Koach · Trainingsplannen volleybal
24 weken volleybal: eerst techniek, dan het teamspel
Vierentwintig trainingen, en de training om naar te kijken voordat je je vastlegt is de zeventiende. Alles daarvoor wordt op een speler afgerekend: vijftig gecontroleerde ballen in een tweetal, een service in de zone die je noemde, een blok dat sluit zonder daglicht. Vanaf zeventien ligt de meetlat bij de ploeg — een hele spelvorm lang geen bal tussen twee spelers in, alle zes de rotaties zonder positiefout, zestig procent side-out over een rotatie.
Die verschuiving is de reden om deze lengte boven zestien te kiezen, en meteen de reden om na te denken over wie er op dinsdag echt in de zaal staat. Het plan sluit vervolgens af op de vrije bal en niet op iets groots: training vierentwintig pakt de makkelijke bal die de meeste teams gewoon teruggeven, en traint hem tot er tien achter elkaar punten uit komen. Sets worden beslist op de bal waar niemand zich zorgen over maakte.
Wat je team leert
- Passen met een vroeg gericht platform en de naad hardop verdeeld
- Setten vanaf twee voeten in een doelzone van één meter
- Aanlopen op snelheid en afronden met drie verschillende slagen
- Serveren met float en jump float op een aangekondigde zone
- Blokkeren met zijn tweeën en de harde aanval hoog verdedigen
- Omschakelen van verdediging naar aanval en meteen side-out spelen
Hoe het plan is opgebouwd
Het eerste balcontact
Balcontrole, de techniek van de receptie en setten
Aanvallen
Keuzes van de spelverdeler, de aanloop, de armzwaai en slagkeuze
Serveren en blokkeren
Floatservice, de jump float en blokvoetenwerk
Verdedigen
Het dubbelblok, verdedigingssystemen, de harde aanval en dekking
Systemen en omschakeling
De libero, omschakelen, spelen uit een slechte pass en het eerste tempo
De aanval draaien
Achterveldaanval, receptie per rotatie en side-out
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Balcontrole als basis
Schone balcontacten als fundament voor al het andere
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Speelvlak en hoek
Techniek van de receptie
Spelvorm: Serveerders vs passeurs -
3
Kort en diep
De service lezen
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
4
Techniek van de set
Een herhaalbare set
Spelvorm: Drie-contactenrally -
5
De spelverdeler beslist
Kiezen als spelverdeler
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
6
De aanloop
Aanloop en afzet
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
7
Armzwaai en balcontact
Slagtechniek
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
8
Slagkeuze
De juiste aanval kiezen
Spelvorm: 22 om 22 -
9
Float en doel
Nauwkeurig serveren
Spelvorm: Teamservice-challenge -
10
Sprongfloat
Een agressieve service opbouwen
Spelvorm: Servicedruk 4 tegen 4 -
11
Blokvoetenwerk
Verplaatsen langs het net
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Leesblok
Blokkeren op set en aanvaller
Spelvorm: Blok en verdedigingsomschakeling -
13
Het dubbelblok sluiten
Samen blokkeren
Spelvorm: Volledige rally zes tegen vijf -
14
Base en read
Verdedigingssystemen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
15
Harde ballen digen
Verdedigen tegen de slag
Spelvorm: Verdedigen tegen de aanvalskanonnen -
16
De aanvaller dekken
Dekking en tipballen
Spelvorm: De 3 C's -
17
De libero en het achterveld
Verdedigende organisatie
Spelvorm: Complete rally 3v3 met libero-dekking -
18
Omschakelen naar de aanval
Van verdediging naar aanval
Spelvorm: Speedball 6-6 -
19
Out of system
Scoren na een slechte eerste bal
Spelvorm: Aanval-tegenaanval koningsspel -
20
Eerste tempo
De middenaanval
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally -
21
De achteraanval
Aanvallen van achter de lijn
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
22
Receptierotaties
Passopstellingen in alle zes
Spelvorm: Side-out per rotatie -
23
Side-out-rendement
De eerste bal winnen
Spelvorm: Side-out per rotatie -
24
Vrije bal en down ball
De makkelijke bal afmaken
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd
Waar dit blok in het seizoen past
Bepaal de plek in het seizoen aan de hand van training zeventien, niet aan de hand van training één. De systeemhelft bijt pas als het team echte wedstrijden heeft gespeeld en zijn eigen rotaties onder een service uit elkaar heeft zien vallen; daarvoor is een rotatieschema huiswerk. Tel zestien weken terug vanaf het punt waar je eerste serieuze reeks competitiewedstrijden eindigt, en begin daar. In de praktijk zet dat de technische helft naast de eerste wedstrijden en de systeemhelft in de tweede seizoenshelft, wanneer tegenstanders je één keer hebben gezien en weten waar je slaat.
Wat je aan het eind ziet
Na vierentwintig trainingen is de verandering organisatorisch en niet technisch. De libero roept vroeg en de passers gaan opzij in plaats van te bevriezen. De middenaanvaller loopt op elke pass aan, of de bal nu komt of niet. Elk van de zes rotaties heeft een receptieopstelling die de spelers uit hun hoofd kunnen tekenen, en het wisselen gebeurt pas na het balcontact. De laatste controles zijn teamcontroles en ze zijn streng: zestig procent side-out over een rotatie, acht van de tien verdedigde ballen omgezet in een aanval. Wat nergens geoefend wordt, is een stand op het scorebord.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Wij hebben vorig seizoen het plan van zestien weken gedraaid. Beginnen we nu weer bij training één?
Training 1 tot en met 16 zijn hier dezelfde trainingen die je al hebt gedaan, in dezelfde volgorde. Is de selectie grotendeels hetzelfde gebleven, behandel fase één dan als een opfrisser van twee weken en pak de draad op bij training negen — of ga meteen naar zeventien en besteed een jaar aan alleen de systeemhelft. Fase vijf en zes gaan ervan uit dat de techniek staat, niet dat je hem dit seizoen hebt getraind.
Wij hebben geen vaste libero en de spelverdeler wisselt per set. Kunnen we training 17 tot en met 24 toch draaien?
Deels. Training zeventien is gebouwd op een libero die roept en passers die opzij gaan; training twintig op een middenaanvaller die op de pass vertrekt. Laat je spelers door die rollen draaien, dan lopen de oefeningen nog steeds, maar de normen haal je niet op één avond. Heeft niemand de positie bij training tweeëntwintig echt in handen, dan is het rotatieschema een oefening en geen plan.
Wij staan zelden met meer dan acht of negen spelers op de training. Werkt de tweede helft dan nog?
De eerste zestien trainingen lopen prima met acht man. De laatste acht gaan uit van zes in het veld plus een rij ernaast: receptie per rotatie, side-out per rotatie en de spelvormen zes tegen zes hebben een compleet team plus iemand die serveert nodig. Met negen draai je het techniek- en toepassingsblok zoals het er staat, en vervang je de slotvorm door vier tegen vier.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten