Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
16 sedute per seniores: dalla ricezione alla difesa
Sedici è il punto in cui il catalogo per seniores smette di essere assaggiato. Il blocco da dodici lascia fuori sei di queste sere, cioè la flottante in salto, la scelta del colpo, il muro a lettura, il muro a due, la difesa sull'attacco forte e la copertura, per potersi chiudere sulla transizione e su uno scambio completo. Questo piano prende le sedute da uno a sedici nell'ordine in cui sono state scritte: quattro blocchi da quattro, il primo tocco, l'attacco, battuta e muro, la difesa.
Quell'ordine è l'argomento a favore della lunghezza. Murare in due non vale una sera finché non ci sono attaccanti da murare, e una difesa schierata non significa niente finché il muro davanti non tiene. Le ultime quattro sere, tutte difensive, sono quello che sedici compra rispetto a dodici. Quello che non compra è un sistema: il libero, il contrattacco, il primo tempo e il side-out per rotazione stanno tutti oltre la sedicesima seduta.
Che cosa impara la tua squadra
- Angolare il piano di rimbalzo prima che la palla arrivi
- Alzare ogni palla dentro una zona bersaglio da un metro
- Rincorrere in velocità e colpire con il gomito alto
- Scegliere colpo, pallonetto o palla spinta prima di saltare
- Battere flottante nella zona che hanno chiamato ad alta voce
- Chiudere il muro a due, poi difendere e coprire dietro
Com'è costruito il programma
Il primo tocco
Controllo di palla, tecnica di ricezione e alzata
Attaccare
Scelte del palleggiatore, rincorsa, colpo e scelta del colpo
Battuta e muro
Battuta flottante, flottante in salto e gioco di piedi a muro
Difendere
Il muro a due, i sistemi di difesa, il recupero e la copertura
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Controllo di palla di base
Tocchi puliti come base di tutto il resto
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Piano di rimbalzo e angolo
La tecnica della ricezione
Forma di gara: Battitori contro ricevitori -
3
Corta e profonda
Leggere la battuta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
4
La tecnica dell'alzata
Un'alzata che si ripete
Forma di gara: Scambio a tre tocchi -
5
Decide il palleggiatore
Le scelte del palleggiatore
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
6
La rincorsa
Rincorsa efficace e stacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
7
Colpo di braccio e contatto
La tecnica dell'attacco
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
8
La scelta del colpo
Scegliere l'attacco giusto
Forma di gara: 22 pari -
9
Flottante e bersaglio
Precisione in battuta
Forma di gara: Sfida di battuta di squadra -
10
Flottante in salto
Costruire una battuta aggressiva
Forma di gara: Pressione al servizio 4 contro 4 -
11
Spostamenti a muro
Muoversi lungo la rete
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro a lettura
Murare leggendo palleggiatore e attaccante
Forma di gara: Muro e transizione in difesa -
13
Chiudere il muro a due
Murare in due
Forma di gara: Rally completo sei contro cinque -
14
Base e lettura
I sistemi di difesa
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
15
Difendere l'attacco forte
Difesa sulla schiacciata
Forma di gara: Difesa contro i cannoni d'attacco -
16
Coprire l'attaccante
Copertura e pallonetti
Forma di gara: Le 3 C
Dove sta questo blocco nella stagione
Sedici sedute non riempiono una stagione seniores, e conviene tenerne conto adesso invece di scoprirlo a marzo. Se parti alla prima sera di allenamento dell'anno arrivi in fondo alla sedicesima con ancora il finale di campionato da giocare, ed è il verso giusto: le ultime giornate non sono il momento di introdurre il muro a lettura. Metti in conto venti settimane di calendario per sedici sedute, perché due settimane di palestra chiusa a dicembre e le sere in cui la rosa scende a sette si prendono la differenza. Se alleni un Under 18 che gioca già sei contro sei il conto è lo stesso: quello che decide è il numero di sere in palestra, non la fascia d'età.
Che cosa vedi alla fine
I cambiamenti da controllare stanno a rete e dietro la rete. Due giocatori a muro salgono insieme e chiudono, senza luce tra le quattro mani, e la tredicesima seduta ne chiede dieci. Le palle attaccate forte tornano nella zona del palleggiatore invece che sul soffitto, venti in una sera. Ogni battitore ha una flottante in salto che entra sette volte su dieci, e ogni attaccante sa chiudere con tre colpi diversi. E quando a essere murato è il tuo attaccante, qualcuno è già basso sotto di lui e la rigioca in un secondo attacco.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Perché il piano finisce sulla copertura dell'attaccante e non su una sera di partita?
Perché le ultime quattro sedute formano una catena sola: chiudere il muro, tenere la forma dietro, difendere il colpo forte, poi coprire l'attaccante. La copertura è l'anello che trasforma una palla difesa in un secondo attacco, quindi sta per ultima. Giocare non è rimandato, perché ogni seduta finisce con una forma di gara e nella sedicesima il punto vale solo se la copertura c'era. Le sere di partita stanno nei piani più lunghi.
Nel nostro girone nessuno picchia abbastanza da meritare quattro sedute di difesa. Quel blocco è sprecato?
Solo la quindicesima parla del colpo forte. Le altre tre parlano della palla che forte non è: il pallonetto che cade dietro il muro, l'ombra dietro il muro che qualcuno deve prendersi, e la copertura sotto il tuo attaccante. In un campionato di pallonetti e palle spinte quelle tre contano di più, non di meno. Se proprio devi togliere una sera togli la quindicesima e tieni le altre.
Abbiamo un palleggiatore solo e nessuna seconda scelta. Le sedute quattro e cinque sono sprecate per tutti gli altri?
La quarta non è una seduta da palleggiatori. I suoi esercizi fanno passare tutti dalla posizione di alzata, e lo standard, venti di fila dentro una zona da un metro, è chiesto a tutti: chi tocca il secondo pallone è quello che la ricezione sbagliata raggiunge. La quinta è del palleggiatore, mentre il resto della rosa lavora da attaccanti che rincorrono su ogni palla, che poi gliela alzino o no.
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