Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan de entrenamiento de 8 semanas para equipos sénior
De los cinco planes sénior, este es el que más camino recorre por sesión. Ocho noches, y la última es la sesión veintiséis del programa completo: el salto de la séptima a la octava se salta once sesiones. La primera mitad sigue de cerca el arranque del propio programa, en orden. La segunda no es un bloque, sino una sesión suelta sacada de cuatro partes distintas de la temporada.
Esa forma decide cómo lo entrenas. Una noche de desplazamiento en el bloqueo y otra de disposición defensiva son una introducción a la que volver, no una reparación. Lo que sí queda terminado es el primer toque: tres de las cuatro primeras noches van a la plataforma y a las manos, y todo lo que viene después se apoya en ellas. La última noche pide ritmo de partido sin nada del trabajo de sistemas que un plan más largo pone debajo.
Qué va a aprender tu equipo
- Parar los pies antes del toque y recibir a un objetivo
- Orientar la plataforma pronto y recibir a la zona del colocador
- Colocar desde debajo del balón con el mismo gesto siempre
- Atacar con los dos últimos pasos rápidos y el brazo estirado
- Bloquear de frente, parar los pies y salvar alto al centro
- Volver a la posición base en movimiento y hablar toda la jugada
Cómo está montado el plan
El primer contacto
Control del balón, recepción y colocación
Atacar y defender
El golpeo, el bloqueo, la disposición defensiva y jugadas completas
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
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1
Base de control del balón
Toques limpios como base de todo lo demás
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
Plataforma y ángulo
Técnica de recepción del saque
Forma de partido: Sacadores contra receptores -
3
Técnica de colocación
Una colocación repetible
Forma de partido: Rally de tres contactos -
4
La carrera de aproximación
Eficacia de la carrera y batida
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
5
Braceo y golpeo
Técnica de remate
Forma de partido: Juego de puntos extra -
6
Desplazamiento en el bloqueo
Moverse a lo largo de la red
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
7
Base y lectura
Sistemas defensivos
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
8
El rally completo
Todas las fases a ritmo real
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo
Dónde encaja este bloque en la temporada
Dos meses de una noche por semana, que en el voleibol de club sénior suele significar pretemporada: el pabellón vuelve a abrir en agosto, el primer partido de liga es en octubre, y esto llena el hueco. También sirve para un equipo que entrena en verano con media plantilla fuera, porque las primeras sesiones trabajan por parejas y por tríos. Empezarlo a media temporada se puede —no se da nada por sabido antes de la sesión uno—, pero la sesión siete quiere una pista llena de defensores, así que ponla donde mejor sea la asistencia.
Qué ves al final
Ocho noches no suben mucho el nivel; fijan un listón. La prueba más clara está en la pared: la marca de alcance de la sesión cuatro le da un número a cada jugador, y al final algunos lo han movido. La sesión seis debería dejar a los bloqueadores recorriendo las cinco posiciones de la red con los hombros de frente en vez de llegando tarde. La sesión siete pide que la zaga aguante su disposición durante una rotación entera sin que se abra un hueco. Y la sesión ocho quiere diez jugadas de cinco toques por lado, algo que no consigue un equipo que falló el recuento de cincuenta de la semana uno.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
En estas ocho no hay ni una sesión de saque. ¿Cómo se sostiene eso?
El saque se juega, pero no se entrena. La sesión dos termina con sacadores contra receptores puntuando a más uno y menos uno, y la sesión ocho arranca cada jugada con saque en vivo, así que nadie deja de sacar durante dos meses. Lo que falta es el lanzamiento, la mano plana y la zona cantada. Si el saque es lo que te hace perder sets, la versión de doce semanas le dedica una noche entera.
Rara vez pasamos de nueve en un entrenamiento. ¿Aun así funciona el plan?
En su mayor parte. Las tres primeras noches van por parejas y tríos y salen con seis jugadores. La sesión siete es la que pide gente: su ejercicio defensivo pone a la vez tres bloqueadores y cinco jugadores de zaga, y por debajo de ocho estás demostrando en vez de entrenando. La sesión ocho es cuatro contra cuatro con una fila que va entrando, así que con nueve vas cómodo y con doce mejor.
Terminamos la sesión ocho en noviembre. ¿Qué hacemos después?
No uno de los planes largos desde su propia sesión uno: estas ocho están dentro de aquellos, así que repetirías un trimestre de trabajo. Coge el plan de dieciséis semanas y haz las nueve sesiones que te saltaste: leer el saque, las decisiones del colocador, la elección del remate, dos noches de saque, el bloqueo de lectura, el bloqueo doble, defender el brazo fuerte y la cobertura. Eso es el resto del cuadro técnico.
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