Koach · Volleyball-Trainingspläne
Kurzer 8-Wochen-Trainingsplan Volleyball für Erwachsene
Von den fünf Erwachsenenplänen legt dieser pro Abend die weiteste Strecke zurück. Acht Einheiten, und die letzte davon ist Einheit sechsundzwanzig des vollständigen Programms: Der Sprung vom siebten auf den achten Abend überspringt elf Einheiten. Die erste Hälfte folgt ziemlich genau dem Anfang des Programms, in der vorgesehenen Reihenfolge. Die zweite Hälfte ist gar kein Block mehr, sondern je eine Einheit aus vier verschiedenen Abschnitten einer Saison.
Diese Form entscheidet, wie du den Plan coachst. Ein Abend Blockbeinarbeit und ein Abend Abwehrordnung sind eine Einführung, auf die du zurückkommst, keine Reparatur. Fertig wird dagegen der erste Ball: Drei der ersten vier Abende gehen an das Spielbrett und die Hände, und alles danach stützt sich darauf. Der Schlussabend verlangt dann Spieltempo, ohne dass darunter die Systemarbeit liegt, die ein längerer Plan erst einzieht.
Das lernt dein Team
- Stehen bleiben vor dem Kontakt und jeden Ball zum Ziel spielen
- Annehmen mit früh gestelltem Spielbrett, hinein in die Zone des Zuspielers
- Zuspielen von unter dem Ball, jedes Mal mit derselben Bewegung
- Anlaufen mit Druck auf den letzten zwei Schritten und hoch treffen
- Blocken mit geraden Schultern, dann stehen bleiben und hoch zur Mitte abwehren
- Zurücklaufen in die Grundposition und dabei den ganzen Ballwechsel rufen
So ist der Plan aufgebaut
Der erste Kontakt
Ballkontrolle, Annahme und Zuspiel
Angriff und Abwehr
Armzug, Block, Abwehrordnung und ganze Ballwechsel
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Ballkontrolle als Basis
Saubere Ballkontakte als Grundlage für alles Weitere
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Brett und Winkel
Technik der Annahme
Spielform: Aufschläger gegen Annahmespieler -
3
Technik im Zuspiel
Wiederholbares Zuspiel
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
4
Der Anlauf
Anlauf und Absprung
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
5
Armzug und Treffpunkt
Angriffstechnik
Spielform: Bonuspunktespiel -
6
Blockbeinarbeit
Bewegung am Netz entlang
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
7
Base und Read
Abwehrsysteme
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
8
Der komplette Ballwechsel
Alle Phasen im Spieltempo
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel
Wann dieser Block in die Saison passt
Zwei Monate mit einem Abend pro Woche, was im Erwachsenenvolleyball meistens Vorbereitung heißt: Die Halle macht im August wieder auf, das erste Punktspiel ist im Oktober, und dieser Block füllt die Lücke dazwischen. Er passt auch zu einem Kader, der über den Sommer trainiert, während die Hälfte im Urlaub ist, denn die frühen Einheiten laufen zu zweit und zu dritt. Mitten in der Saison anzufangen geht ebenfalls — vor Einheit eins wird nichts vorausgesetzt —, aber Einheit sieben will ein volles Feld an Abwehrspielern, also leg sie auf einen Abend mit guter Beteiligung.
Das siehst du am Ende
Acht Abende heben das Niveau nicht viel; sie setzen einen Maßstab. Der deutlichste Beleg hängt an der Wand: Die Reichhöhenmarke aus Einheit vier gibt jedem Spieler eine Zahl, und am Ende haben einige sie verschoben. Nach Einheit sechs sollten deine Blockspieler alle fünf Netzpositionen mit geraden Schultern abfahren, statt zu spät anzukommen. Einheit sieben verlangt, dass die Feldabwehr ihre Ordnung durch eine ganze Rotation hält, ohne dass eine Lücke aufgeht. Und Einheit acht will zehn Ballwechsel mit fünf Kontakten pro Seite — was ein Kader nicht schafft, der in Woche eins schon an den fünfzig gescheitert ist.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
In diesen acht Einheiten kommt der Aufschlag als Thema gar nicht vor. Wie geht das?
Aufgeschlagen wird, trainiert wird er nicht. Einheit zwei endet mit Aufschlägern gegen Annahmespieler, gezählt mit plus eins und minus eins, und in Einheit acht startet jeder Ballwechsel mit einem echten Aufschlag — zwei Monate ohne Aufschlag gibt es also nicht. Was fehlt, sind der Anwurf, die feste Hand und die angesagte Zone. Wenn dich dein Aufschlag Sätze kostet, bekommt er im 12-Wochen-Plan einen eigenen Abend.
Bei uns kommen selten mehr als neun Leute zum Training. Läuft der Plan trotzdem?
Größtenteils. Die ersten drei Abende laufen zu zweit und zu dritt und funktionieren mit sechs Spielern. Einheit sieben ist die, die Körper braucht: Ihre Abwehrübung stellt drei Blockspieler und fünf Feldabwehrspieler gleichzeitig ins Feld, und unter acht Spielern führst du eher vor, als dass du trainierst. Einheit acht ist vier gegen vier mit einer nachrückenden Reihe, neun Leute reichen also bequem und zwölf sind besser.
Wir sind im November mit Einheit acht durch. Was kommt danach?
Keiner der längeren Pläne ab dessen Einheit eins — diese acht stecken alle darin, du würdest also zwei Monate Arbeit wiederholen. Nimm den 16-Wochen-Plan und spiel die neun Einheiten nach, die du übersprungen hast: den Aufschlag lesen, die Entscheidungen des Zuspielers, die Schlagwahl, zwei Abende Aufschlag, den Block lesen, den Doppelblock, harte Angriffe abwehren und den Angreifer sichern. Das ist der Rest des technischen Bildes.
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