Esercizi per palleggiatori di pallavolo: un programma per il ruolo, non solo per la tecnica

Fai esercizi per palleggiatori da venti allenamenti, e dopo ogni set perso lo senti di nuovo: il palleggiatore è l'anello debole. Oppure un vero palleggiatore non ce l'hai proprio, e alza chi ha le mani più decenti. Nella pallavolo la tecnica di alzata è solo una parte del ruolo; le scelte che il palleggiatore fa, la quantità di palloni che gestisce e la riserva per la sera in cui manca non le allena quasi nessuno. Questo articolo parla di tutto il resto.

Esercizi per palleggiatori: perché la sola tecnica di alzata non basta

La maggior parte degli esercizi di alzata riguarda una cosa sola: rimandare il più pulito possibile verso un punto fisso una palla che arriva da un allenatore o da un ricevitore. È necessario, ed è anche esattamente la parte del ruolo più facile da allenare. Mani, contatto e spinta, e gli esercizi di base nell'ordine in cui proporli, sono in esercizi di alzata per principianti.

Ma un palleggiatore che in allenamento alza bene ogni palla in partita può comunque essere l'anello debole. Non perché abbia mani scarse, ma perché il ruolo è fatto di più cose:

• Tecnica: il contatto con la palla. Vedi il palleggio.
• Tempo e posizione: l'intesa con l'attaccante ed essere sotto la palla in tempo. Vedi il tempo tra palleggiatore e attaccante e la posizione del palleggiatore.
• La scelta dell'alzata: quale attaccante riceve la palla, e quando.
• Il carico di lavoro: il palleggiatore tocca più palloni di chiunque altro.
• La riserva: chi lo sostituisce quando manca.

Le prime due hanno le loro pagine. Le ultime tre sono qui sotto, insieme a ciò che organizzi per lui in modo strutturale a ogni allenamento. Se hai ancora dubbi su chi debba essere il tuo palleggiatore, comincia da il ruolo del palleggiatore; questo articolo dà per scontato che quella scelta sia fatta.

Cosa riceve in più un palleggiatore a ogni allenamento

In un allenamento normale il palleggiatore partecipa agli esercizi di gruppo, e lì succede una cosa strana: alza tutta la sera, ma quasi sempre da una buona palla, da un punto fisso, per un attaccante pronto. Ha tanti contatti e pochi diversi.

Dagli quindi un blocco suo, fisso, sempre nello stesso momento dell'allenamento. Il momento migliore è presto, mentre gli altri fanno ancora qualcosa di generale e lui è fresco; a fine allenamento la sua tecnica è già stanca e impara soprattutto ad alzare in modo impreciso. In quel blocco ci sono tre cose che negli esercizi di gruppo mancano:

1. Partire da punti diversi. La palla non va da lui, è lui che deve andare verso la palla: dalla seconda linea, da un muro, da una palla difesa.
2. Palloni non buoni. Troppo bassi, troppo lontani dalla rete, dietro di lui. Come trasformarli in una palla attaccabile lo trovi in alzare da una ricezione scadente.
3. Una scelta. A ogni ripetizione deve decidere qualcosa, anche solo tra due attaccanti. Ne parla la parte successiva.

Se non hai un assistente, fai lavorare il gruppo a stazioni e metti il palleggiatore alla stazione in cui i palloni arrivano da lati diversi. Tra gli esercizi per allenatori di pallavolo trovi forme che si inseriscono direttamente qui, come «Carosello di alzate per palleggiatori», «Segui la tua alzata» e «Palla-palleggiatore-palla-attaccante». Una categoria separata per l'alzata non esiste: queste forme sono sotto Attacco.

La cosa più importante di questo blocco è che ci sia a ogni allenamento. Un blocco per il palleggiatore che compare solo se avanza tempo non compare mai.

Allenare la scelta dell'alzata: quale attaccante, e quando

Un palleggiatore che cerca sempre lo stesso attaccante, dopo pochi scambi è leggibile per il muro avversario. Un palleggiatore che cambia senza motivo dà ai suoi attaccanti palloni che in quel momento non riescono a chiudere. La scelta dell'alzata sta tra questi due estremi, e dipende da alcune cose che puoi insegnargli esplicitamente a pesare:

• La qualità della ricezione. Da una buona ricezione ha tutte le opzioni; da una ricezione mediocre meno; da una ricezione scadente di solito una sola. Cosa si accorda la squadra in quest'ultimo caso lo trovi in il gioco fuori sistema.
• Dov'è il muro. L'attaccante con un solo muratore davanti è di solito una scelta migliore di quello con due. Il muro avversario a sua volta cerca di leggere lui; a cosa fanno attenzione i muratori lo trovi in leggere il palleggiatore.
• Chi oggi riesce a chiudere. L'attaccante che ha messo a terra gli ultimi palloni non è una scelta automatica, ma è un argomento.
• Il punteggio. Su un punto importante sceglie la palla che rende più spesso, non la più bella.

Allenalo con esercizi in cui l'informazione gli arriva solo all'ultimo momento. Una forma semplice: tu stai dall'altra parte e, mentre la ricezione è in volo, mostri con una mano dov'è il muro. Il palleggiatore deve scegliere l'altro lato. Una seconda forma è la scelta tra alzare e chiudere da solo: l'attacco di seconda. Come funziona il dump lo trovi in il dump del palleggiatore, e la sua forma decisionale la trovi nella libreria degli esercizi come «Dump del palleggiatore: la scelta». Quali accordi valgono tra palleggiatore e attaccanti sull'alzata lo trovi in i segnali del palleggiatore.

In questi esercizi resta su quella sola scelta. Decidere in generale, con forme di gioco con un vincolo e domande invece di suggerimenti, è una materia a parte che vale per tutta la squadra; la trovi in allenare la lettura del gioco.

Se in partita sceglie bene non lo vedi da un set. Lo vedi dalla distribuzione su una stagione. In Koach ogni punto d'attacco segnato mentre un giocatore è il palleggiatore conta come assist per lui, e sul suo profilo c'è la distribuzione del palleggio: i punti d'attacco della stagione per attaccante. Se un attaccante segna quasi tutto, non sai ancora se è il migliore o l'unico che riceve la palla, ma hai la domanda per il prossimo colloquio. Tieni conto che sono punti e non tentativi: un'alzata non chiusa lì non compare.

Carico di lavoro: il palleggiatore tocca più palloni di tutti

In un 5-1 il palleggiatore gioca la seconda palla in quasi ogni attacco della tua squadra. Nelle rotazioni in cui è in seconda linea, per ogni scambio corre anche da dietro fino alla rete. E in allenamento alza in ogni esercizio che contiene un attacco, mentre gli attaccanti colpiscono a turno. Nessun altro giocatore gestisce così tanti palloni, e per nessun altro si nota così poco.

I segnali che diventa troppo li vedi prima nella palla che nel giocatore: alzate che nel corso della serata diventano più corte o più basse, piedi che arrivano più tardi sotto la palla, un palleggiatore che sempre più spesso salva con una mano quello che prima giocava con due. Se lamenta dolore a dita, polso o spalla che dopo qualche giorno non passa, fallo valutare da un medico o da un fisioterapista invece di lasciarlo continuare ad alzare.

Tre cose aiutano senza che impari di meno:

• Non farlo alzare in ogni esercizio di gruppo. In una parte metti il secondo palleggiatore, o l'allenatore. Così riceve anche palloni di ricezione e di difesa, che in partita gli servono altrettanto.
• Metti il suo blocco presto nell'allenamento. Così impara con le mani fresche e non entra già stanco nella forma di gioco.
• Pianifica la settimana, non solo l'allenamento. Se l'ultimo allenamento cade poco prima di una partita, quella sera tieni il blocco del palleggiatore breve e tecnico.

Formare un secondo palleggiatore

Ogni allenatore sa che prima o poi il palleggiatore si ammala, si infortuna o va in vacanza. Eppure la riserva spesso viene scelta la sera stessa, ed è chi ha le mani meno peggio. Quel giocatore non ha mai dovuto fare una scelta e non conosce gli accordi con gli attaccanti, e lo noti nel giro di pochi scambi.

Indica il secondo palleggiatore prima di averne bisogno, e mettilo per iscritto. Chi è adatto non ha per forza le seconde mani migliori: qualcuno che legge il campo e resta calmo sotto pressione è spesso un candidato migliore del giocatore con il palleggio più bello.

Formarlo è più semplice di quanto sembri, perché la struttura ce l'hai già. Fallo partecipare regolarmente al blocco del palleggiatore titolare, e mettilo in una parte degli esercizi di gruppo: gli stessi in cui alleggerisci il primo palleggiatore. Dagli un obiettivo suo, adatto al suo livello, per esempio all'inizio solo alzate alte e al centro, e solo più avanti la scelta tra due attaccanti. Gli esercizi per la sensibilità di palla che può fare a casa puoi assegnarglieli come compito.

Se giochi con un sistema a due palleggiatori, il secondo lo alleni già comunque. La domanda allora è soprattutto quando uno dei due porterà il ruolo da solo; la trovi in il passaggio dal 4-2 al 5-1.

Se il palleggiatore dà forfait: cosa alleni quella sera

Qui si parla dell'allenamento di quella sera, non della formazione della partita successiva. Come preparare e salvare una formazione per una situazione così lo trovi in salvare e riutilizzare una formazione.

Il riflesso è stravolgere la serata con qualcosa senza alzata. È un peccato: è proprio la sera giusta per allenare quello che altrimenti non trova mai spazio. Tre possibilità, a seconda di chi c'è:

1. La serata del palleggiatore di riserva. Se hai indicato un secondo palleggiatore, stasera ha lui il blocco e tutti gli esercizi di gruppo. È la migliore preparazione che possa avere: una serata intera nel ruolo, senza che dipenda da una partita.
2. La seconda palla per tutti. Gioca forme in cui alza il giocatore più vicino alla seconda palla. È quello che in partita succede comunque dopo una ricezione scadente. Chi prende la seconda palla in una forma di gioco ridotta lo trovi descritto in lo schieramento del 4 contro 4.
3. Attaccare su palla alzata. Se vuoi comunque allenare l'attacco, alza tu i palloni o fallo fare a qualcuno con buone mani. Come impostarlo lo trovi in gli esercizi di schiacciata.

Quello che quella sera non funziona è far alzare per tutto l'allenamento un giocatore qualsiasi senza obiettivo: impara poco, e gli attaccanti ricevono solo palloni scadenti.

Se non vuoi dover ricordare questo piano ogni volta: in Koach metti il blocco del palleggiatore in un modello di allenamento e con quello crei una serie di allenamenti ricorrenti, così torna in ogni allenamento, e con il secondo ruolo per giocatore registri chi è il tuo palleggiatore di riserva. Così la sera in cui il palleggiatore dà forfait non è più una sorpresa.

Domande frequenti

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