Blok reakcyjny z ławki

Z ławki atakujący od pierwszej chwili uderzają ponad taśmą, więc piłka przychodzi wcześniej i stromiej, niż blokujący są przyzwyczajeni. Znika rozbieg jako zapowiedź i zostaje sam czas reakcji. A ponieważ libero musi zejść razem z blokiem, blok od razu ćwiczy ze swoją własną asekuracją.

8 zawodników 8 faz ± 20 min 6 piłek, stabilna ławka, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 8Atakujący na ławce przy siatce, blokerzy gotowi w rzędzie bazowym

Własna drużyna (M = blokujący, L = libero) Atakujący na ławce i podający Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Blok reakcyjny: atakujący uderzają z ławki tuż nad siatką, a blokerzy muszą wyskoczyć w porę i od razu wrócić.

Reakcja na atak, który przychodzi wcześniej, niż jesteś przyzwyczajony.
Domknięcie podwójnego bloku przy niemal zerowym czasie na przemieszczenie.
Asekuracja za blokiem: libero schodzi razem z nim, zamiast stać w miejscu.

Wskazówki dla trenera

Stój w postawie niżej, niż masz w zwyczaju.

Atakujący na ławce nie musi wyskakiwać, więc twoje przygotowanie musi być krótsze. Z niskiej postawy wychodzisz w górę szybciej niż z wyprostowanej.

Ręce cały czas na wysokości brody.

Nie ma tu czasu, żeby najpierw je unieść. To jest ta forma, w której zawodnik sam czuje, ile kosztuje go nawyk czekania z opuszczonymi rękami.

Libero schodzi dokładnie za cień bloku.

Piłka odbita od rąk bloku spada niemal zawsze w pierwszych trzech metrach za blokiem. Kto zostaje na szóstym metrze, nigdy jej nie dosięgnie.

Dwóch blokujących, jedna decyzja.

Kto jest pierwszy przy piłce, ten wyznacza miejsce; drugi się do niego dostawia. Dwóch, którzy obaj wyznaczają miejsce, robią dziurę dokładnie tam, gdzie patrzy atakujący.

Warianty

Łatwiej: Zawodnik na ławce zamiast uderzać rzuca piłkę oburącz w dół i zapowiada stronę.
Trudniej: Podający wystawia piłkę już w trakcie ruchu bloku, żeby naprawdę nie było czasu na porządne domknięcie.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch blokujących, jedno libero, dwóch atakujących na ławce i podający. Po każdych pięciu piłkach przesuwajcie się o jedno miejsce.
Na rywalizację: Blok i asekuracja zdobywają wspólnie punkt, gdy piłka po ich stronie zostanie podniesiona pod kontrolą. Piętnaście piłek, potem drużyny zmieniają strony.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: organizacja obrony za blokiem · obrona: nisko, wcześnie i z powrotem z podłogi · bezpieczne lądowanie przy wielu wyskokach pod rząd