Achtbaan warming-up

Een rustige inloopvorm die vanzelf orde houdt: twee rijen van vier die elkaar bij de pylon kruisen en twee volledige lussen over het veld maken. Iedereen loopt evenveel, niemand staat stil, en het tempo is laag genoeg om ondertussen te vertellen wat het doel van de training is.

8 spelers 8 fases ± 8 min 1 pylon, het hele veld Alle niveaus

Fase 1 van 8Twee rijen van vier klaar aan de zijlijnen

Twee rijen van vier Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Rustige inloopvorm: acht spelers lopen in twee lussen over het veld en wisselen halverwege van kant om los te komen.

Geleidelijk op gang komen: de hartslag stijgt over twee lussen in plaats van in één sprint.
Kruisen zonder botsen: kijken en wijken terwijl je doorloopt.
Een vaste startroutine waar de groep vanzelf in stapt, ook als jij nog met een speler in gesprek bent.

Coachpunten

Twee meter tussenruimte in elke rij.

Zonder die afspraak wordt de rij een sliert en moet de achterste ploeteren om aan te sluiten. Bij het kruispunt is ruimte bovendien het verschil tussen wijken en botsen.

Tempo per lus omhoog: eerste rustig, tweede iets sneller.

Koud beginnen op tempo levert niets op en voelt voor spelers als straf. Een warming-up bouwt in stappen op, en twee lussen is precies genoeg voor twee stappen.

Kruisen doe je door te kijken, niet door te remmen.

Spelers die bij elke kruising afstoppen halen het ritme eruit. Ruimte zien en er omheen lopen is dezelfde vaardigheid als je positie zoeken tussen twee medespelers in het veld.

Gebruik deze minuten om je training aan te kondigen.

Dit is het enige rustige moment in een training waarop iedereen loopt én kan luisteren. Daarna is de zaal luid en heeft niemand nog aandacht voor een plan.

Variaties

Makkelijker: Eén lus op wandeltempo en de rijen achter elkaar in plaats van kruisend.
Moeilijker: Onderweg een opdracht op teken: huppelen, zijwaarts, of twee bloksprongen bij de pylon.
Met twaalf spelers: Drie rijen van vier en een tweede pylon, zodat de lussen niet op elkaar komen te liggen.
Als wedstrijdje: De groep moet twee lussen afmaken zonder dat iemand hoeft af te remmen bij een kruising. Lukt het niet, dan komt er een lus bij. Samen tegen de opdracht in plaats van tegen elkaar.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: oefeningen zonder wachtrij bij een grote groep · je training opbouwen in blokken · de RAMP-methode voor een warming-up