Blok lustrzany

Jeden zawodnik wybiera, drugi za nim podąża. Ponieważ prowadzący nie zapowiada, dokąd się przemieści, podążający musi reagować na to, co widzi, a nie na wcześniejszą umowę. Dokładnie to robi blokujący naprzeciw prawdziwego atakującego, tylko bez piłki, która zabiera uwagę.

2 zawodnicy 7 faz ± 10 min Połowa boiska z siatką, bez piłek Od U13

Faza 1 z 7Naprzeciw siebie przy siatce na pozycji 3

Zawodnik, który wybiera ruch Zawodnik po drugiej stronie, który go odzwierciedla Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Mirror Blocking: A porusza się dowolnie, B odbija lustrzanie każdy ruch, łącznie z jednoczesnym wyskokiem do bloku.

Reagowanie na ruch zamiast na umówiony schemat: podążający nigdy nie wie z góry, dokąd ma iść.
Wybicie równo z kimś, kogo nie słyszysz — twój timing bierze się wyłącznie z tego, co widzisz.
Utrzymanie postawy blokującego mimo ciągłych zmian tempa.

Wskazówki dla trenera

Patrz na biodra partnera, nie na jego głowę.

Głowa obraca się bez żadnych konsekwencji. Biodro rusza dopiero wtedy, gdy ktoś naprawdę tam idzie — dlatego w meczu blokujący też patrzy na tułów atakującego.

Wybijaj się w momencie, gdy prowadzący się odbija, a nie wtedy, gdy jest już w powietrzu.

Czekanie, aż zobaczysz, że partner się wznosi, jest z definicji spóźnione. Ruszasz w chwili, gdy on ugina nogi w dół.

Prowadzący: zmieniaj tempo, nie tylko kierunek.

Dwa razy ta sama prędkość i podążający zacznie zgadywać. Zwód go uczy, ale zmiana prędkości uczy go lepiej.

Dłonie przez całe ćwiczenie na wysokości klatki piersiowej albo wyżej.

Gdy tylko robi się męcząco, ręce opadają. Tutaj widać to natychmiast, a to dokładnie ten sam nawyk, który w długiej akcji kosztuje pół sekundy.

Warianty

Łatwiej: Prowadzący przemieszcza się tylko wzdłuż siatki, bez zmian tempa, i zapowiada wyskok znakiem ręki.
Trudniej: Prowadzący może zrobić zwód wyskoku. Kto się na niego nabierze i mimo to wyskoczy, traci kolejkę.
Przy sześciu zawodnikach: Trzy pary naraz, każda na swoim odcinku siatki. Po trzydziestu sekundach prowadzący i podążający zamieniają się rolami.
Jako rywalizacja: Trzydzieści sekund na kolejkę. Każdy wyskok, który nie jest równy, i każda sytuacja, w której podążający zostaje w tyle o więcej niż metr, to punkt dla prowadzącego. Potem zamiana.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: czytanie tułowia atakującego · budowanie rozgrzewki według metody RAMP · ćwiczenia blokowe dla twoich środkowych