Koach · Trainingsplannen volleybal
Het complete trainingsplan volleybal: 28 weken senioren
Achtentwintig is de hele seniorencatalogus: elke training, één keer, op volgorde. Het is de enige versie waarin geen fase een steekproef uit een langere is en geen blok is ingeruild voor een ander. Bij negentig minuten per avond is dat ruwweg tweeënveertig uur in de zaal, precies wat één trainingsavond per week een clubteam over een heel seizoen oplevert.
Wat die lengte oplevert is de laatste fase. De trainingen vijfentwintig tot en met achtentwintig leren niets nieuws aan: serveren volgens een plan, rally's op wedstrijdtempo, de laatste vijf punten van een set, en drie volledige sets met echte wissels. Ze bestaan om afgemaakte stof onder een stand te leggen. Elke kortere versie is op zijn slotavond nog aan het lesgeven; deze is daarmee gestopt en gebruikt vier avonden om te zien wat er werkelijk overeind blijft.
Wat je team leert
- Passen naar de spelverdeler in plaats van alleen omhoog
- Aanvallen met een volledige aanloop en drie verschillende slagen
- Serveren op een zone die ze eerst hardop noemen
- Blokkeren met zijn tweeën en verdedigen wat er doorheen komt
- Omschakelen na elke verdediging, zonder eerst stil te staan
- Winnen van de side-out in elke rotatie, ook bij 22-22
Hoe het plan is opgebouwd
Het eerste balcontact
Balcontrole, de techniek van de receptie en setten
Aanvallen
Keuzes van de spelverdeler, de aanloop, de armzwaai en slagkeuze
Serveren en blokkeren
Floatservice, de jump float en blokvoetenwerk
Verdedigen
Het dubbelblok, verdedigingssystemen, de harde aanval en dekking
Systemen en omschakeling
De libero, omschakelen, spelen uit een slechte pass en het eerste tempo
De aanval draaien
Achterveldaanval, receptie per rotatie en side-out
Wedstrijd
Serveerplan, de complete rally en het slot van een set
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Balcontrole als basis
Schone balcontacten als fundament voor al het andere
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Speelvlak en hoek
Techniek van de receptie
Spelvorm: Serveerders vs passeurs -
3
Kort en diep
De service lezen
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
4
Techniek van de set
Een herhaalbare set
Spelvorm: Drie-contactenrally -
5
De spelverdeler beslist
Kiezen als spelverdeler
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
6
De aanloop
Aanloop en afzet
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
7
Armzwaai en balcontact
Slagtechniek
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
8
Slagkeuze
De juiste aanval kiezen
Spelvorm: 22 om 22 -
9
Float en doel
Nauwkeurig serveren
Spelvorm: Teamservice-challenge -
10
Sprongfloat
Een agressieve service opbouwen
Spelvorm: Servicedruk 4 tegen 4 -
11
Blokvoetenwerk
Verplaatsen langs het net
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Leesblok
Blokkeren op set en aanvaller
Spelvorm: Blok en verdedigingsomschakeling -
13
Het dubbelblok sluiten
Samen blokkeren
Spelvorm: Volledige rally zes tegen vijf -
14
Base en read
Verdedigingssystemen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
15
Harde ballen digen
Verdedigen tegen de slag
Spelvorm: Verdedigen tegen de aanvalskanonnen -
16
De aanvaller dekken
Dekking en tipballen
Spelvorm: De 3 C's -
17
De libero en het achterveld
Verdedigende organisatie
Spelvorm: Complete rally 3v3 met libero-dekking -
18
Omschakelen naar de aanval
Van verdediging naar aanval
Spelvorm: Speedball 6-6 -
19
Out of system
Scoren na een slechte eerste bal
Spelvorm: Aanval-tegenaanval koningsspel -
20
Eerste tempo
De middenaanval
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally -
21
De achteraanval
Aanvallen van achter de lijn
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
22
Receptierotaties
Passopstellingen in alle zes
Spelvorm: Side-out per rotatie -
23
Side-out-rendement
De eerste bal winnen
Spelvorm: Side-out per rotatie -
24
Vrije bal en down ball
De makkelijke bal afmaken
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
25
Servicetactiek
Serveren volgens een plan
Spelvorm: Serviceduel zes tegen vijf -
26
De complete rally
Alle fases op wedstrijdtempo
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally -
27
De eindfase
De laatste vijf punten spelen
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
28
Wedstrijdsimulatie
Het hele spel spelen
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie
Waar dit blok in het seizoen past
Plan deze versie van achteren naar voren. Training achtentwintig is een wedstrijdsimulatie en training zevenentwintig gaat over het slot van een set, dus allebei willen ze wedstrijden die nog moeten komen — zet ze in de laatste competitieweken en niet erna. Tel achtentwintig bruikbare avonden terug vanaf de laatste wedstrijd die ertoe doet, en daar ligt je startweek: voor de meeste clubteams betekent dat ruim voor de openingswedstrijd al in de zaal staan. Training één is een nulmeting en geen conditieweek, dus die hoort in de zaal met de ballen eruit, wat het voorbereidingsschema ook over hardlopen zegt.
Wat je aan het eind ziet
Bij training achtentwintig stopt het plan met lesgeven en begint het met vragen. Drie sets tot vijftien, echte rotaties, echte wissels, en jouw coaching beperkt tot de pauzes ertussen. De tekenen zijn klein. Een serveerder kiest bij 23-23 nog steeds een zone in plaats van hem veilig in te leggen. Iemand noemt de stand hardop voor de service. Niemand kijkt midden in een rally naar de bank. Achtentwintig avonden leveren geen betere armzwaai op dan zestien; wat ze opleveren is een team dat op een dinsdag al eens bij 24-24 heeft gestaan.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Wij spelen bijna elk weekend een wedstrijd. Waarom dan vier avonden aan serveerplannen en slotfases?
Omdat een wedstrijd je de laatste vijf punten hooguit één keer geeft, en nooit op afroep. Training zevenentwintig zet het team in een uur drie keer op 22-22, met een wash-telling erbovenop. Training vijfentwintig vraagt een serveerplan dat een hele set standhoudt. Geen van beide kun je op zaterdag repeteren; je kunt daar alleen ontdekken dat je het niet gedaan hebt.
Elke training eindigt met een getal. Moeten we die achtentwintig allemaal halen?
Nee. Zie ze als meetpunten en niet als slagbomen. In een plan van deze lengte komt bijna elke norm terug onder zwaardere omstandigheden — receptie per rotatie wordt in training tweeëntwintig neergezet en in achtentwintig opnieuw gecontroleerd, de omschakeling wordt in achttien gemeten en in zesentwintig op tempo gedraaid. Noteer wat je mist, neem het mee, en laat de latere training het afmaken.
Wij trainen vaak met negen of tien man. Loopt de tweede helft van het plan dan nog?
De technische helft werkt met acht. Vanaf training zeventien krijgen de oefeningen de vorm van zes tegen zes, en dan gaan aantallen meetellen. Met negen of tien red je nog het meeste — het serveerduel is zes tegen vijf, de volledige rally vijf tegen vijf. Training tweeëntwintig, drieëntwintig en achtentwintig zetten zes tegen zes en willen een complete selectie. Zet die op de avonden waarvan je weet dat je die hebt.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten