Koach · Plany treningowe do siatkówki
16 tygodni dla seniorów: od przyjęcia do obrony
Przy szesnastu katalog seniorski przestaje być próbkowany. Blok dwunastotygodniowy pomija sześć z tych wieczorów — flotę z wyskoku, wybór uderzenia, blok z czytaniem, blok podwójny, obronę mocnych uderzeń i asekurację — po to, żeby zakończyć na kontrataku i pełnej akcji. Ten plan bierze treningi od pierwszego do szesnastego w kolejności, w jakiej powstały: cztery bloki po cztery, pierwsze odbicie, atak, zagrywka i blok, obrona.
Ta kolejność jest argumentem za długością. Blok we dwóch nie jest wart wieczoru, dopóki nie ma atakujących wartych blokowania, a ustawienie obrony nic nie znaczy, dopóki blok przed nim nie trzyma. Ostatnie cztery wieczory, wszystkie obronne, to właśnie to, co szesnaście kupuje ponad dwanaście. Czego nie kupuje, to system: libero, kontratak, pierwsze tempo i side-out w każdej rotacji leżą za szesnastym treningiem.
Czego nauczy się twój zespół
- Ustawiać płaszczyznę odbicia, zanim piłka doleci
- Wystawiać każdą piłkę w strefę o boku metra
- Rozbiegać się szybko i uderzać z wysokim łokciem
- Wybierać uderzenie, kiwkę albo rollshot przed wyskokiem
- Zagrywać flotę w strefę zapowiedzianą na głos
- Domykać blok podwójny, a za nim bronić i asekurować
Jak zbudowany jest plan
Pierwsze odbicie
Panowanie nad piłką, technika przyjęcia i wystawa
Atak
Decyzje rozgrywającego, rozbieg, zamach i wybór uderzenia
Zagrywka i blok
Flota, flota z wyskoku i praca nóg w bloku
Obrona
Blok podwójny, systemy obrony, obrona w polu i asekuracja
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Kontrola piłki — fundament
Czyste odbicia jako fundament wszystkiego innego
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna i kąt
Technika przyjęcia zagrywki
Gra: Zagrywający kontra przyjmujący -
3
Krótka i długa
Czytanie zagrywki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
4
Technika wystawy
Powtarzalna wystawa
Gra: Wymiana na trzy odbicia -
5
Rozgrywający decyduje
Decyzje rozgrywającego
Gra: Gra o punkty bonusowe -
6
Rozbieg
Skuteczny rozbieg i wybicie
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
7
Zamach i kontakt z piłką
Technika ataku
Gra: Gra o punkty bonusowe -
8
Wybór uderzenia
Wybór właściwego ataku
Gra: 22 do 22 -
9
Float i cel
Celność zagrywki
Gra: Zespołowe wyzwanie zagrywki -
10
Float z wyskoku
Budowa agresywnej zagrywki
Gra: Presja zagrywką 4 na 4 -
11
Praca nóg w bloku
Poruszanie się wzdłuż siatki
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok czytany
Blok z czytania rozgrywającego i atakującego
Gra: Blok i przejście obrona–atak -
13
Domykanie podwójnego bloku
Blok w parze
Gra: Pełna wymiana sześć na pięciu -
14
Baza i czytanie
Systemy obrony
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
15
Obrona mocnych piłek
Obrona ataku z zamachu
Gra: Obrona przeciw armatom atakujących -
16
Asekuracja atakującego
Asekuracja i kiwki
Gra: Trzy C
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Szesnaście treningów nie wypełnia seniorskiego sezonu i lepiej to zaplanować, niż odkryć w marcu. Zacznij pierwszego wieczoru po przerwie, a szesnasty trening zamkniesz, mając końcówkę rozgrywek jeszcze przed sobą — i tak ma być: ostatnie tygodnie ligi to nie moment na wprowadzanie bloku z czytaniem. Zarezerwuj dwadzieścia tygodni kalendarza na te szesnaście. Dwa tygodnie zamkniętej hali w grudniu i wieczory, kiedy przyjdzie siedem osób, zjedzą różnicę.
Co widać na koniec
Zmiany warte sprawdzenia siedzą przy siatce i za nią. Dwóch blokujących wychodzi razem i domyka blok, bez światła między czterema rękami; trzynasty trening prosi o dziesięć takich. Mocno zbite piłki wracają w strefę rozgrywającego, a nie pod sufit — dwadzieścia w ciągu wieczoru. Każdy zagrywający ma flotę z wyskoku, która wchodzi siedem razy na dziesięć, a każdy atakujący potrafi kończyć na trzy różne sposoby. A kiedy wasz atakujący trafia na blok, ktoś już siedzi nisko pod nim i wyprowadza z tego drugi atak.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Dlaczego plan kończy się asekuracją atakującego, a nie wieczorem meczowym?
Bo ostatnie cztery treningi tworzą jeden łańcuch: domknąć blok, utrzymać ustawienie za nim, obronić mocne uderzenie, potem asekurować atakującego. Asekuracja jest ogniwem, które zmienia obronioną piłkę w drugi atak, więc należy do końca. Gra nie jest odkładana — każdy trening kończy się formą meczową, a szesnasty liczy punkt tylko wtedy, gdy asekuracja była. Wieczory meczowe siedzą w dłuższych planach.
W naszej lidze nikt nie bije tak mocno, żeby potrzebować czterech treningów obrony. Zmarnowany blok?
Tylko piętnasty trening dotyczy mocnego uderzenia. Pozostałe trzy są o piłce, która mocno uderzona nie jest: o kiwce spadającej za blok, o cieniu za blokiem, który ktoś musi wziąć na siebie, i o asekuracji pod własnym atakującym. W lidze plasowanych piłek i kiwek te trzy znaczą więcej, nie mniej. Jeśli musisz wyciąć jeden wieczór, wytnij piętnasty, a resztę zostaw.
Mamy jednego rozgrywającego i żadnej zmiany. Czy treningi cztery i pięć są dla reszty stracone?
Czwarty nie jest treningiem rozgrywającego. Jego ćwiczenia przepuszczają wszystkich przez pozycję wystawiającego, a standard — dwadzieścia z rzędu w strefę o boku metra — obowiązuje każdego, bo drugą piłkę bierze ten, do kogo doleci złe przyjęcie. Piąty należy do rozgrywającego; reszta składu pracuje jako atakujący, którzy rozbiegają się do każdej piłki, niezależnie od tego, czy dostaną wystawę.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo