Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Myjnia dziewięciu — rozegranie sposobem górnym

Piłka wędruje odbiciami sposobem górnym od zawodnika do zawodnika przez cały korytarz, a kto już zagrał, wraca wzdłuż kolejki na koniec. Zawsze więc ktoś jest w drodze, a forma działa tylko wtedy, gdy kolejka na czas sama się uzupełnia.

9 zawodników 8 faz ± 10 min 1 piłka, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 8Dziewięciu: pięciu w myjni, czterech czeka na początku

Dziewięciu zawodników: pięciu w korytarzu, czterech czeka na początku Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Klasyczna forma przyjęcia: piłka idzie górą przez myjnię od zawodnika do zawodnika; kto zagra, biegnie na koniec rzędu.

Rozgrywanie piłki sposobem górnym na krótkim dystansie, zawsze tym samym łukiem.
Przebiegnięcie dalej po swoim odbiciu, bez blokowania korytarza.
Uzupełnianie kolejki: czekający wchodzi na miejsce, gdy tylko się zwolni.

Wskazówki dla trenera

Palce nad czołem, łokcie na zewnątrz.

Większość młodych zawodników odbija sposobem górnym z rękami za nisko i za blisko siebie. Piłka schodzi wtedy z kciuków i zaczyna rotować.

Graj nad odbierającego, a nie prosto w niego.

Rozgrywanie sposobem górnym wymaga wysokości. Płaska piłka zmusza kolejnego zawodnika do ratowania jej na siłę.

Wracaj z zewnątrz, nie przez środek korytarza.

Piłka wciąż jest w grze. Kto przetnie korytarz, zatrzymuje całe ćwiczenie.

Ugnij kolana i prostuj się od dołu do góry.

Odbicie sposobem górnym to ruch nóg, a ręce tylko prowadzą piłkę. Kto popycha samymi nadgarstkami, kończy z obolałymi palcami i za krótką piłką.

Warianty

Łatwiej: Chwyt i rzut oburącz znad głowy, a stamtąd buduj do jednego odbicia sposobem górnym na zawodnika.
Trudniej: Na zmianę sposobem górnym i dolnym, albo dwie piłki naraz w korytarzu, z trzema zawodnikami odstępu między nimi.
Przy sześciu zawodnikach: Czterech w korytarzu i dwóch czekających; korytarz robi się krótszy, więc każde podanie dłuższe.
Na rywalizację: Ile razy piłka przejdzie korytarzem tam i z powrotem bez błędu? Grupa gra przeciwko własnemu rekordowi z zeszłego tygodnia.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem górnym bez obolałych palców · wszystkie techniki podstawowe po kolei · więcej kontaktów z piłką na zawodnika