22 om 22

Beide teams beginnen op 22 en spelen gewoon uit tot 25 met twee punten verschil. Elke rally is er dus een uit de eindfase, en in een half uur speel je er meer dan in een hele competitiemaand. Wat je traint is niet de techniek maar de keuzes die een team maakt als één fout de set kost.

9 spelers 8 fases ± 20 min 6 ballen, heel veld, een telbord Vanaf de A-jeugd of senioren

Fase 1 van 8Beide teams staan op 22; B serveert vanaf rechtsachter

Eigen team (S = spelverdeler) Tegenstander Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Eindfase-simulatie: beide teams op 22; first-ball-kill telt en de rally wordt volledig uitgespeeld tot het punt valt.

Beslissingen in de eindfase: durf je bij 23-24 nog vol aan te vallen?
De first-ball-kill: het punt pakken op de eerste aanval in plaats van de rally te rekken.
De rally helemaal uitspelen, ook als hij lang wordt — er wordt niet afgefloten voor een nieuwe start.

Coachpunten

Telling: start altijd op 22-22, uit tot 25 met twee punten verschil.

Een set van drie punten is in twee minuten gespeeld. Daardoor krijgt iedereen tien tot vijftien keer een setpoint mee in plaats van één keer per wedstrijd.

Op setpoint gaat de serve er niet in het net.

Een setpoint weggeven met een servicefout is de duurste fout die bestaat. Spreek af: iets minder snelheid, maar wel dezelfde zone — dan blijft de druk staan.

De eerste aanval is de goedkoopste.

In de eindfase krijgt een team dat de aanval uitstelt bijna altijd het blok terug tegen zich. Wie de first-ball-kill laat lopen, speelt de rest van de rally in het verweer.

Wissel per set wie de eerste service slaat.

Anders staat je beste server structureel op de beslissende bal en oefent de rest van de groep dat moment nooit.

Variaties

Makkelijker: Start op 20-20 en laat elke rally beginnen met een vrije bal van de trainer, zodat er meer gespeeld wordt voordat het setpoint valt.
Moeilijker: Start op 24-24 — elke rally is direct setpoint. Of geef één team bewust een achterstand van 22-24 en laat het terugkomen.
Met tien spelers: Vijf tegen vijf zonder middenaanvaller. Dezelfde telling, en de wisselspelers houden de stand bij en coachen vanaf de kant.
Als wedstrijdje: Best of drie van deze korte sets. Het team dat er twee pakt, kiest de volgende oefening van de training.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: omgaan met druk in de eindfase · een time-out op het juiste moment nemen · hoe een set precies wordt uitgespeeld