Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programma giovanile di 24 settimane in sei fasi
Le sedute dalla prima alla sedicesima insegnano i fondamentali al singolo giocatore. Dalla diciassettesima alla ventiquattresima gli stessi fondamentali tornano indietro come un lavoro che la squadra deve fare insieme. La tredicesima fa alzare il palleggiatore; la diciassettesima fa alzare tutti, seconda linea compresa. La seconda costruisce il piano di rimbalzo; la diciottesima rende tre ricettori responsabili degli spazi fra loro. La quinta dà a ognuno una battuta che sa ripetere; la diciannovesima chiede di tenerla mentre qualcuno legge il punteggio ad alta voce.
È questo secondo passaggio a separare questa lunghezza dalla versione da sedici settimane. Le ultime quattro serate sono senso del gioco: la palla libera trattata come un'occasione e non come una pausa, forme su campo corto con il triplo dei tocchi, attacco da posto 4, posto 3 e seconda linea, e un'ultima sera giocata sotto punteggio. Quello che il piano non chiede mai sono le sei rotazioni.
Che cosa impara la tua squadra
- Muoversi presto sulla palla e fermarsi prima di ogni tocco
- Battere dall'alto con una routine ripetibile ogni volta
- Attaccare scegliendo tra schiacciata, pallonetto e pallonetto spinto
- Difendere bassi, cadere in sicurezza e murare oltre la rete
- Chiamare ogni palla prima di toccarla e giocare tre tocchi
- Ricevere la battuta come squadra e parlarsi sotto pressione
Com'è costruito il programma
Palla in mano
Controllo di palla, bagher e palleggio
Oltre la rete
Battuta, rincorsa e colpo d'attacco
Difesa a terra
Posizione di difesa, cadere in sicurezza e muro
Giocare insieme
Alzata, chiamata, transizione e il gioco completo
Fondamentali affilati
Alzare da ogni zona, ricezione di squadra e lettura del gioco
Senso del gioco
Palla libera, forme su campo ridotto e gioco sotto punteggio
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Tutti sulla palla
Tocco di palla e senso del campo
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Il piano di rimbalzo
Il bagher
Forma di gara: Regina del campo -
3
Mani a cesto
Il palleggio
Forma di gara: Quattro contro quattro completo -
4
Andare sulla palla
Arrivare presto sulla palla
Forma di gara: Gioco del re con rotazione -
5
Una battuta che puoi ripetere
Una battuta che funziona ogni volta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
6
Servire in una zona
Battuta mirata e sotto pressione
Forma di gara: Duello al servizio sei contro cinque -
7
Sinistro-destro-sinistro
La rincorsa d'attacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
8
Colpisci sopra di te
Lo swing del braccio
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
9
Bassi e pronti
Posizione difensiva e lettura
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
10
Cadere senza farsi male
Tecnica di caduta
Forma di gara: Sei contro tre — gioco completo in superiorità -
11
Mani oltre la rete
Il muro
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro e difesa insieme
Muro e difesa di campo come un'unica cosa
Forma di gara: Gioco del re su tre zone -
13
Il secondo tocco
L'alzata
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
14
Chiama e copri
Comunicazione e copertura
Forma di gara: Esercizio USA -
15
Dalla difesa all'attacco
Transizione
Forma di gara: Speedball 6-6 -
16
Giocare tutti insieme
Lo scambio completo
Forma di gara: Partita con rotazione -
17
Tutti sanno alzare
Alzare da qualsiasi zona del campo
Forma di gara: Tre contro tre con cambi a rete -
18
Ricezione di squadra
Ricevere come squadra
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
19
Una battuta che fa male
Battere con intenzione e sotto pressione
Forma di gara: 22 pari -
20
Leggere il gioco
Guardare il palleggiatore e l'attaccante
Forma di gara: Double decker -
21
Free ball e palla facile
Trasformare la palla facile
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
22
Piccoli giochi, grandi progressi
Gioco su campo ridotto
Forma di gara: Campo corto 2v2 -
23
Attaccare da ogni posto
Attacco in banda, al centro e da seconda linea
Forma di gara: Cinque contro quattro — attaccare in superiorità -
24
Sotto il tabellone
Giocare sotto pressione
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo
Dove sta questo blocco nella stagione
Questo pianificalo al contrario. Le sedute dalla ventunesima alla ventiquattresima si ripagano solo finché ci sono ancora partite da vincere: conta ventiquattro serate a ritroso dall'ultima gara che conta e parti da lì, di solito la prima settimana di campionato, a volte la seconda o la terza. Tutto quello che viene prima della quinta fase sopravvive a una serata saltata; il blocco sul senso del gioco no. Una cosa che questa lunghezza non ha è una serata di chiusura: la ventiquattresima è una seduta di lavoro, quindi l'ultima sera con i genitori e la torta te la aggiungi tu.
Che cosa vedi alla fine
La prova più chiara è un cambio. Alla ventiquattresima seduta nessuno in panchina è un problema in un ruolo che non ha mai giocato: ogni giocatore ha alzato da tutte e tre le posizioni di seconda linea e ha attaccato da posto 4, da posto 3 e da dietro la linea dei tre metri. Le palle libere vengono chiuse invece che rimandate: il piano ne chiede dieci di fila. I difensori dicono ad alta voce dove pensano che vada l'attacco, e sbagliano ad alta voce, che è esattamente il punto. La ricezione ha un numero attaccato: otto palloni su dieci nella zona del palleggiatore.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Giochiamo il campionato 6 contro 6. Le rotazioni da dove arrivano?
Non da questo piano: si ferma prima della fase delle rotazioni. È un buco meno grave di quanto sembri, perché le rotazioni si imparano in partita e si sistemano in cinque minuti a inizio seduta, non si insegnano in novanta. Disegna le sei posizioni base su una lavagna, falle camminare prima del riscaldamento e poi dedica la serata al piano. Se le vuoi allenare per davvero, lo fa la versione da ventotto sedute.
Dopo Natale i nostri numeri calano. La seconda metà funziona lo stesso?
Le prime sedici sedute girano bene con otto giocatori. Le ultime otto hanno più fame: la ricezione della palla libera vuole sei in campo, la ventitreesima è cinque contro quattro e la forma sul cambio palla ha bisogno che una rotazione giri. Con sette o otto, tieni gli esercizi e riduci il campo — la ventiduesima è costruita sul due contro due in campo corto e funziona con chiunque si presenti.
Alcuni giocatori vanno in pezzi quando il punteggio conta. Quel blocco vale la pena?
È proprio per loro che c'è, ed è per questo che arriva alla ventunesima e non alla sesta. Le sedute sotto pressione hanno una posta bassa apposta: le due squadre partono da 22 pari, quindi un punto perso non costa niente di vero, e la regola che assegna il punto bonus è se la squadra è ammutolita, non se ha vinto. Chi si irrigidisce ha qualcosa da allenare, non qualcosa da perdere.
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