Koach · Trainingsplannen volleybal
Trainingsplan jeugdvolleybal: 8 weken voor beginners
Acht trainingen is het kortste blok van de reeks, en voor een jonge groep is dat juist een voordeel. Vier avonden balcontrole, vier avonden met de bal over het net, en niets dat bewaard wordt voor een derde fase. Niemand hoeft in november te onthouden wat er in september is uitgelegd, en wie in week drie instroomt heeft één thema gemist en geen vier. Het is ook ongeveer zo lang als jonge spelers bij één idee blijven.
Het zijn niet de eerste acht sessies uit de volledige reeks. De tweede serveeravond — gericht serveren op een zone, receptie in een W-opstelling — valt eruit, en de groepsavond die normaal in week zestien staat is naar voren gehaald om het blok af te sluiten. De laatste avond is dus een toernooi: korte partijen, iedereen tegen iedereen, elke speler een rally op een positie die niet de zijne is, en niemand die op zijn fouten wordt aangesproken.
Wat je team leert
- Passen met een stil platform en de schouders naar het doel
- Setten met de handen boven het voorhoofd en de voeten eronder
- Vertrekken bij de eerste stap en daarna terug naar het midden
- Serveren bovenhands met elke keer dezelfde opgooi en routine
- Aanvallen met de aanloop links-rechts-links: smashen, prikken of rollen
- Roepen wie hem neemt en elke rally drie keer spelen
Hoe het plan is opgebouwd
Bal in de hand
Balcontrole, onderhands passen en bovenhands spelen
Over het net
Serveren, de aanloop, de armzwaai en een avond spelen
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Iedereen aan de bal
Balcontact en veldgevoel
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Het platform
De onderarmse pass
Spelvorm: Koningin van het veld -
3
Handen als een mandje
Bovenhands spelen
Spelvorm: Vier tegen vier compleet -
4
Naar de bal toe
Op tijd bij de bal zijn
Spelvorm: Koningsspel doordraaien -
5
Een herhaalbare service
Een service die elke keer werkt
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
6
Links-rechts-links
De aanloop bij de aanval
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
7
Sla hem boven je
De armzwaai
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
8
Alles bij elkaar spelen
De complete rally
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie
Waar dit blok in het seizoen past
Zet dit blok neer waar een groep het nieuwst is. Voor de meeste clubs zijn dat de acht weken na de instroom in september, en nog eens na de winter, als er een tweede golf binnenkomt omdat een vriendje ze heeft meegenomen. Het is kort genoeg om in één seizoen twee keer te draaien met twee verschillende groepen, en dat lukt met geen van de langere plannen. Het past ook in de aanloop naar een eerste oefenwedstrijd of een clubtoernooi, want sessie acht is zelf een toernooi. Een groep die al een seizoen samen speelt, groeit er snel overheen; begin daar bij twaalf weken.
Wat je aan het eind ziet
Na acht avonden ziet de groep eruit alsof hij getraind wordt in plaats van bezig gehouden. Spelers wisselen binnen een oefening door zonder dat je het zegt, ballen ophalen hoort bij het werk in plaats van dat het de oefening onderbreekt, en iedereen heeft uit sessie zeven een eigen streepje op de muur met zijn reikhoogte. Iedereen heeft een punt gemaakt met een prikbal of een rol-shot, en dat is voor de meeste kinderen het eerste punt dat ze met iets anders dan kracht winnen. Serveren heeft een vaste routine gekregen. Blokkeren, naar de vloer gaan en rotaties komen allemaal nog: dat is week negen en verder.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
De helft van het blok is voorbij voordat er geserveerd wordt. Vervelen ze zich dan niet?
Ze serveren in week vijf, maar ze spelen vanaf week één in elke training. Elke avond balcontrole eindigt met een spelvorm — eerst drie tegen drie op een half veld, daarna queen of the court — en de middelste oefening is meestal al een wedstrijdje. De tellingen helpen ook: honderdvijftig balcontacten in week één, en in week twee de langste rally van de avond op het bord.
Wat heb ik er in de zaal echt voor nodig?
Minder dan het lijkt. Week één gebruikt nooit een heel veld — je speelt in de breedte, met een lijn tape of een laag net op heuphoogte — dus een halve zaal is genoeg om te beginnen. Een vrij stuk muur doet echt werk in week vijf en week zeven. Verder is het een bal per twee spelers, pylonen, hoepels en hesjes.
De helft van mijn groep heeft al gespeeld, de andere helft nog nooit een bal geraakt. Werkt het dan?
Elke oefening in de PDF heeft een makkelijker instap en een zwaardere versie, dus één oefening draait op twee niveaus tegelijk. In week één mogen de beginners de bal bovenhands vangen en teruggooien voordat ze hem doorspelen, terwijl de rest hardop de contacten telt. De doelen zijn persoonlijk in plaats van vergelijkend, en dat weegt in een gemengde groep zwaarder dan welke oefening je kiest.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten