Koach · Volleyball-Trainingspläne
28-Wochen-Trainingsplan Jugend: die ganze Saison
Die Einheiten eins bis vierundzwanzig dieses Plans sind der 24-Wochen-Plan. Das gehört klar gesagt, denn damit hängt die längere Fassung ganz an den letzten vier Abenden — und die sind nicht mehr vom Gleichen. Phase sieben übergibt die Halle an die Spieler.
Einheit fünfundzwanzig stellt sechs Spieler mit Rotationen und Grundpositionen aufs Feld. Einheit sechsundzwanzig leiten die Spieler selbst: Einer übernimmt die Übung, die anderen geben sich gegenseitig genau einen Hinweis, und die Abschluss-Spielform pfeifen sie selbst, während der Trainer schweigt. Einheit siebenundzwanzig sind Ballwechsel im Spieltempo, und achtundzwanzig ist ein Turnierabend mit gemischten Teams statt einer Lehrstunde. Das kannst du von einer Gruppe erst nach einem gemeinsamen Jahr verlangen; in Woche sechs kommt Chaos dabei heraus.
Das lernt dein Team
- Baggern und pritschen aus dem Stand, Füße unter dem Ball
- Aufschlagen von oben, mit fester Routine auch unter Druck
- Anlaufen links-rechts-links und zwischen Schlag, Lob und Rollshot wählen
- Tief abwehren, sicher fallen und zu zweit blocken
- Ansagen vor dem Kontakt und den eigenen Angreifer sichern
- Alle sechs Rotationen laufen und Ballwechsel komplett ausspielen
So ist der Plan aufgebaut
Ball in der Hand
Ballkontrolle, Baggern und Pritschen
Über das Netz
Aufschlag, Anlauf und Armzug
Tief und hoch
Abwehrhaltung, sicheres Fallen und Block
Zusammen spielen
Zuspiel, Rufen, Transition und das ganze Spiel
Feinschliff
Zuspiel von überall, Annahme im Riegel und Spiel lesen
Spielverständnis
Freibälle, kleine Spielformen und Spiel unter der Anzeigetafel
Das ganze Spiel
Rotationen, Training in Eigenregie und der ganze Ballwechsel
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Alle an den Ball
Ballkontakt und Feldgefühl
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Das Spielbrett
Das Baggern
Spielform: Königin des Feldes -
3
Hände wie ein Körbchen
Das Pritschen
Spielform: Vier gegen vier komplett -
4
Zum Ball bewegen
Früh am Ball sein
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln -
5
Ein wiederholbarer Aufschlag
Ein Aufschlag, der jedes Mal sitzt
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
6
Aufschlag in eine Zone
Aufschlag mit Ziel und unter Druck
Spielform: Aufschlagduell sechs gegen fünf -
7
Links-rechts-links
Der Angriffsanlauf
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
8
Triff über dir
Der Armschwung
Spielform: Bonuspunktespiel -
9
Tief und bereit
Abwehrhaltung und Lesen
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
10
Fallen, ohne sich wehzutun
Falltechnik
Spielform: Sechs gegen drei — Überzahlform mit komplettem Spiel -
11
Hände über das Netz
Der Block
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Block und Abwehr zusammen
Block und Feldabwehr als eine Einheit
Spielform: Königsspiel über drei Zonen -
13
Der zweite Ball
Das Zuspiel
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
14
Rufen und sichern
Kommunikation und Sicherung
Spielform: USA-Drill -
15
Von der Abwehr zum Angriff
Transition
Spielform: Speedball 6-6 -
16
Alles zusammen spielen
Der komplette Ballwechsel
Spielform: Spielform mit Rotation -
17
Jeder kann zuspielen
Zuspiel von überall im Feld
Spielform: Drei gegen drei mit Wechselspielern am Netz -
18
Annahme als Team
Gemeinsam annehmen
Spielform: Sideout pro Rotation -
19
Aufschlag, der wehtut
Aufschlag mit Absicht und unter Punktdruck
Spielform: 22 gegen 22 -
20
Das Spiel lesen
Zuspieler und Angreifer beobachten
Spielform: Doppeldecker -
21
Freiball und Downball
Den einfachen Ball verwerten
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
22
Kleine Spiele, großer Effekt
Spielformen auf kleinem Feld
Spielform: Kleinfeld 2-gegen-2 -
23
Angriff von überall
Angriff außen, Mitte und Hinterfeld
Spielform: Fünf gegen vier — Angriff in Überzahl -
24
Unter der Anzeigetafel
Spielen unter Druck
Spielform: Bingo-Bango-Bongo -
25
Sechs im Feld
Rotationen und Grundpositionen
Spielform: Spielform mit Rotation -
26
Coacht euch gegenseitig
Training, das die Spieler leiten
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
27
Der komplette Ballwechsel
Alles im Spieltempo
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel -
28
Der Abschluss
Die Saison feiern
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln
Wann dieser Block in die Saison passt
Plane von hinten. Einheit achtundzwanzig ist als letzter Trainingsabend des Jahres geschrieben: Leg dieses Datum zuerst fest und zähl achtundzwanzig Abende zurück; was vorne herausfällt, passt eben nicht mehr hinein. Phase sieben setzt außerdem voraus, dass die Spieler echte Spiele gegen echte Gegner hinter sich haben, und das heißt für die meisten Jugendteams: nach dem Ende der Punktrunde. Genau diese späten Abende, an denen nichts mehr zu gewinnen ist, sind sonst die leersten des Jahres — hier haben vier davon einen Inhalt.
Das siehst du am Ende
Der messbare Endpunkt ist Einheit fünfundzwanzig: alle sechs Rotationen durchgespielt, ohne Stellungsfehler. Das kannst du von einem Jugendteam fair erst nach vierundzwanzig Abenden mit allem darunter verlangen. Mehr sagt dir Einheit sechsundzwanzig. Du gibst einem Spieler die Übung und sagst danach nichts mehr: Sie setzen den Maßstab, korrigieren einander mit einem Hinweis statt mit dreien und pfeifen ihre Abschluss-Spielform selbst. In diesem Alter ist das mehr wert als jede Messung weiter vorne im Plan.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Unsere Teams werden zu Weihnachten neu gemischt. Übersteht ein 28-Wochen-Plan das?
Teilweise. Die Phasen eins bis vier stehen für sich, wer im Januar dazukommt, kann also am Anfang einer Phase einsteigen und aufholen. Phase sieben kann das nicht: Die Einheiten fünfundzwanzig bis achtundzwanzig setzen gemeinsame Gewohnheiten voraus und eine Gruppe, die sich selbst pfeift. Wechselt im Winter die halbe Mannschaft, nimm den 24-Wochen-Plan und lass die letzten vier Abende Spiele sein.
In Einheit sechsundzwanzig trainieren die Spieler einander. Meine sind zwölf. Ist das realistisch?
Ja, mit der Einschränkung, die schon in der Einheit steht: ein Hinweis pro Korrektur. Zwölfjährige können sagen, dass ein Spielbrett abgesackt ist, und fünfzig Bagger zählen; eine Analyse können sie nicht führen. Gib dem Beobachter genau eine Aufgabe und eine Zahl, die er hält, und nimm dir für die Abschluss-Spielform die Pfeife weg — das Schweigen ist die Übung, und es fällt dir schwerer als ihnen.
In achtundzwanzig Wochen wiederholt sich keine Einheit. Brauchen junge Spieler nicht Wiederholung?
Sie bekommen sie, aber innerhalb der Einheiten statt zwischen ihnen. Der Drei-Kontakte-Ballwechsel ist Übung in Einheit zwei und Abschluss-Spielform in Einheit sechsundzwanzig, wo die Spieler ihn selbst pfeifen. Die Freiball-Transition ist Mittelblock in Einheit fünfzehn und Technikblock in Einheit einundzwanzig. Die Titel wechseln jede Woche; der Stoff darunter kommt ständig wieder.
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