USA-drill

USA staat voor drie ballen op rij: U, S en A. Het team dat alle drie de rally's wint pakt een groot punt, en wie er onderweg één verliest ziet de reeks verdwijnen en begint weer bij nul. Na elke rally draait het team één positie door, zodat je de reeks steeds vanuit een andere rotatie moet zien af te maken.

9 spelers 8 fases ± 25 min Ballenkar met minimaal twaalf ballen, heel veld Vanaf de B-jeugd

Fase 1 van 8De trainer heeft de vrije bal; A staat compleet, B aan de overkant

Ontvangend team (S = spelverdeler) Tegenstander Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Wash 6v6: drie rally’s (U-S-A) op rij winnen geeft een groot punt; de rally wordt uitgespeeld en daarna wordt doorgedraaid.

Een reeks van drie afmaken zonder één slordige rally ertussen.
Iedere rotatie komt aan de beurt, dus de zwakke rotatie komt vanzelf bovendrijven.
Snel doordraaien en meteen weer in de goede basisstand staan.

Coachpunten

Benoem U, S of A hardop voordat de trainer ingooit.

Zonder die roep telt niemand mee en verdwijnt het verschil tussen de eerste en de derde bal. De hele waarde van een wasvorm zit in het besef waar je in de reeks staat.

Doordraaien doe je lopend.

Het doordraaien kost anders meer tijd dan de rally zelf, en dan speel je in twintig minuten dertig ballen in plaats van zestig.

Noteer bij welke rotatie de reeks stukloopt.

Dat is de echte opbrengst van deze vorm: meestal kosten één of twee rotaties je bijna alle reeksen, en die kun je daarna apart trainen.

Kijk na het doordraaien naar links en rechts vóór de serve.

Na een snelle rotatie staat er standaard iemand verkeerd om. Een positiefout kost in de wedstrijd direct een punt en is hier gratis te repareren.

Variaties

Makkelijker: Twee ballen per reeks in plaats van drie, en de trainer voert beide ballen hoog in vanaf de zijkant.
Moeilijker: Bal U is een service, bal S een vrije bal en bal A een downball die de trainer hard invoert. Een verloren reeks kost bovendien een punt.
Met negen spelers: Zes tegen drie: het zestal speelt de reeks compleet, de drie verdedigers hebben alleen de opdracht de bal terug te krijgen. Elke ronde wisselen drie spelers van kant.
Als wedstrijdje: Eén groot punt per complete reeks. Eerst bij vier, en het verliezende team serveert de hele volgende oefening.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de telling van een wash-oefening · hoe de rotatievolgorde werkt · je zwakste rotatie opsporen