Quanto dura un allenamento di pallavolo? Tempi per gruppo

Hai la palestra dalle otto alle nove e mezza. Sono novanta minuti, ma la tua squadra non si allena novanta minuti — te ne accorgi nel momento in cui guardi l'orologio mentre l'ultimo giocatore si sta ancora allacciando le scarpe. La domanda quindi non è quanto dovrebbe durare un allenamento, ma quanti minuti restano alla fine dei conti. Questo articolo fa quel calcolo e ti dà tre scheletri che sull'orologio tornano.

Il tempo di palestra non è tempo di allenamento

Prendi la situazione più comune: novanta minuti di palestra, una squadra, un programma di tre blocchi di esercizi più il riscaldamento. Sottrai quello che se ne va comunque, che tu lo pianifichi o no:

• Preparare il campo e radunare il gruppo: 5 minuti. Tendere la rete, i pali, il carrello dei palloni, le antenne — e gli ultimi due giocatori entrano sempre all'ora esatta, mai prima. Se sei il primo gruppo in una palestra vuota, mettine in conto sette.
• Riscaldamento: 12 minuti. Non è tempo perso, ma è tempo che non va sul tuo tema.
• Spiegazione dei blocchi: 5 minuti. Trenta secondi per una variante, due minuti per una forma nuova. Tre blocchi ti costano così cinque minuti di parole.
• Bere e risistemare il campo: 5 minuti. Una pausa d'acqua più il tempo per cambiare la disposizione.
• Chiusura, cerchio e riordino: 8 minuti. Se sei l'ultimo gruppo in palestra, vanno giù anche le reti.

Fanno 35 minuti di costi fissi. Di novanta minuti di palestra restano quindi circa 55 minuti in cui si gioca davvero sul tuo tema. È quello il numero su cui lavori — non i novanta del calendario della palestra. Una volta capito questo cambia tutta la programmazione: smetti di inventare esercizi finché il tempo non è pieno e cominci ad abbassare i costi fissi, così da arrivare a sessanta o sessantacinque minuti.

Guarda anche dove quei costi fissi scalano e dove no. Riordinare, smontare le reti e radunare il gruppo costano uguale in un allenamento da sessanta minuti e in uno da centoventi. Una palestra più corta fa quindi male in modo sproporzionato — a meno che tu non sappia esattamente che cosa tagliare.

Tempi indicativi per gruppo

Non esiste un numero magico che vada bene per ogni gruppo. Quello che esiste è una forbice per fascia d'età, e la traduzione onesta in quello che di quel tempo resta.

Due precisazioni. Primo: le categorie d'età hanno nomi diversi in ogni federazione e i limiti cambiano leggermente da paese a paese. Ragiona quindi in anni e non in sigle, e controlla presso la tua federazione quale forma di gioco e quale durata di gara valgono per quell'età — la fascia più piccola si chiama quasi ovunque minivolley, ma misure del campo e durata cambiano da un paese all'altro. Secondo: qui si parla della durata a seduta, non di quante sedute a settimana. Quanto regge in totale un giovane — carico di salto e giorni di riposo compresi — sta in quante volte allenarsi dai 10 ai 14 anni.

Lo scheletro dei novanta minuti

Questa è la serata standard. I tempi qui sotto sono blocchi lordi: la spiegazione è dentro, il cambio di campo anche. Ecco come si presenta un allenamento con un tema solo, per esempio reggere la pressione della battuta:

1. 0–5 — campo pronto e gruppo radunato. Chiudi con una frase sola: su che cosa stiamo attenti stasera. Non più di una frase.
2. 5–17 — riscaldamento con la palla (12 min). Muoversi, lanciare, prendere, giocare. Niente giri di campo.
3. 17–34 — blocco centrale 1 (17 min). Il tema isolato, pressione bassa, tante ripetizioni. Due minuti di spiegazione, quindici di gioco.
4. 34–37 — bere e risistemare (3 min).
5. 37–56 — blocco centrale 2 (19 min). Stesso tema, ora con opposizione e decisioni da prendere. Due minuti di spiegazione, diciassette di gioco.
6. 56–58 — passaggio al 6 contro 6 (2 min).
7. 58–82 — partita a tema (24 min). Gioco libero con un punteggio che premia il tema. Un minuto di spiegazione, ventitré di gioco.
8. 82–90 — cerchio, chiusura e riordino (8 min).

Somma il tempo di gioco: 15 + 17 + 23 = 55 minuti. Esattamente il numero del calcolo qui sopra. Quali tipi di blocchi mettere in quale ordine e perché il lavoro più pesante va nel secondo quarto sta in costruire la seduta a blocchi — questo articolo parla solo dei minuti.

Se metti giù il programma in anticipo come blocchi con i minuti, vedi già prima della serata se ci sta. In Koach i blocchi si sommano da soli fino alla durata dell'allenamento; se leggi 105 per una palestra da 90, sai già adesso quale blocco farai di corsa. Meglio toglierlo ora, quando pianifichi, che alle nove e un quarto.

Lo scheletro dei 75 minuti: lo scenario che hai davvero

La palestra è dalle sette e mezza alle otto e quarantacinque, perché alle otto e quarantacinque arriva la squadra dopo. Oppure: hai novanta minuti, ma i primi dieci li dividi con un gruppo che sta ancora finendo. È la situazione della maggior parte degli allenatori di club, e quasi nessuno schema che trovi online ne tiene conto.

1. 0–5 — campo pronto e gruppo radunato. Invariato: qui non c'è niente da guadagnare.
2. 5–13 — riscaldamento con la palla (8 min). Corto, e già nella forma del primo blocco, così dopo non devi risistemare.
3. 13–31 — blocco centrale (18 min). Il tema, due minuti di spiegazione.
4. 31–33 — bere (2 min). Una volta sola. Senza cambiare il campo.
5. 33–49 — stesso tema sotto pressione (16 min). Stessa disposizione, solo richieste diverse. Un minuto di spiegazione, perché è una variante e non un esercizio nuovo.
6. 49–69 — partita a tema (20 min). Un minuto di spiegazione.
7. 69–75 — cerchio e riordino (6 min).

Tempo di gioco: 16 + 15 + 19 = 50 minuti. Rinunci quindi a cinque minuti di gioco, non a quindici. Succede perché hai attaccato i costi fissi e non il gioco: un riscaldamento che è già il primo esercizio, una sola disposizione del campo per due blocchi, una pausa d'acqua, una spiegazione in meno. Chi invece toglie semplicemente qualche minuto ovunque si ritrova con tre mezzi blocchi e una partita di dieci minuti — e così ha trasformato quindici minuti di palestra in meno in quindici minuti di allenamento in meno.

Che cosa tagli — e che cosa mai

Quando il tempo si stringe, l'ordine dei tagli conta più della quantità che tagli. Queste cinque cose possono sparire, in quest'ordine:

1. Il secondo tema. Due temi in cinquanta minuti vuol dire troppe poche ripetizioni per entrambi. Scegline uno e tienilo; vedi stabilire l'obiettivo dell'allenamento.
2. La spiegazione separata. Fai girare il secondo esercizio come variante del primo: stessa disposizione, stessi palloni, richiesta diversa. Ti risparmia due minuti di parole e due di spostamenti.
3. La seconda pausa d'acqua. Su settantacinque minuti una sola pausa a metà basta.
4. L'esercizio di riserva. Quella forma in più che avevi pensato "se gira bene" — lasciala a casa, così non devi nemmeno interromperla a metà.
5. Un blocco isolato di forza o resistenza. In una serata corta non sta in palestra, sta nell'intensità delle tue forme di gioco.

E questo resta, qualunque cosa succeda:

• La partita a tema. È il giorno di paga dell'allenamento e l'unico posto in cui il tema finisce sotto pressione vera. Chi taglia qui si ritrova una serata di esercizi al posto di un allenamento. Al limite accorciala a dodici minuti, ma non toglierla.
• Il riscaldamento. Accorciarlo sì — fino a otto minuti, con la palla — toglierlo no. Vedi esercizi di riscaldamento: in uno sport fatto di salti e atterraggi non è un lusso.
• La chiusura di tre minuti. Una domanda ("che cosa è andato meglio rispetto all'inizio?") e uno sguardo avanti. È il blocco più economico di tutto l'allenamento e l'unico momento in cui il tema resta attaccato.

Sessanta minuti: giovanili e mezzo campo

Nei gruppi più piccoli sessanta minuti non sono un ripiego ma la norma. A quell'età il limite è la soglia di attenzione: un'ora con il ritmo alto rende più di novanta minuti di cui l'ultima mezz'ora è confusione. Lo stesso scheletro funziona anche quando dividi la palestra con un'altra squadra e hai metà campo.

• 0–4 — radunare il gruppo e una frase su oggi.
• 4–12 — riscaldamento come gioco con la palla (8 min).
• 12–28 — un solo blocco centrale (16 min). Due minuti di spiegazione, quattordici di lavoro.
• 28–30 — bere (2 min).
• 30–54 — gioco e partita (24 min). Campi piccoli, punteggio adattato che obbliga al tema.
• 54–60 — cerchio, un complimento e riordino (6 min).

Tempo di gioco: 38 minuti su un tema solo. Basta per cambiare qualcosa, a patto che quei trentotto minuti non si passino in fila. Nota che c'è un solo blocco centrale: sui sessanta minuti la tentazione di infilarci tre esercizi è massima, ed è esattamente l'errore che rende la serata agitata.

Oltre i novanta minuti: quando conviene

Due ore funzionano solo se ci aggiungi qualcosa che in novanta minuti non ci sta, non se allunghi i blocchi che hai già. Aggiunte sensate, nell'ordine in cui valgono la pena: una vera routine di prevenzione degli infortuni di otto minuti all'inizio, un secondo tema nella seconda metà, e un blocco conclusivo in cui giochi una situazione sola (chiudere in battuta sul 24-24, il primo pallone dopo un time out).

Una ripartizione praticabile per centoventi minuti: 8 minuti di campo e routine preventiva, 14 di riscaldamento, 20 di tema 1 isolato, 3 di pausa, 25 di tema 1 sotto opposizione, 5 di pausa e cambio campo, 30 di gioco 6 contro 6 con accordi sul punteggio, 10 di blocco conclusivo, 5 di chiusura. Qui due pause d'acqua non sono un lusso ma una necessità.

Il limite è allungare la stessa forma. Appena vedi che l'esecuzione cala mentre la stanchezza sale, il blocco è diventato troppo lungo — e stai allenando tecnica sbagliata. Due volte novanta minuti a settimana rendono, in quasi ogni gruppo amatoriale, più di una volta centottanta.

La densità batte la durata

Un'ora fatta bene batte due ore sciatte, e non è una frase motivazionale ma una questione di tocchi di palla. Due giocatori che palleggiano insieme dodici minuti con un pallone toccano quel pallone più volte di un giocatore che passa mezz'ora in una fila di sette ad aspettare il turno. La durata dell'allenamento fissa il tetto; la densità decide quanto di quel tetto usi. Come alzarla in concreto — più palloni, file più corte, seconde stazioni — è spiegato in basta file d'attesa.

Densità sì, ma con delle richieste. Cento ripetizioni sciatte senza una zona bersaglio o un punteggio rendono meno di trenta ripetizioni in una forma che assomiglia alla partita; vedi esercizi che somigliano alla partita. Ovvero: scegli prima la forma giusta, ottimizza i contatti dentro quella forma, e usa l'orologio solo per controllare che ogni blocco ottenga quello che ha promesso.

Misura una volta quanto dura davvero il tuo allenamento

Il calcolo qui sopra è una media. La tua palestra, il tuo gruppo e le tue reti se ne discostano, e quella differenza la scopri in tre allenamenti. Segnati sul telefono tre orari:

1. Quando viene toccato il primo pallone del riscaldamento. Tutto quello che c'è prima è tempo di allestimento.
2. Quando parte la partita a tema. Ti dice se il programma è troppo pesante nella prima parte.
3. Quando cade l'ultimo pallone. Tutto quello che c'è dopo è tempo di riordino.

Fallo tre volte e hai i tuoi costi fissi. Se sei a quarantacinque minuti di allestimento e riordino invece di trentacinque, sai dove tagliare per primo — di solito è l'orario di inizio, e quello si risolve con un accordo, non con un esercizio. Registra i tempi misurati per blocco nel tuo programma e in qualche settimana avrai scheletri che tornano per la tua palestra e che riuserai ogni stagione. Un allenamento che comincia cinque minuti prima, su una stagione da trenta allenamenti, regala due ore e mezza di gioco in più — quasi tre allenamenti interi di tempo sul tema, senza un minuto di affitto in più.

Domande frequenti