Volleybaloefeningen · Warming-up · Teamwork

Rondje veld met tikbal

Joggen in een lus rond het veld met twee ballen die van speler naar speler worden doorgetikt. Het looptempo is laag, het baltempo niet: spelers moeten blijven kijken terwijl ze rustig doorlopen. Zo krijg je opwarmen en balgevoel in dezelfde vijf minuten.

11 spelers 7 fases ± 10 min 2 ballen, de ruimte rond het veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 7Elf spelers in een grote lus rond het veld; twee ballen in het spel

Spelers in de lus Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up: elf spelers joggen in een lus over het veld en tikken de bal telkens door naar de volgende in de rij.

Een bal aannemen en doorspelen terwijl je zelf in beweging bent.
Twee ballen tegelijk in het spel: weten waar de andere is zonder om te kijken.
Rustig aeroob lopen met een technische taak eroverheen.

Coachpunten

Speel de bal vooruit, in de looprichting van je buurman.

Een bal die achter iemand belandt breekt de lus. Vooruit spelen op een lopende speler is dezelfde gewoonte die je bij een inlopende spelverdeler nodig hebt.

Blijf lopen tijdens het contact.

Stilstaan om het netjes te doen maakt van de lus een file. Het hele punt van deze vorm is spelen terwijl de voeten doorgaan.

Houd de tussenruimte gelijk.

Zodra er gaten ontstaan is er geen bal meer door te geven en valt de vorm uit elkaar. Laat de groep dat zelf oplossen, dan hoef jij niet te sturen.

Start de twee ballen aan tegenoverliggende kanten.

Beginnen ze dicht bij elkaar, dan lopen ze elkaar in en staat de halve lus zonder bal. Met de ballen op afstand blijft iedereen betrokken.

Variaties

Makkelijker: Eén bal, en gooien en vangen in plaats van tikken.
Moeilijker: Drie ballen, alleen bovenhands, of op teken de looprichting omdraaien terwijl de ballen in het spel blijven.
Met zes spelers: Een kleinere lus binnen het veld en één bal, anders zijn de afstanden te groot om nog door te kunnen spelen.
Als wedstrijdje: Hoeveel volledige rondes maken beide ballen in vier minuten. Elke gevallen bal kost een ronde.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: setoefeningen voor beginners · oefeningen zonder net · vormen waarin het team samen moet werken