Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programma giovanile per l'intera stagione: 28 settimane
Le sedute dalla prima alla ventiquattresima di questo piano sono il piano da ventiquattro settimane. Vale la pena dirlo chiaro, perché vuol dire che la ragione per scegliere la versione più lunga sta tutta nelle ultime quattro serate — e quelle quattro non sono altre sedute come le precedenti. La settima fase consegna la palestra ai giocatori.
La venticinquesima mette sei giocatori in campo con rotazioni e posizioni base. La ventiseiesima la conducono i giocatori: uno guida l'esercizio, gli altri si danno una sola indicazione a testa, e la forma di gara finale la arbitrano loro con l'allenatore zitto. La ventisettesima è uno scambio a ritmo di partita, e la ventottesima è una serata di torneo a squadre miste, non una lezione. Una cosa così la puoi chiedere a un gruppo solo dopo un anno insieme; alla sesta settimana produce caos.
Che cosa impara la tua squadra
- Ricevere e alzare da fermi, con i piedi sotto la palla
- Battere dall'alto con una routine che regge sotto pressione
- Attaccare scegliendo tra schiacciata, pallonetto e pallonetto spinto
- Difendere bassi, cadere in sicurezza e murare in due
- Chiamare la palla prima del contatto e coprire l'attaccante
- Giocare tutte e sei le rotazioni e gli scambi completi
Com'è costruito il programma
Palla in mano
Controllo di palla, bagher e palleggio
Oltre la rete
Battuta, rincorsa e colpo d'attacco
Difesa a terra
Posizione di difesa, cadere in sicurezza e muro
Giocare insieme
Alzata, chiamata, transizione e il gioco completo
Fondamentali affilati
Alzare da ogni zona, ricezione di squadra e lettura del gioco
Senso del gioco
Palla libera, forme su campo ridotto e gioco sotto punteggio
Il gioco completo
Rotazioni, allenamento condotto dai giocatori e scambio completo
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Tutti sulla palla
Tocco di palla e senso del campo
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Il piano di rimbalzo
Il bagher
Forma di gara: Regina del campo -
3
Mani a cesto
Il palleggio
Forma di gara: Quattro contro quattro completo -
4
Andare sulla palla
Arrivare presto sulla palla
Forma di gara: Gioco del re con rotazione -
5
Una battuta che puoi ripetere
Una battuta che funziona ogni volta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
6
Servire in una zona
Battuta mirata e sotto pressione
Forma di gara: Duello al servizio sei contro cinque -
7
Sinistro-destro-sinistro
La rincorsa d'attacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
8
Colpisci sopra di te
Lo swing del braccio
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
9
Bassi e pronti
Posizione difensiva e lettura
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
10
Cadere senza farsi male
Tecnica di caduta
Forma di gara: Sei contro tre — gioco completo in superiorità -
11
Mani oltre la rete
Il muro
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro e difesa insieme
Muro e difesa di campo come un'unica cosa
Forma di gara: Gioco del re su tre zone -
13
Il secondo tocco
L'alzata
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
14
Chiama e copri
Comunicazione e copertura
Forma di gara: Esercizio USA -
15
Dalla difesa all'attacco
Transizione
Forma di gara: Speedball 6-6 -
16
Giocare tutti insieme
Lo scambio completo
Forma di gara: Partita con rotazione -
17
Tutti sanno alzare
Alzare da qualsiasi zona del campo
Forma di gara: Tre contro tre con cambi a rete -
18
Ricezione di squadra
Ricevere come squadra
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
19
Una battuta che fa male
Battere con intenzione e sotto pressione
Forma di gara: 22 pari -
20
Leggere il gioco
Guardare il palleggiatore e l'attaccante
Forma di gara: Double decker -
21
Free ball e palla facile
Trasformare la palla facile
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
22
Piccoli giochi, grandi progressi
Gioco su campo ridotto
Forma di gara: Campo corto 2v2 -
23
Attaccare da ogni posto
Attacco in banda, al centro e da seconda linea
Forma di gara: Cinque contro quattro — attaccare in superiorità -
24
Sotto il tabellone
Giocare sotto pressione
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
25
Sei in campo
Rotazioni e posizioni base
Forma di gara: Partita con rotazione -
26
Allenarsi a vicenda
Allenamento guidato dai giocatori
Forma di gara: Scambio a tre tocchi -
27
Lo scambio completo
Tutto a ritmo di partita
Forma di gara: Sei contro sei: scambio completo -
28
La chiusura
Festeggiare la stagione
Forma di gara: Gioco del re con rotazione
Dove sta questo blocco nella stagione
Questo pianificalo al contrario. La ventottesima seduta è scritta per essere l'ultimo allenamento dell'anno: fissa prima quella data e conta ventotto serate a ritroso, e quello che cade fuori dall'inizio è quello che non ci sta. La settima fase dà anche per scontato che i giocatori abbiano giocato partite vere contro avversari veri, e per la maggior parte delle squadre giovanili questo vuol dire che va dopo la fine del campionato. Quelle serate di fine stagione in cui non c'è più niente da vincere sono di solito le più vuote dell'anno, e questo piano ci mette dentro quattro sedute con qualcosa da fare.
Che cosa vedi alla fine
Il punto d'arrivo misurabile è la venticinquesima seduta: tutte e sei le rotazioni giocate senza un fallo di posizione, una cosa che a una squadra giovanile si può chiedere soltanto dopo ventiquattro serate di tutto quello che ci sta sotto. Quella che ti dice di più è la ventiseiesima. Consegni l'esercizio a un giocatore e poi stai zitto: sono loro a fissare lo standard, a correggersi con una sola indicazione invece di tre e ad arbitrare la propria forma di gara finale. A questa età vale più di qualsiasi misurazione precedente del piano.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
A Natale i nostri gruppi Under vengono rimescolati. Un piano da 28 settimane sopravvive?
In parte. Le fasi dalla prima alla quarta stanno in piedi da sole, quindi chi arriva a gennaio può entrare all'inizio di una fase e recuperare. La settima fase no: le sedute dalla venticinquesima alla ventottesima danno per scontate abitudini condivise e un gruppo che si arbitra da solo. Se in inverno ti cambia metà rosa, usa il piano da ventiquattro settimane e lascia che le ultime quattro serate siano partite.
Nella ventiseiesima seduta sono i giocatori ad allenarsi a vicenda. I miei hanno dodici anni. È realistico?
Lo è, con il vincolo che la seduta si porta già dietro: una sola indicazione per correzione. A dodici anni sanno dire che il piano di rimbalzo si è abbassato e sanno contare cinquanta ricezioni; non sanno reggere un'analisi. Dai a chi guarda un compito solo e un numero da tenere, e per la forma di gara finale togliti tu il fischietto: il silenzio è l'esercizio, ed è più difficile per te che per loro.
In ventotto settimane non si ripete nessuna seduta. I ragazzi non hanno bisogno di ripetere?
Ce l'hanno, ma dentro le sedute e non da una seduta all'altra. Lo scambio a tre tocchi è un esercizio nella seconda seduta ed è la forma di gara finale della ventiseiesima, dove sono i giocatori ad arbitrarla. La transizione sulla palla libera è il blocco centrale della quindicesima ed è il blocco tecnico della ventunesima. I titoli cambiano ogni settimana; la materia sotto torna di continuo.
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