Pepper in viertallen

Pepper zet pass, set en aanval in één doorlopende cyclus, zonder opbouw en zonder wachttijd. Met vier tweetallen tegelijk is de hele groep bezig, en de kwaliteit hangt volledig af van hoe hard er geslagen wordt — dat is de knop waar jij als coach aan draait.

8 spelers 5 fases ± 12 min 1 bal per tweetal, hele zaalbreedte Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 5Vier koppels tegenover elkaar, elk met een bal

Vier tweetallen; elk koppel speelt zijn eigen bal heen en weer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Twee koppels pepper naast elkaar: pass, set en aanval in een doorlopend ritme om balcontrole en reactie te trainen.

Drie technieken in één cyclus: verdedigen, opzetten en gecontroleerd aanvallen.
Een aanval doseren op je partner in plaats van erdoorheen slaan.
Het ritme vasthouden zonder dat de bal de grond raakt.

Coachpunten

De slag is een hulpmiddel, geen doel.

Een aanvaller die vol uithaalt, maakt van pepper een oefening in ballen ophalen. Sla zo hard dat je partner hem net kan halen.

Verdedig met de armen laag en stil, zonder zwaai.

De bal komt van dichtbij. Het enige wat werkt is de armen vroeg klaar hebben en het lichaam achter de bal krijgen.

Zet de bal hoog terug, ook al staat je partner vlakbij.

Een lage set haalt het tempo eruit en leert de aanvaller een timing die in het spel niet klopt.

Sta minstens vijf meter uit elkaar.

Koppels die te dicht bij elkaar staan, maken er een reactiespelletje van. Op afstand moet er echt verplaatst worden.

Variaties

Makkelijker: Pepper zonder aanval: pass, set en dan weer pass, zodat elke bal haalbaar blijft.
Moeilijker: De aanvaller mag prikken of rollen in plaats van slaan, zodat de verdediger ook korte ballen moet lezen.
Met zes spelers: Drie tweetallen, of twee drietallen met een vaste spelverdeler in het midden die na elke cyclus wisselt.
Als wedstrijdje: Welk tweetal houdt de bal het langst in de lucht met elke cyclus compleet? Een cyclus zonder aanval telt niet mee.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: houding en positie bij het verdedigen · de techniek van het opzetten · een hele training met z'n tweeën