Ola de nueve — recorrido entre conos

Nueve jugadores, un solo recorrido de eslalon y casi nada de espera: mientras uno rodea los conos, el siguiente ya vuelve trotando para incorporarse a la fila. Un ejercicio de apertura tranquilo en el que enseguida ves quién controla sus pies y quién se abre de más en cada cono.

9 jugadores 7 fases ± 10 min 4 conos, el campo entero A partir de sub-13

Fase 1 de 7Nueve jugadores en el circuito: tres esperan, seis están en marcha

Jugadores en el circuito Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento: nueve jugadores hacen por turnos el eslalon entre cuatro conos y se colocan de nuevo al final de la fila.

Pasar pegado al cono en lugar de rodearlo con una curva amplia.
Mantener el flujo: la fila avanza un puesto tras cada salida y nadie espera mucho.
Alternar trote y eslalon, para que el ritmo suba y baje en vez de quedarse plano.

Claves del entrenador

Quédate pegado al cono.

Abrirse es cómodo y le quita al ejercicio justo lo que lo hace útil: el cambio de dirección. Ese ángulo cerrado es lo que quieres entrenar, porque en el campo el balón tampoco te espera a un metro de distancia.

Mira ya al siguiente cono mientras rodeas el anterior.

Quien mira cono a cono corre a tirones. Mirar hacia delante mientras te desplazas es exactamente lo que hace el jugador que quiere seguir viendo el juego.

A la fila se vuelve trotando, no andando.

En cuanto la vuelta se convierte en un paseo, medio grupo está parado y el calentamiento se cae. La vuelta es la parte suave del esfuerzo, no una pausa.

Acuerda un número de vueltas, no un número de minutos.

Los jugadores dosifican su ritmo en función de un número. Con un final abierto en minutos todo el mundo va bajando el ritmo solo, incluso sin darse cuenta.

Variantes

Más fácil: Conos más separados y las primeras vueltas el eslalon andando, solo técnica.
Más difícil: Pasar los conos en desplazamiento lateral, o un sprint a fondo hasta la línea de fondo después del último cono.
Con cinco jugadores: Dos conos menos y el recorrido a la mitad; si no, el circuito no gira y vuelve a aparecer tiempo de espera.
Como competición: Dos circuitos en paralelo: qué grupo completa más vueltas enteras en tres minutos. Si se falla un cono, esa vuelta no cuenta.

Ejercicios de voleibol

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