Koach · Trainingsplannen volleybal
Trainingsplan jeugdvolleybal: 12 weken in drie fases
Dit is het enige plan in de reeks waarin een jeugdteam leert aanvallen voordat het leert een aanval te verdedigen. Twaalf avonden zijn drie fases van vier. De eerste acht sessies volgen de volledige jeugdreeks op volgorde; sessie negen tot en met twaalf slaan daarna een fase over — lage verdedigingshouding, veilig vallen en blokkeren zitten er niet in — en pakken in plaats daarvan het vierde blok.
Dat is een keuze op grond van waar jeugdteams hun punten écht op verliezen. Op dit niveau sneuvelt een rally op de eerste en de tweede bal, niet op een aanval die niet geblokt werd. Daarom krijgt de slotfase vier hele avonden in plaats van één afsluitende spelvorm: een avond setten, een avond roepen en dekken, een avond transitie, en een toernooi.
Wat je team leert
- Bewegen naar de bal en stilstaan voordat je hem raakt
- Passen en setten naar een vast doel: hoog, niet strak
- Serveren bovenhands met een vaste routine, elke keer dezelfde
- Aanlopen links-rechts-links en slaan boven het hoogste punt
- Roepen vóór het balcontact en de eigen aanvaller dekken
- Spelen met drie contacten per rally en direct omschakelen naar de aanval
Hoe het plan is opgebouwd
Bal in de hand
Balcontrole, onderhands passen en bovenhands spelen
Over het net
Serveren, de aanloop en de armzwaai
Samen spelen
Setten, roepen, omschakelen en het hele spel
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Iedereen aan de bal
Balcontact en veldgevoel
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Het platform
De onderarmse pass
Spelvorm: Koningin van het veld -
3
Handen als een mandje
Bovenhands spelen
Spelvorm: Vier tegen vier compleet -
4
Naar de bal toe
Op tijd bij de bal zijn
Spelvorm: Koningsspel doordraaien -
5
Een herhaalbare service
Een service die elke keer werkt
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
6
Serveren op een zone
Gericht serveren onder druk
Spelvorm: Serviceduel zes tegen vijf -
7
Links-rechts-links
De aanloop bij de aanval
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
8
Sla hem boven je
De armzwaai
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
9
De tweede bal
Set geven
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
10
Roepen en dekken
Communicatie en dekking
Spelvorm: USA-drill -
11
Van verdediging naar aanval
Omschakelen
Spelvorm: Speedball 6-6 -
12
Alles bij elkaar spelen
De complete rally
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie
Waar dit blok in het seizoen past
Plan dit blok op de wedstrijdkalender en niet op het schoolrooster. Week één tot en met acht is individueel werk dat op zaterdag nauwelijks te zien is, dus zet die weken waar de uitslag het minst telt: de voorbereiding, of een reeks oefenwedstrijden. De laatste vier veranderen wél hoe het team een wedstrijd speelt, en week elf en twaalf zijn de enige sessies met een volledige zes in het veld, dus leg die naast je drukste reeks wedstrijden. Een groep die twee keer per week traint is er halverwege het seizoen al doorheen; neem dan het plan van zestien weken.
Wat je aan het eind ziet
Na twaalf avonden staat er een team dat een bal aan de eigen kant in de lucht houdt en een rally bewust afmaakt. Iedereen heeft minstens tien ballen gezet, de middens incluis, zodat de tweede bal niet langer het werk van één kind is. Iedereen heeft een punt gewonnen met een prikbal of een rol-shot, en dat is het moment waarop een jonge aanvaller stopt met overal vol op slaan. De dekking staat kort achter de aanvaller in plaats van beleefd twee meter verderop. En als er niets lukt, gaat de eerste bal nog steeds hoog en naar het midden.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
We slaan valtechniek en blokkeren over. Is dat niet onveilig?
In deze fase niet, want in deze twaalf sessies wordt nergens getraind op naar de vloer gaan. Het risico ontstaat zodra spelers ballen gaan halen die ze niet meer kunnen halen, en dat is een wedstrijdgewoonte en geen oefening. Duikt je team in wedstrijden al, neem dan het plan van zestien weken: de derde fase daarvan is vier avonden houding, afrollen en sprawlen.
Sessie twaalf is een toernooi waarin niemand wordt gecorrigeerd. Kan ik met twaalf avonden er wel één missen?
Het is juist de avond die je vertelt of de andere elf gewerkt hebben. Iedereen speelt op een positie die niet de zijne is, jij benoemt alleen wat er goed gaat, en de groep sluit af in één kring. Haal de correctie eruit en je ziet wat de spelers doen zonder jou, precies wat er op zaterdag gebeurt. Het is bovendien de avond die ze onthouden.
Onze zaaltijd is zestig minuten en geen negentig. Wat laat ik weg?
De middelste oefening. Elke sessie is een warming-up, een kort kernblok, drie oefeningen en een afsluitende spelvorm, en die middelste is de toepassingsoefening: hij rekt op wat de eerste net heeft aangeleerd en voegt zelf niets nieuws toe. Houd de spelvorm hoe dan ook overeind — daar zit de regel van de avond in, en op deze leeftijd is het de reden dat ze gekomen zijn.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten