Obrona w biegu

Półszybkie piłki daleko obok obrońcy, na zmianę w lewo i w prawo. Dojdzie do nich tylko wtedy, gdy będzie poruszał się przez piłkę, zamiast hamować przed nią. Prosta forma, ale bezlitośnie obnaża, kto w meczu poddaje się już przy drugim kroku.

1 zawodnik 7 faz ± 12 min 6 piłek, pół boiska Od U15

Faza 1 z 7Obrońca na środku, trener z piłką przy siatce

1 = obrońca, który pracuje w tę i z powrotem Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Dig & Chase: półszybkie piłki daleko obok obrońcy; ruch przez piłkę i odbicie w górę, po obu stronach.

Granie w trakcie przemieszczania się, zamiast zatrzymywania się najpierw w miejscu.
Ostatni krok duży i nisko, żeby znaleźć się pod piłką, a nie obok niej.
Natychmiastowy powrót na środek, twarzą do piłki.

Wskazówki dla trenera

Biegnij dalej, dopóki piłka nie odejdzie od twoich rąk.

Hamowanie kosztuje cię pół metra, a to zwykle dokładnie ten metr, którego ci brakuje. Piłka trafiona w ruchu wychodzi wyżej niż piłka, do której stojąc w miejscu już nie dosięgasz.

Ostatni krok duży, biodra nisko.

Ostatni krok decyduje o tym, czy jesteś pod piłką, czy obok niej. Drobne kroczki na końcu wyglądają schludnie, ale nie przeniosą już twojego ciała we właściwe miejsce.

Piłka idzie w górę, nie do przodu.

W ruchu naturalnie chce się posłać piłkę w kierunku biegu. Wszystko, co poleci do przodu, w meczu wyląduje poza boiskiem albo na siatce.

Wracaj na środek bokiem, nie odwrócony.

Kto odwraca się, żeby wrócić biegiem, na sekundę traci piłkę z oczu. Dokładnie w tej sekundzie wylatuje następna.

Warianty

Łatwiej: Trener rzuca piłkę wyżej i w zasięgu dwóch kroków, tak że zawodnik zdąży jeszcze zatrzymać się przed kontaktem.
Trudniej: Piłki lecą niżej i dalej, a trener posyła dwie piłki krótko po sobie na tę samą stronę.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech obrońców obok siebie; trener woła imię w momencie uderzenia i idzie tylko ten zawodnik. Pozostała dwójka zostaje nisko.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na zawodnika; policz, ile z nich wróci do trenera grywalnie. Kto przekroczy siedem, w następnej rundzie podaje piłki.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia obronne z dużą ilością ruchu · pozycja i postawa w obronie · trening szybkości i regeneracji