Volleybaloefeningen · Wedstrijdvormen · Verdediging · Aanval
Rally-marathon 4v4
Deze vorm is bewust lang: de rally gaat door tot de bal echt op de grond ligt, inclusief blok, verdediging en een tweede aanval. Vier tegen vier betekent dat iedereen bij elke fase betrokken is, dus na tien minuten merk je aan het loopwerk wie er conditioneel doorheen zit. Dat is geen bijwerking maar het doel.
Fase 1 van 12Opstelling 4 tegen 4; A serveert vanaf rechtsachter
Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.
Openen in de appZo verloopt de oefening
Waar train je op
Lange doorlopende wedstrijdvorm 4v4: service, receptie, aanval, blok, verdediging en tweede aanval — de complete rally van begin tot eind.
- De rally afmaken in plaats van hem te overleven: ook de derde en vierde aanval moet raak.
- Blijven schakelen tussen blok, verdediging en aanval als de benen zwaar worden.
- Precies blijven spelen in de laatste seconden van een lange rally.
Coachpunten
Speel series van vijf rally's zonder onderbreking en pauzeer dan een minuut.
Doorspelen zonder ritme geeft alleen vermoeidheid. Met vaste blokken bouw je belasting op die op een wedstrijdset lijkt, waar de zware punten ook geclusterd komen.
Na het blok direct de landing gebruiken om af te draaien.
Wie na de landing eerst kijkt of hij geraakt heeft, staat te laat voor de tegenaanval. De draai naar het veld hoort bij de blokbeweging, niet erna.
Roep bij elke tweede aanval opnieuw wie er inloopt.
In een lange rally lopen spelers op de automatische piloot en komen er twee tegelijk. Elke aanval opnieuw benoemen kost niets en scheelt een handvol botsingen.
Fouten in de laatste twee contacten worden niet weggelachen.
De vermoeide fout aan het eind van een rally is precies de fout die een set kost. Benoem hem net zo hard als een fout bij de eerste bal.
Variaties
- Makkelijker
- Rally's starten met een vrije bal en na elk punt vijftien seconden pauze. Speel op een smaller veld zodat het loopwerk minder wordt.
- Moeilijker
- De trainer gooit direct na een dood punt een nieuwe bal in, zodat de rally feitelijk doorloopt. De rally telt pas als hij minimaal drie aanvallen heeft gehad.
- Met tien spelers
- Vier in het veld per kant en één wisselaar per team die na elke rally de aanvaller vervangt die zojuist afrondde.
- Als wedstrijdje
- Een punt uit een rally met meer dan twee aanvallen telt dubbel. Spelen tot 21, met kantwisseling bij 11.
Volleybaloefeningen
Verder lezen in de kennisbank: verdedigingsoefeningen laag en vroeg · scoren als de pass niet perfect is · conditie en sprongkracht trainen