Koach · Trainingsplannen volleybal
Trainingsplan jeugdvolleybal: 24 weken in zes fases
Sessie één tot en met zestien leren een jeugdspeler de vaardigheden. Sessie zeventien tot en met vierentwintig geven diezelfde vaardigheden terug als een taak die het team samen moet klaren. Sessie dertien laat de spelverdeler setten; sessie zeventien laat iedereen setten, ook de achterspelers. Sessie twee bouwt een platform; sessie achttien maakt drie passers samen verantwoordelijk voor de naden ertussen. Sessie vijf geeft elke speler een service die hij kan herhalen; sessie negentien vraagt hem die vast te houden terwijl iemand de stand hardop meeleest.
Die tweede ronde is wat deze lengte onderscheidt van de versie van zestien weken. De laatste vier avonden gaan over spelinzicht: vrije ballen als kans in plaats van als adempauze, spelvormen op een klein veld met drie keer zoveel balcontacten, aanvallen vanaf positie vier, positie drie en het achterveld, en een slotavond met het scorebord erbij. Wat dit plan nergens vraagt, zijn zes rotaties.
Wat je team leert
- Lopen naar de bal en stilstaan vóór elk balcontact
- Serveren bovenhands met een routine die elke keer hetzelfde is
- Aanlopen links-rechts-links en kiezen: smashen, prikken of rollen
- Verdedigen vanuit een lage houding, veilig vallen, handen over het net
- Roepen vóór elk balcontact en de rally met drie contacten spelen
- Passen als team op de service en blijven praten onder druk
Hoe het plan is opgebouwd
Bal in de hand
Balcontrole, onderhands passen en bovenhands spelen
Over het net
Serveren, de aanloop en de armzwaai
Vanaf de vloer
Lage houding, veilig vallen en blokkeren
Samen spelen
Setten, roepen, omschakelen en het hele spel
Scherpere techniek
Setten vanaf elke plek, receptie als team en het spel lezen
Spelinzicht
Vrije ballen, kleine spelvormen en spelen met een telling
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Iedereen aan de bal
Balcontact en veldgevoel
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Het platform
De onderarmse pass
Spelvorm: Koningin van het veld -
3
Handen als een mandje
Bovenhands spelen
Spelvorm: Vier tegen vier compleet -
4
Naar de bal toe
Op tijd bij de bal zijn
Spelvorm: Koningsspel doordraaien -
5
Een herhaalbare service
Een service die elke keer werkt
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
6
Serveren op een zone
Gericht serveren onder druk
Spelvorm: Serviceduel zes tegen vijf -
7
Links-rechts-links
De aanloop bij de aanval
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
8
Sla hem boven je
De armzwaai
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
9
Laag en klaar
Verdedigingshouding en lezen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
10
Vallen zonder pijn
Valtechniek
Spelvorm: Zes-tegen-drie — overvloedvorm compleet spel -
11
Handen over het net
Blokkeren
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Blok en verdediging samen
Blok en veldverdediging als één geheel
Spelvorm: Koningsspel over drie zones -
13
De tweede bal
Set geven
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
14
Roepen en dekken
Communicatie en dekking
Spelvorm: USA-drill -
15
Van verdediging naar aanval
Omschakelen
Spelvorm: Speedball 6-6 -
16
Alles bij elkaar spelen
De complete rally
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie -
17
Iedereen kan setten
Setten vanaf elke plek in het veld
Spelvorm: Drie-tegen-drie met wisselaars op het net -
18
Receptie als team
Samen passen
Spelvorm: Side-out per rotatie -
19
Serveren dat pijn doet
Gericht serveren onder scoringsdruk
Spelvorm: 22 om 22 -
20
Het spel lezen
Kijken naar de spelverdeler en de aanvaller
Spelvorm: Dubbeldekker -
21
Vrije bal en down ball
De makkelijke bal verzilveren
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
22
Kleine spellen, groot leren
Spelen op klein veld
Spelvorm: Klein veld 2v2 -
23
Aanvallen vanaf elke plek
Aanvallen buiten, midden en achter
Spelvorm: Vijf-tegen-vier — overtal aanvallen -
24
Onder het scorebord
Spelen onder druk
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo
Waar dit blok in het seizoen past
Plan dit plan achterstevoren. Sessie eenentwintig tot en met vierentwintig betalen zichzelf alleen terug zolang er nog wedstrijden te winnen zijn, dus tel vierentwintig avonden terug vanaf de laatste wedstrijd die ertoe doet en begin daar: meestal de eerste week van het seizoen, soms de tweede of de derde. Alles vóór fase vijf overleeft een uitgevallen avond; het blok spelinzicht niet. Wat deze lengte niet heeft is een slotavond — sessie vierentwintig is een werkavond, dus een laatste avond met ouders en taart mag je er zelf achter plakken.
Wat je aan het eind ziet
De duidelijkste test is een wissel. Na sessie vierentwintig is niemand op je bank een risico op een positie die hij niet kent: iedereen heeft gezet vanaf alle drie de achterveldposities en aangevallen vanaf vier, vanaf drie en van achter de driemeterlijn. Vrije ballen worden afgemaakt in plaats van teruggespeeld; het plan vraagt er tien op rij. Verdedigers zeggen hardop waar ze de aanval verwachten, en zitten er hardop naast, en dat is precies de bedoeling. De receptie heeft een getal gekregen: acht van de tien passes in de zone van de spelverdeler.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Wij spelen zes tegen zes in de competitie. Waar komen de rotaties vandaan?
Niet uit dit plan: het stopt vóór de rotatiefase. Dat is minder erg dan het klinkt, want rotaties leer je in wedstrijden en zet je aan het begin van een training in vijf minuten recht — je traint ze niet in negentig. Teken de zes basisposities op een bord, loop ze door vóór de warming-up en besteed de avond aan het plan. Wil je ze echt trainen, dan doet de versie van achtentwintig sessies dat wel.
Onze opkomst zakt na de kerst. Werkt de tweede helft dan nog?
De eerste zestien sessies draaien prima met acht spelers. De laatste acht zijn hongeriger: de opstelling bij een vrije bal wil zes in het veld, sessie drieëntwintig is vijf tegen vier, en de side-outvorm heeft een rotatie nodig die kan doordraaien. Met zeven of acht houd je de oefeningen aan en verklein je het veld; sessie tweeëntwintig is gebouwd op twee tegen twee op een klein veld en werkt met wie er staat.
Sommige spelers klappen dicht zodra de stand telt. Is dat blok het waard?
Dat is precies de reden dat het erin zit, en de reden dat het als eenentwintigste komt en niet als zesde. De druksessies zijn bewust laag ingezet: beide teams beginnen op 22 gelijk, dus een verloren punt kost niets echts, en wat het kleine punt beslist is of het team stil werd — niet of het won. Spelers die verkrampen hebben zo iets om te oefenen, en niets om te verliezen.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten