Obrona z padem do obręczy

Obręcz daje nurkowaniu cel: tam ma trafić twoja dłoń, więc sam z siebie schodzisz nisko. Dwóch obrońców pracuje na zmianę, a libero w środku odbiera każdą uratowaną piłkę. Dla zawodników, którzy jeszcze boją się podłogi, stałe miejsce, do którego się nurkuje, jest najłatwiejszym pierwszym krokiem.

8 zawodników 7 faz ± 15 min 6 piłek, 2 obręcze, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 7Trener z piłką przy siatce; dwaj obrońcy w bazie, obręcze na podłodze

D1 i D2 = nurkujący obrońcy, L = libero w środku, 1 do 5 = kolejka Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Ćwiczenie obronne: obrońcy padają do obręczy, żeby skontrolować piłkę nisko, i wracają na pozycję bazową.

Zejście nisko z konkretnym celem dla dłoni zamiast hasła „jak najniżej”.
Wybicie piłki z podłogi w górę pod kontrolą, do jednego, stałego zawodnika.
Powrót do pozycji wyjściowej, zanim przyjdzie kolejna piłka.

Wskazówki dla trenera

Obręcz to miejsce dla twojej dłoni, a nie dla kolana.

Zawodnicy celują w obręcz całym ciałem, a piłkę odbijają wyprostowaną ręką obok. Obręcz wyznacza punkt kontaktu; ciało idzie za piłką.

Wybijaj piłkę w górę do libero, także z podłogi.

Uratowana piłka, która leci tylko w górę, ale donikąd, w meczu i tak jest stracona. Grając zawsze do tego samego zawodnika, obrońcy uczą się nadawać kierunek w sytuacji awaryjnej.

Ktoś boi się nurkować? Przysuń obręcz bliżej i pozwól mu startować z przysiadu.

Strach siedzi w wysokości upadku, a nie w odległości. Z niskiego startu upadek ma jeszcze tylko dwadzieścia centymetrów i próg znika po kilku powtórzeniach.

Wstań i wróć na pozycję wyjściową przed kolejną piłką.

Zostanie na podłodze jest w hali niegroźne, a w meczu zabójcze. Wstawanie należy do techniki, więc trenuj je jako część ruchu.

Warianty

Łatwiej: Trener rzuca piłkę dokładnie nad obręcz, żeby zawodnik ćwiczył tylko schodzenie nisko i nie musiał szukać piłki.
Trudniej: Obręcze idą dalej od siebie, a trener nie zapowiada, w którą stronę rzuca; dwie piłki krótko po sobie w tę samą stronę.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch nurkujących, jedno libero i trzech zawodników, którzy podają i zbierają piłki; zmieniajcie role co dwie minuty, żeby nikt nie stał i nie wychładzał się.
Na rywalizację: Osiem piłek na nurkującego; punkt za każdą piłkę, którą libero odbierze bez kroku w bok.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: budowanie techniki nurkowania · ćwiczenia obrony z progresją · ćwiczenia dla libero