Golf van negen — looproute langs pylonen

Negen spelers, één slalombaan en toch nauwelijks wachttijd: terwijl de een om de pylonen loopt, jogt de volgende al terug om aan te sluiten. Een rustige openingsvorm waarin je meteen ziet wie zijn voeten onder controle heeft en wie wijd om elke pylon zwiert.

9 spelers 7 fases ± 10 min 4 pylonen, het hele veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 7Negen spelers in het circuit: drie wachten, zes zijn onderweg

Spelers in het circuit Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up: negen spelers lopen om de beurt de slalom langs vier pylonen en sluiten achteraan weer aan in de wachtrij.

Kort langs de pylon blijven in plaats van er in een boog omheen lopen.
Doorstromen: de rij schuift na elke start een plek op en er wacht nooit iemand lang.
Wisselen tussen joggen en slalommen, zodat het tempo golft in plaats van vlak blijft.

Coachpunten

Blijf dicht op de pylon.

Wijd lopen is comfortabel en haalt de richtingsverandering uit de oefening. Juist die scherpe hoek is wat je wilt trainen, want in het veld staat de bal ook nooit een meter naast je.

Kijk al naar de volgende pylon terwijl je de vorige rondt.

Wie pylon voor pylon kijkt loopt schokkerig. Vooruitkijken tijdens een verplaatsing is exact wat een speler doet die het spel wil blijven zien.

Aansluiten gebeurt joggend, niet wandelend.

Zodra de terugweg een wandeling wordt staat de halve groep stil en zakt de opbouw in. De terugweg is het rustige deel van de inspanning, geen pauze.

Spreek een aantal rondes af, geen aantal minuten.

Spelers doseren hun tempo op een aantal. Bij een open einde in minuten gaat iedereen vanzelf langzamer lopen, ook zonder dat ze dat merken.

Variaties

Makkelijker: Pylonen verder uit elkaar en de eerste rondes wandelend slalommen, alleen op techniek.
Moeilijker: Zijwaarts langs de pylonen, of na de laatste pylon een volle sprint tot de achterlijn.
Met vijf spelers: Twee pylonen minder en de baan halveren, anders draait het circuit niet rond en ontstaat er alsnog wachttijd.
Als wedstrijdje: Twee circuits naast elkaar; welke groep maakt in drie minuten de meeste volledige rondes. Een gemiste pylon telt de ronde niet mee.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: warming-up oefeningen voor volleybal · een grote groep zonder wachtrij bezig houden · oefeningen schalen naar niveau