Koach · Volleyball-Trainingspläne
24-Wochen-Trainingsplan Volleyball: Technik, dann System
Vierundzwanzig Einheiten, und die eine, die du dir vor der Entscheidung ansiehst, ist die siebzehnte. Alles davor wird an einem Spieler geprüft: fünfzig kontrollierte Kontakte zu zweit, ein Aufschlag in der angesagten Zone, ein Block, der ohne Tageslicht schließt. Ab siebzehn wird an der Mannschaft geprüft — kein Ball, der ein ganzes Spiel lang zwischen zwei Spielern fällt, alle sechs Rotationen ohne Aufstellungsfehler, sechzig Prozent Side-out über eine Rotation.
Dieser Wechsel ist der Grund, diese Länge statt sechzehn zu nehmen, und der Grund, vorher zu überlegen, wer dienstags wirklich in der Halle steht. Der Plan endet dann beim Freiball und nicht bei etwas Großem: Einheit vierundzwanzig nimmt den leichten Ball, den die meisten Mannschaften zurückgeben, und übt ihn, bis zehn in Folge Punkte werden. Sätze entscheiden sich an dem Ball, um den sich niemand Sorgen gemacht hat.
Das lernt dein Team
- Annehmen mit früh gestelltem Spielbrett und geklärter Zuständigkeit
- Zuspielen beidbeinig in eine Zielzone von einem Meter
- Angreifen mit schnellem Anlauf und drei verschiedenen Abschlüssen
- Aufschlagen als Flatter- und Sprungflatteraufschlag in eine angesagte Zone
- Blocken zu zweit und den harten Angriff zum Zuspieler abwehren
- Umschalten aus der Abwehr in den Angriff und den Side-out holen
So ist der Plan aufgebaut
Der erste Kontakt
Ballkontrolle, Annahmetechnik und Zuspiel
Angriff
Entscheidungen des Zuspielers, Anlauf, Armzug und Schlagwahl
Aufschlag und Block
Flatteraufschlag, Sprungflatter und Blockbeinarbeit
Abwehr
Doppelblock, Abwehrsysteme, Feldabwehr und Sichern
System und Transition
Libero, Angriff aus der Transition, Notsituationen und erstes Tempo
Angriff steuern
Hinterfeldangriff, Annahme pro Rotation und Side-out-Quote
Die Einheiten
Eine Zeile pro Einheit: der Schwerpunkt und woran ihr an dem Abend arbeitet. Die komplette Einheit mit Zeiten und allen Übungen steht im PDF.
-
1
Ballkontrolle als Basis
Saubere Ballkontakte als Grundlage für alles Weitere
Spielform: Triples-Turnier 3-gegen-3 -
2
Brett und Winkel
Technik der Annahme
Spielform: Aufschläger gegen Annahmespieler -
3
Kurz und lang
Den Aufschlag lesen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf -
4
Technik im Zuspiel
Wiederholbares Zuspiel
Spielform: Drei-Kontakte-Ballwechsel -
5
Der Zuspieler entscheidet
Entscheidungen des Zuspielers
Spielform: Bonuspunktespiel -
6
Der Anlauf
Anlauf und Absprung
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
7
Armzug und Treffpunkt
Angriffstechnik
Spielform: Bonuspunktespiel -
8
Schlagwahl
Den passenden Angriff wählen
Spielform: 22 gegen 22 -
9
Float und Ziel
Aufschlaggenauigkeit
Spielform: Team-Aufschlag-Challenge -
10
Sprungfloat
Einen aggressiven Aufschlag entwickeln
Spielform: Aufschlagdruck 4 gegen 4 -
11
Blockbeinarbeit
Bewegung am Netz entlang
Spielform: Wettkampfform mit wechselndem Aufschlag -
12
Blocklesen
Block nach Zuspieler und Angreifer
Spielform: Block und Abwehrumschaltung -
13
Den Doppelblock schließen
Zu zweit blocken
Spielform: Kompletter Ballwechsel sechs gegen fünf -
14
Base und Read
Abwehrsysteme
Spielform: Nevilles Pepper (3v3) -
15
Harte Angriffe abwehren
Abwehr gegen den Schlag
Spielform: Abwehr gegen die Angriffskanonen -
16
Den Angreifer sichern
Sicherung und Lobs
Spielform: Die 3 C's -
17
Libero und Hinterfeld
Abwehrordnung
Spielform: Kompletter Ballwechsel 3 gegen 3 mit Libero-Absicherung -
18
Angriff aus der Transition
Aus der Abwehr in den Angriff
Spielform: Speedball 6-6 -
19
Out of System
Punkten nach schlechtem ersten Ball
Spielform: Angriff-Gegenangriff Königsspiel -
20
Erstes Tempo
Der Angriff über die Mitte
Spielform: Sechs gegen sechs kompletter Ballwechsel -
21
Der Hinterfeldangriff
Angreifen von hinter der Linie
Spielform: Fünf gegen fünf voller Ballwechsel -
22
Annahme in allen Rotationen
Annahmeordnung durch alle sechs
Spielform: Sideout pro Rotation -
23
Side-out-Quote
Den ersten Ball gewinnen
Spielform: Sideout pro Rotation -
24
Freeball und Downball
Den leichten Ball nutzen
Spielform: Aufschlag + Freiball-Wash-Wettkampf
Wann dieser Block in die Saison passt
Leg den Plan nach Einheit siebzehn, nicht nach Einheit eins. Die Systemhälfte greift erst, wenn die Mannschaft echte Spiele gespielt und ihre eigenen Rotationen unter Aufschlagdruck auseinanderfallen sehen hat; davor ist ein Rotationsblatt Hausaufgabe. Zähl von dem Punkt, an dem dein erster ernsthafter Block Punktspiele endet, sechzehn Wochen zurück, und fang dort an. In der Praxis liegt die technische Hälfte damit neben den frühen Spielen und die Systemhälfte in der zweiten Jahreshälfte, wenn die Gegner dich einmal gesehen haben und wissen, wohin du schlägst.
Das siehst du am Ende
Nach vierundzwanzig Einheiten ist die Veränderung organisatorisch und nicht technisch. Der Libero ruft früh, und die Annahmespieler gehen aus dem Weg, statt zu erstarren. Die Mitte läuft bei jeder Annahme an, ob der Ball kommt oder nicht. Jede der sechs Rotationen hat ein Annahmemuster, das die Spieler aus dem Kopf aufzeichnen können, und der Positionswechsel passiert nach der Ballberührung. Die letzten Maßstäbe sind Mannschaftsmaßstäbe, und sie sind hart: sechzig Prozent Side-out über eine Rotation, acht von zehn abgewehrten Bällen in einen Angriff verwandelt. Was nichts davon probt, ist ein Spielstand.
Die Übungen in diesem Plan
Jede Übung hat eine eigene Seite mit einer Animation, die du Phase für Phase abspielst.
Fragen von Trainern
Wir sind letzte Saison den 16-Wochen-Plan gelaufen. Fangen wir wieder bei Einheit eins an?
Die Einheiten 1 bis 16 sind hier genau die, die du schon gelaufen bist, in derselben Reihenfolge. Ist der Kader weitgehend gleich geblieben, nimm Phase eins als zweiwöchige Auffrischung und steig bei Einheit neun ein — oder geh direkt auf siebzehn und verbring ein Jahr allein mit der Systemhälfte. Die Phasen fünf und sechs setzen voraus, dass die Technik hält, nicht dass du sie in dieser Saison gedrillt hast.
Wir haben keinen festen Libero, und der Zuspieler wechselt jeden Satz. Gehen die Einheiten 17 bis 24 trotzdem?
Teilweise. Einheit siebzehn baut auf einem Libero auf, der ruft, und auf Annahmespielern, die Platz machen; Einheit zwanzig baut auf einer Mitte auf, die bei der Annahme wegläuft. Dreh die Spieler durch diese Rollen, dann laufen die Übungen weiter, aber die Maßstäbe treffen nicht an einem einzigen Abend. Gehört die Position bis Einheit zweiundzwanzig niemandem, ist das Rotationsblatt eine Übung und kein Plan.
Bei uns kommen selten mehr als acht oder neun Spieler zum Training. Funktioniert die hintere Hälfte?
Die ersten sechzehn Einheiten laufen mit acht Leuten gut. Die letzten acht setzen sechs im Feld plus eine Reihe voraus: Annahme pro Rotation, Side-out pro Rotation und die Spielformen sechs gegen sechs brauchen eine volle Mannschaft und jemanden am Aufschlag. Mit neun spielst du den Technik- und den Anwendungsblock wie beschrieben und ersetzt die Schlussform durch vier gegen vier.
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