Volleybaloefeningen · Warming-up · Verdediging
Pepper-serie (opbouw)
Pepper met drie in plaats van twee: slag, verdediging, set en weer terug naar de slagman. Door die derde speler zit er een echte tweede bal in, en dat is precies wat in de gewone tweetal-pepper altijd ontbreekt. De cyclus loopt rond, dus het ritme houdt zichzelf in stand.
Fase 1 van 5Opstelling: de slagman heeft de bal, verdediger tegenover, setter opzij
Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.
Openen in de appZo verloopt de oefening
Waar train je op
Pepper met oplopende complexiteit: dig, set en gecontroleerde slag, uitgespeeld tot de bal weer terug is.
- Drie rollen in een bal: verdedigen, opzetten en gecontroleerd slaan.
- De verdediging naar een plek spelen in plaats van recht omhoog.
- Slagcontrole: hard genoeg om echt te zijn, beheerst genoeg om door te kunnen spelen.
Coachpunten
De verdediger speelt naar de setter, niet naar het plafond.
Recht omhoog digs is de comfortkeuze en levert altijd een speelbare bal op voor jezelf. In de wedstrijd moet die bal naar iemand toe, en dat is een andere vaardigheid.
Sla met een volledige armzwaai, ook op halve kracht.
Spelers die zacht willen slaan verkorten hun beweging en trainen zo een slag die ze in de wedstrijd nooit maken. Zestig procent kracht met de hele techniek is de bedoeling.
De setter neemt de bal bovenhands zolang het kan.
Bij het warmlopen kiezen spelers snel voor onderarms omdat het veiliger voelt. Juist de handen hebben aan het begin van een training herhalingen nodig.
Na een verloren bal meteen opnieuw starten.
Pepper valt uit elkaar zodra er per bal wordt nagepraat. Het ritme is de hele waarde van de vorm; corrigeer tussen de series, niet tussen twee ballen.
Variaties
- Makkelijker
- De slagman gooit in plaats van slaat, en de verdediger mag vangen als de bal boven schouderhoogte komt.
- Moeilijker
- Na elke rally doorschuiven van rol. Of de slagman kiest zonder aankondiging tussen een slag en een prikbal.
- Met vier spelers
- Twee verdedigers naast elkaar; de slagman kiest de kant en roepen is verplicht, ook al staat er niemand anders in het veld.
- Als wedstrijdje
- Tel hoe vaak de bal de volledige cyclus rondgaat zonder fout. De hoogste reeks binnen vijf minuten wint.
Volleybaloefeningen
Verder lezen in de kennisbank: wat pepper is en wanneer het ophoudt · verdedigen laag en vroeg · toch een speelbare bal geven na een slechte pass