Aanvalslijnen

De klassieke hitting line, maar met de bal in handen van de aanvaller zelf: hij gooit in naar de spelverdeler, loopt aan, slaat, haalt zijn eigen bal en sluit achteraan weer aan. Daardoor draait de vorm zonder ballenkar en staat er niemand stil.

3 spelers 8 fases ± 15 min 1 bal per aanvaller, heel veld met net Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 8Twee aanvallers in de rij, allebei met een bal; de spelverdeler staat klaar bij het net

Eigen team (S = spelverdeler) Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Hitting Lines: gooi naar de setter, loop aan, val de set aan op positie 4, haal je bal en sluit achteraan.

De inworp naar de spelverdeler: strak en telkens op dezelfde plek.
Volledige aanlopen, ook bij de vijftiende herhaling.
Doorstroming: slaan, bal halen, aansluiten — zonder dat de rij stilvalt.

Coachpunten

Gooi in met twee handen boven je hoofd, alsof je zelf zet.

Een onderhandse worp komt met een heel andere boog aan. De spelverdeler krijgt dan elke keer een andere bal, en de aanvaller leert niets over timing omdat de set nooit hetzelfde is.

Loop je bal pas halen als je geland bent.

Wie zijn landing afkapt om alvast weg te lopen, landt scheef. Juist in een vorm met veel herhalingen is dat de plek waar enkels het begeven.

Ga terug naar dezelfde startplek achter de aanvalslijn.

Rijen schuiven ongemerkt richting het net. Dan wordt de aanloop elke ronde korter en verdwijnt precies wat je traint.

Halve aanlopen tellen niet.

In een lange rij zakt het tempo vanzelf en gaan spelers vanuit stilstand slaan. Stop de vorm liever een minuut eerder dan dat je twintig slappe aanlopen laat maken.

Variaties

Makkelijker: De spelverdeler vangt de inworp en gooit hem hoog naar buiten in plaats van te setten.
Moeilijker: De aanvaller kondigt vóór zijn inworp aan waar hij slaat — lijn of diagonaal — en moet dat ook uitvoeren.
Met zes spelers: Twee rijen, links en rechts van de spelverdeler, die om en om bediend worden. De spelverdeler wisselt na tien ballen met iemand uit de rij.
Als wedstrijdje: De rij verzamelt samen punten: een aanval in het veld is een punt, een fout kost er twee. Samen naar vijftien.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: oefeningen voor de buitenaanvaller · de smash opbouwen · je aanvalspercentage verbeteren