Loopladder en sprintgolf

De loopladder als startpunt en daarna sprint de hele rij in één golf naar de overkant. Doordat spelers in groepjes tegelijk vertrekken zit er tempo in dat je met één rij nooit krijgt, en met elf spelers staat er toch niemand lang stil.

11 spelers 7 fases ± 10 min 1 loopladder, het hele veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 7Elf spelers in de wachtrij achter de ladder

Spelers in de wachtrij en onderweg Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up met coördinatieladder: spelers werken de ladder af en sprinten daarna in een golf naar de andere kant.

Snelle voeten omzetten in een volle sprint over de veldlengte.
In een groep sprinten: naast elkaar blijven en je eigen baan houden.
Een tweede en derde inspanning maken terwijl de eerste nog nawerkt.

Coachpunten

Sprint tot voorbij de lijn, niet tot de lijn.

Spelers zetten de rem er onbewust een meter te vroeg op. In het veld valt een bal ook net een halve meter verder dan je dacht, en dan is die gewoonte duur.

Iedereen blijft in zijn eigen baan.

Sprinten in een groep verleidt tot inhalen en snijden. Ruimte houden is hier een veiligheidsafspraak, geen tactiek.

Kijk hoe spelers na de derde golf lopen.

Deze vorm laat zien wie zijn techniek verliest zodra hij moe wordt. Dat is bruikbare informatie voor de rest van je training, en je krijgt hem gratis.

Bouw de golven op: de eerste rustig, de laatste vol.

Een all-out sprint als eerste inspanning van de training is de klassieke manier om een hamstring te blesseren. De volgorde is hier belangrijker dan het aantal.

Variaties

Makkelijker: Halve veldlengte, de ladder op wandeltempo en één golf per keer in plaats van doorlopend.
Moeilijker: Direct na de sprint een bloksprong bij de lijn, of de terugweg achterwaarts joggen.
Met zes spelers: Twee golven van drie in plaats van drie golven van vier; dan blijft de wachttijd kort genoeg.
Als wedstrijdje: De golf telt alleen als iedereen binnen een armlengte van elkaar aankomt. Dat dwingt de snelste om zijn tempo op de groep af te stemmen.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: een grote groep in beweging houden · waarom losse oefeningen niet vanzelf overdragen · de opbouw van een hele training