Driehoekspassen

De rustigste passvorm die er is: geen service, geen tijdsdruk, alleen drie spelers in een driehoek en één bal die rondgaat. Juist daarom is dit de vorm waarin je techniek kunt corrigeren, want er is niets anders dat de aandacht opeist.

3 spelers 5 fases ± 10 min 1 bal per drietal, een kwart veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 5Aangever, passer en target staan in een driehoek

P = passer, S = target; de derde speler is de aangever Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Triangle passing: aangever-passer-target in een driehoek; na de pass rolt de bal door en draait iedereen door.

De hoek tussen aangever en target: de bal komt van links en moet naar rechts, dus het platform moet draaien.
Rustig en hoog passen met een vaste boog in plaats van een strakke, snelle bal.
Doordraaien in de driehoek, zodat iedereen ook aangeeft en vangt en van dichtbij ziet wat een goede pass is.

Coachpunten

Voeten eerst, dan pas de armen.

In een driehoek komt de bal nooit recht op je af. Wie alleen met de armen stuurt, zwaait en verliest richting.

Zet je schouder naar de target en houd je armen stil.

De richting komt uit de stand van het platform, niet uit een klap. In deze rustige vorm is dat verschil nog te voelen, onder servicedruk niet meer.

Aangever: gooi op ooghoogte, niet op de handen.

Een bal die te dicht op het lichaam komt, dwingt de passer tot een korte, gehaaste beweging en dan traint hij iets anders dan bedoeld.

Bal boven manshoogte, altijd.

Een lage, vlakke pass ziet er strak uit maar geeft de spelverdeler geen tijd. In deze fase is hoogte belangrijker dan snelheid.

Variaties

Makkelijker: De passer vangt de bal en gooit hem naar de target, en pas als dat vloeiend gaat wordt er echt gepast.
Moeilijker: De aangever gooit onaangekondigd kort of diep, en de driehoek wordt zo groot dat elke bal zeven meter moet overbruggen.
Met zes spelers: Twee driehoeken naast elkaar, of één driehoek waarin elke hoek dubbel bezet is en er telkens iemand achteraan aansluit.
Als wedstrijdje: Hoe vaak draait de driehoek rond zonder dat de bal valt? Twintig rondes is een goede lat voor een C-team.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: het platform dat elke rally start · sturen zonder te zwaaien · de basistechnieken op een rij