Welle der Neun — Laufweg an den Hütchen entlang

Neun Spieler, eine Slalomstrecke und trotzdem kaum Wartezeit: Während der eine um die Hütchen läuft, joggt der Nächste schon zurück, um sich wieder anzuschließen. Eine ruhige Einstiegsform, in der du sofort siehst, wer seine Füße unter Kontrolle hat und wer weit um jedes Hütchen herumschwingt.

9 Spieler 7 Phasen ± 10 Min. 4 Hütchen, das ganze Feld Ab der U13

Phase 1 von 7Neun Spieler im Parcours: drei warten, sechs sind unterwegs

Spieler im Parcours Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen: Neun Spieler laufen nacheinander den Slalom an vier Hütchen entlang und stellen sich hinten wieder in der Warteschlange an.

Eng am Hütchen bleiben, statt im Bogen darum herumzulaufen.
Im Fluss bleiben: Die Reihe rückt nach jedem Start einen Platz vor, und niemand wartet lange.
Zwischen Joggen und Slalom wechseln, damit das Tempo in Wellen läuft und nicht gleichmäßig flach bleibt.

Trainerhinweise

Bleib eng am Hütchen.

Weit außen herumzulaufen ist bequem und nimmt der Übung den Richtungswechsel. Genau dieser scharfe Winkel ist das, was du trainieren willst, denn im Feld liegt der Ball auch nie bequem einen Meter neben dir.

Schau schon zum nächsten Hütchen, während du das vorige umrundest.

Wer von Hütchen zu Hütchen schaut, läuft abgehackt. Während einer Bewegung schon nach vorn zu schauen ist genau das, was ein Spieler macht, der das Spiel im Blick behalten will.

Zurück zur Reihe wird gejoggt, nicht gegangen.

Sobald der Rückweg zum Spaziergang wird, steht die halbe Gruppe still und der ganze Aufbau sackt ab. Der Rückweg ist der ruhige Teil der Belastung, keine Pause.

Vereinbare eine Anzahl Runden, keine Anzahl Minuten.

Spieler teilen sich ihr Tempo über eine feste Anzahl ein. Bei einem offenen Ende in Minuten läuft jeder von allein langsamer, ohne dass er es überhaupt merkt.

Variationen

Leichter: Die Hütchen weiter auseinander stellen und die ersten Runden im Gehen slalomen, nur auf Technik.
Schwerer: Seitwärts an den Hütchen vorbei, oder nach dem letzten Hütchen ein voller Sprint bis zur Grundlinie.
Mit fünf Spielern: Zwei Hütchen weniger und die Strecke halbieren, sonst läuft der Parcours nicht rund und es entsteht trotzdem Wartezeit.
Als Wettkampf: Zwei Parcours nebeneinander: Welche Gruppe schafft in drei Minuten die meisten vollständigen Runden? Bei einem ausgelassenen Hütchen zählt die Runde nicht.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Aufwärmübungen für Volleyball · eine große Gruppe ohne Warteschlange beschäftigen · Übungen aufs Niveau anpassen