstawowe
Gra: Mecz z rotacją -
26
Coachujcie się nawzajem
Trening prowadzą zawodnicy
Gra: Wymiana na trzy odbicia -
27
Pełna akcja
Wszystko w tempie meczowym
Gra: Sześć na sześć — pełna wymiana -
28
Zakończenie
Świętowanie sezonu
Gra: Gra o króla z rotacją
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Ten plan układaj od tyłu. Dwudziesty ósmy trening jest napisany jako ostatni wieczór treningowy w roku, więc najpierw ustal tę datę i odlicz dwadzieścia osiem wieczorów wstecz; to, co odpadnie z przodu, jest tym, czego nie zmieścisz. Siódma faza zakłada też, że zawodnicy rozegrali prawdziwe mecze z prawdziwymi przeciwnikami, co dla większości drużyn młodzieżowych oznacza miejsce po zakończeniu rozgrywek — te wieczory na końcu sezonu, kiedy nie ma już czego wygrywać, zwykle świecą pustkami, a ten plan daje im cztery treningi z treścią.
Co widać na koniec
Mierzalnym punktem końcowym jest dwudziesty piąty trening: wszystkie sześć rotacji rozegranych bez błędu ustawienia, o co drużynę młodzieżową można uczciwie poprosić dopiero po dwudziestu czterech wieczorach wszystkiego, co jest pod spodem. Więcej powie ci jednak dwudziesty szósty. Oddajesz zawodnikowi ćwiczenie i milczysz: to on ustawia poprzeczkę, poprawiają się nawzajem jedną wskazówką zamiast trzema i sami sędziują swoją grę na zakończenie. W tym wieku to warte więcej niż wszystkie pomiary wcześniej w planie.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
U nas drużyny są przetasowywane w święta. Plan na 28 tygodni to przetrwa?
Częściowo. Fazy od pierwszej do czwartej stoją same, więc zawodnik, który przychodzi w styczniu, może wejść na początku fazy i nadrobić. Siódma faza już nie: treningi od dwudziestego piątego do dwudziestego ósmego zakładają wspólne nawyki i grupę, która sama sobie sędziuje mecz. Jeśli zimą zmienia ci się połowa składu, poprowadź plan na dwadzieścia cztery tygodnie, a ostatnie cztery wieczory niech będą meczami.
W dwudziestym szóstym treningu zawodnicy trenują siebie nawzajem. Moi mają dwanaście lat. To realne?
Realne, o ile utrzymasz ograniczenie, które ten trening już w sobie ma: jedna wskazówka na jedną poprawkę. Dwunastolatek powie, że płaszczyzna opadła, i policzy pięćdziesiąt odbić; nie poprowadzi omówienia. Daj obserwatorowi jedno zadanie i jedną liczbę do pilnowania, a przy grze na zakończenie odbierz gwizdek sobie — ćwiczeniem jest cisza i jest ona trudniejsza dla ciebie niż dla nich.
Przez dwadzieścia osiem tygodni żaden trening się nie powtarza. Młodzi zawodnicy nie potrzebują powtórek?
Dostają je, tylko wewnątrz treningów, a nie między nimi. Akcja na trzy kontakty jest ćwiczeniem w drugim treningu i grą na zakończenie dwudziestego szóstego, gdzie sędziują ją sami zawodnicy. Tranzycja po piłce wolnej jest blokiem środkowym w piętnastym i blokiem technicznym w dwudziestym pierwszym. Tytuły zmieniają się co tydzień; materiał pod spodem wraca bez przerwy.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo