Ćwiczenia siatkarskie · Formy meczowe · Obrona · Atak
Maraton wymian 4v4
Ta forma jest celowo długa: akcja trwa, dopóki piłka naprawdę nie leży na podłodze, razem z blokiem, obroną i drugim atakiem. Cztery na cztery oznacza, że każdy bierze udział w każdej fazie, więc po dziesięciu minutach po pracy nóg widzisz, komu kończy się kondycja. To nie skutek uboczny, tylko cel.
Faza 1 z 12Ustawienie 4 na 4; A zagrywa z prawego tyłu
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Długa ciągła forma meczowa 4v4: zagrywka, przyjęcie, atak, blok, obrona i drugi atak — pełna wymiana od początku do końca.
- Kończenie akcji zamiast jej przetrwania: także trzeci i czwarty atak musi być celny.
- Ciągłe przełączanie się między blokiem, obroną i atakiem, gdy nogi robią się ciężkie.
- Utrzymanie dokładności w ostatnich sekundach długiej akcji.
Wskazówki dla trenera
Grajcie serie po pięć akcji bez przerwy, a potem minuta odpoczynku.
Gra bez rytmu daje tylko zmęczenie. Stałe bloki budują obciążenie podobne do seta w meczu, gdzie ciężkie punkty też przychodzą seriami.
Po bloku od razu wykorzystaj lądowanie, żeby się odwrócić.
Kto po lądowaniu najpierw sprawdza, czy trafił, spóźnia się do kontrataku. Obrót w stronę boiska należy do ruchu blokującego, a nie następuje po nim.
Przy każdym kolejnym ataku od nowa wołajcie, kto do niego wchodzi.
W długiej akcji zawodnicy grają na autopilocie i dochodzi dwóch naraz. Nazwanie każdego ataku od nowa nic nie kosztuje, a oszczędza garść zderzeń.
Błędów w dwóch ostatnich kontaktach nie zbywa się śmiechem.
Zmęczony błąd na końcu akcji to dokładnie ten błąd, który kosztuje seta. Nazwij go tak samo wyraźnie jak błąd przy pierwszej piłce.
Warianty
- Łatwiej
- Akcje startują od wolnej piłki, a po każdym punkcie piętnaście sekund przerwy. Grajcie na węższym boisku, żeby biegania było mniej.
- Trudniej
- Trener zaraz po zakończonym punkcie wrzuca nową piłkę, więc akcja faktycznie trwa dalej. Akcja liczy się dopiero wtedy, gdy padły w niej co najmniej trzy ataki.
- Przy dziesięciu zawodnikach
- Czterech na boisku po każdej stronie i jeden zmiennik w drużynie, który po każdej akcji zmienia atakującego kończącego poprzednią piłkę.
- Na rywalizację
- Punkt z akcji, w której padły więcej niż dwa ataki, liczy się podwójnie. Gramy do 21, ze zmianą stron przy 11.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia obrony: nisko i wcześnie · zdobywanie punktów, gdy przyjęcie nie jest idealne · trening kondycji i siły skoku