Koach · Volleyball-Trainingspläne
8-Wochen-Trainingsplan Volleyball für Jugend-Einsteiger
Acht Einheiten sind der kürzeste Block hier, und für eine junge Gruppe ist genau das ein Vorteil. Vier Abende Ballkontrolle, vier Abende mit dem Ball über das Netz, und nichts, was in eine dritte Phase verschoben wird. Niemand muss sich im November erinnern, was im September dran war, und wer in Woche drei dazukommt, hat ein Thema verpasst und nicht vier. Länger bleiben junge Spieler ohnehin selten bei einer Idee.
Es sind nicht die ersten acht Einheiten aus dem großen Programm. Der zweite Aufschlagabend — Aufschlag auf eine Zone, Annahme im W-Riegel — fällt heraus, und die Einheit für die ganze Gruppe, die sonst in Woche sechzehn liegt, wird nach vorne geholt und schließt den Block ab. Der letzte Abend ist deshalb ein Turnier: kurze Spiele, jeder gegen jeden, jeder Spieler einen Ballwechsel lang auf einer Position, die nicht seine ist, und keine Korrektur von Fehlern.
Das lernt dein Team
- Baggern mit ruhigem Spielbrett, Schultern zum Ziel gedreht
- Pritschen mit den Händen über der Stirn, Füße unter dem Ball
- Losgehen mit dem ersten Schritt, danach zurück in die Mitte
- Aufschlagen von oben, mit immer demselben Anwurf und Ablauf
- Angreifen aus dem Anlauf links-rechts-links: Schlag, Lob oder Rollshot
- Ansagen, wer den Ball nimmt, und drei Kontakte spielen
So ist der Plan aufgebaut
Ball in der Hand
Ballkontrolle, Baggern und Pritschen
Über das Netz
Aufschlag, Anlauf, Armzug und ein Abend Spielen
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Alle an den Ball
Ballkontakt und Feldgefühl
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Das Spielbrett
Das Baggern
Spielform: Königin des Feldes -
3
Hände wie ein Körbchen
Das Pritschen
Spielform: Vier gegen vier komplett -
4
Zum Ball bewegen
Früh am Ball sein
Spielform: Königsspiel mit Durchwechseln -
5
Ein wiederholbarer Aufschlag
Ein Aufschlag, der jedes Mal sitzt
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
6
Links-rechts-links
Der Angriffsanlauf
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
7
Triff über dir
Der Armschwung
Spielform: Bonuspunktespiel -
8
Alles zusammen spielen
Der komplette Ballwechsel
Spielform: Spielform mit Rotation
Wann dieser Block in die Saison passt
Leg ihn dorthin, wo eine Gruppe am neuesten ist. In den meisten Vereinen sind das die acht Wochen nach dem Zulauf im September und noch einmal nach dem Winter, wenn eine zweite Welle kommt, weil jemand einen Freund mitgebracht hat. Der Block ist kurz genug, um ihn in einer Saison zweimal mit zwei verschiedenen Gruppen zu fahren — das erlaubt keiner der längeren Pläne. Er passt auch vor ein erstes Freundschaftsspiel oder ein Vereinsturnier, denn Einheit acht ist selbst ein Turnier. Eine Gruppe, die schon eine Saison zusammen ist, wächst schnell darüber hinaus; die fängt bei zwölf an.
Das siehst du am Ende
Nach acht Abenden wirkt die Gruppe trainiert und nicht beaufsichtigt. Die Spieler wechseln innerhalb einer Übung, ohne dass du es sagst, Bälle einsammeln gehört zur Arbeit statt sie zu unterbrechen, und jeder hat aus Einheit sieben seine eigene Reichweitenmarke an der Wand. Jeder hat einen Punkt mit einem Lob oder einem Rollshot gemacht — für die meisten Kinder der erste Punkt, den sie nicht mit Kraft gewinnen. Der Aufschlag hat eine feste Routine. Block, Fallen und Rotationen liegen noch vor euch: Das beginnt ab Woche neun.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Der halbe Block ist vorbei, bevor jemand aufschlägt. Wird das nicht langweilig?
Aufgeschlagen wird ab Woche fünf, gespielt wird ab Woche eins in jeder Einheit. Jeder Ballkontroll-Abend endet mit einer Spielform — drei gegen drei auf dem halbierten Feld, danach Königin des Feldes — und die mittlere Übung ist meistens schon ein Wettkampf. Die Zahlen helfen ebenfalls: 150 Ballkontakte in Woche eins, der längste Ballwechsel des Abends in Woche zwei an der Tafel.
Was brauche ich in der Halle wirklich?
Weniger, als es aussieht. Woche eins nutzt nie ein ganzes Feld — sie läuft über die Breite, mit einer Klebebandlinie oder einem Netz auf Hüfthöhe —, eine halbe Halle reicht also zum Start. Eine freie Wandfläche leistet in Woche fünf und sieben echte Arbeit. Ansonsten: ein Ball pro zwei Spieler, Hütchen, Reifen und Leibchen.
Die Hälfte meiner Gruppe hat schon gespielt, die andere noch nie einen Ball berührt. Geht das?
Jede Übung im PDF hat einen leichteren Einstieg und eine schwerere Variante, eine Form läuft also auf zwei Niveaus gleichzeitig. In Woche eins dürfen die Anfänger den Ball oben fangen und werfen, bevor sie ihn weiterspielen, während der Rest die Kontakte laut mitzählt. Die Ziele sind persönlich statt vergleichend, und das zählt in einer gemischten Gruppe mehr als die Wahl der Übung.
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