Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca

Bieg falą z rzutem piłki

Grupa przesuwa się przez boisko jak jedna fala, a piłka wędruje rzutami wzdłuż całej linii. Bieg i rzut naraz brzmią prosto, ale zmuszają zawodników do patrzenia na to, dokąd sąsiad biegnie, a nie gdzie przed chwilą stał.

10 zawodników 6 faz ± 10 min 1 piłka, całe boisko Od minisiatkówki

Faza 1 z 6Dziesięciu w linii fali przez boisko; piłka startuje u pierwszego

Zawodnicy w linii falowej przez boisko Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Rozgrzewka: zawodnicy biegną falą przez boisko i za każdym razem rzucają piłkę do następnego. Koordynacja i orientacja.

Rzut i chwyt w ruchu: etap przygotowawczy do każdej techniki odbicia sposobem górnym.
Patrzenie do przodu i pilnowanie odległości od sąsiada, kiedy cała linia jest w ruchu.
Utrzymanie wspólnego tempa, bo fala jest tak szybka jak najwolniejszy zawodnik.

Wskazówki dla trenera

Rzucaj tam, dokąd sąsiad biegnie, a nie tam, gdzie jest teraz.

Granie na wyprzedzenie do będącego w ruchu zawodnika to dokładnie to, co robi rozgrywający przy nadbiegającym atakującym. Tutaj zawodnicy uczą się tego bez presji techniki.

Rzucaj oburącz znad głowy.

To ta sama pozycja wyjściowa co przy odbiciu sposobem górnym. Rzut dołem jest łatwiejszy, ale utrwala ruch, którego później trzeba będzie oduczać.

Wywołaj imię tego, kto dostaje piłkę.

Mówienie w trakcie własnego ruchu to osobna umiejętność. To najtańsze miejsce, żeby ją ćwiczyć, bo nic tu nie może pójść źle.

Niech fala zawraca na twój sygnał, a nie na linii.

Przy stałym punkcie zawracania zawodnicy przechodzą na automat i przestają podnosić wzrok. Sygnał trenera trzyma uwagę przy ćwiczeniu.

Warianty

Łatwiej: Najpierw rzuty w miejscu w ustawieniu fali, a ruch dopiero wtedy, gdy każdy ma kolejność w głowie.
Trudniej: Dwie piłki naraz w fali albo odbicie sposobem górnym zamiast rzutu.
Z sześcioma zawodnikami: Krótsza fala przez szerokość boiska, w której piłka wędruje tam i z powrotem zamiast tylko w jedną stronę.
Jako rywalizacja: Dwie fale obok siebie: ile razy piłka przejdzie całą linię w dwie minuty, nie dotykając podłogi.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: nauka odbicia sposobem górnym u dzieci · dziecko, które boi się piłki · właściwy rozmiar piłki dla danego wieku