Volg je set

De spelverdeler zet van ver van het net naar de pin en sprint daarna zijn eigen bal achterna om achter de aanvaller in dekking te zakken. Twee dingen in één beweging: een lastige set en de gewoonte om na je set niet te blijven kijken.

2 spelers 7 fases ± 15 min 6 ballen, half veld met net Vanaf de B-jeugd

Fase 1 van 7De spelverdeler heeft de bal ver van het net; de buitenspeler staat klaar bij de pin

Eigen team: spelverdeler en buitenaanvaller Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Follow Your Set: out-of-system zetten naar de pin en direct naar dekking sprinten onder de aanvaller.

Hoog en breed zetten vanuit een positie ver van het net.
Direct na de set naar de dekking bewegen in plaats van de bal nakijken.
Een lage dekkingshouding vlak achter de aanvaller.

Coachpunten

Na je set kijk je niet, je loopt.

Spelverdelers bewonderen hun eigen bal. Precies in die twee tellen valt de blokaanraking op de plek waar ze hadden moeten staan.

Sta binnen twee meter achter de aanvaller, niet ernaast.

Een bal die het blok raakt komt bijna altijd steil naar beneden, vlak achter de aanvaller. Naast hem staan levert niets op.

Zak door je knieën met je handen laag en open.

In dekking komt de bal snel en van boven. Handen op heuphoogte kun je nog omhoog brengen, handen boven je hoofd niet meer naar beneden.

Zet naar de antenne, niet naar het midden.

Een set uit de achterhoek die naar binnen zakt, loopt recht in het blok. Breed zetten geeft de aanvaller ruimte en maakt jouw dekkingsplek voorspelbaar.

Variaties

Makkelijker: De spelverdeler mag de bal vangen en overgooien; de aandacht ligt volledig op het sprintje naar de dekking.
Moeilijker: Zet een blok neer dat de bal terugkaatst, zodat de dekking ook echt een bal te verwerken krijgt.
Met zes spelers: Twee aanvallers, twee spelverdelers en twee blokkeerders; na elke bal wisselen de spelverdelers van kant.
Als wedstrijdje: Een rally waarin de dekking de blokbal omhoog krijgt is twee punten waard, een gewone aanval in het veld één. Eerst bij tien.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: je aanvaller dekken na een blokaanraking · de techniek van het bovenhands setten · spelen als de bal ver van het net ligt